经常睡前玩手机小心落枕！物理治疗师教你三招舒缓落枕的方法

　　女人在晚上使用手机
　　香港物理治疗学会肌肉骨骼专研组委员、物理治疗师陈肇安指出，落枕成因主要为睡眠姿势不佳，令小面关节受压，近年亦有不少人睡前在床上玩手机，令颈部更长时间处于不良的姿势。
　　我们发现有很多都市人，喜欢在睡前玩手机，特别躺着或趴着用手机，睡前将颈部放于不良位置，令睡觉时姿势不佳，会增加落枕的风险。
　　痛症比较严重的患者，他们颈部肌肉痉挛的情况会比较严重，治疗师会先以轻柔的手法、配台电疗等去舒减肌肉痉挛及疼痛。另外物理治疗师亦会以手法治疗去减低受影响关节的压力，有需要时物理治疗师亦可以做一种俗称拉颈的颈部牵引治疗。如果落枕的情况好转时，物理治疗师会教患者做一些舒缓运动。
　　一、上斜方肌伸展
　　1.如想伸展右边的上斜方肌的话，先将头侧向左边。
　　2.之后左手跨过头顶放到右边则额位置，慢慢加力拉，加强拉扯的感觉。
　　3.维持拉扯10至15秒。
　　4.如果想进一步令伸展效果更好，可以坐下，用右用扶着椅边，加强拉扯的效果。
　　二、颈部关节旋转运动
　　1.首准备一条长而窄的毛巾，利用它长的一边做颈部定点。
　　2.治疗师帮你找到哪个关节需要被伸展时，会教你定点在有需要的位置，轻轻将毛巾向前拉。
　　3.之后交叉手，例如想转去右边的话，将左边的毛巾尾部向下拉，右边毛巾轻轻向上提。
　　4.保持在这个位置时，将头转向右边，同一时间保持毛巾的拉力。
　　三、收下巴运动
　　1.首先将食指放在下巴位置，掌根贴近我们胸前，手指不要动同时间将下巴向后收，像微微点头的动作，到最尽时停留10秒。
　　2.如果发现缩下巴时碰到自己的嘴巴及鼻子，证明点头时幅度太大收下巴之后放松。如果是在职人士，工作时每小时做10下便可以。
　　睡觉姿势
　　睡觉时应尽量避免不良姿势，尤其是趴睡，因为颈椎在俯卧的时候，一定处于不好的位置。仰卧或者侧卧是较好的选择，从侧边看，仰卧的时候，会见到颈部会有些小弧度，同时颈部和头部应该可以被枕头完全承托。太高或者太矮的枕头，都会令到颈部过分地弯曲，睡得久颈部都会不舒服。
　　至于侧卧的时候，从侧边看应该可以见到颈部处于正中的位置，不会侧向左或者侧向右。如果发现家中枕头太矮大家可能会见到颈部与枕头之间有空隙不用那么快丢掉，可以尝试用一条卷起的毛巾填充颈部与枕头之间的空隙，令颈部有充份的承托。