这5种习惯是肾脏杀手！真正护肾不是吃烤腰子，而是学会这5件事

　　＂腰腿酸痛、精神不振，好像身体被掏空……是不是肾透支了？＂
　　相信大家对这段广告词并不陌生。
　　很多人稍有身体不适，就会怀疑是不是肾出了毛病：＂尿尿次数增多，是不是肾不好啊......＂
　　＂腰酸背疼，是不是肾虚了呀......＂
　　＂浑身无力，总打哈欠，是不是该补肾了......＂
　　更有一些人还会把＂肾好不好＂与＂那方面行不行＂划上等号。
　　其实，肾病的主要症状为血尿、肾功能不全、高血压等，  腰酸背痛、浑身无力并不等于肾有问题。
　　虽然这么疑神疑鬼的不好，但肾的健康确实值得我们多加关注。
　　最新流行病学调查显示，我国慢性肾病的发病率高达11％，也就是说每10个人里，就有一个肾不好的。
　　肾到底是怎么坏的？
　　01 吸烟
　　你以为吸烟只伤肺？其实不然，吸烟同样会对肾脏造成严重损伤。
　　据调查分析显示，烟草里的 尼古丁 等重金属元素，长时间每天吸烟超过20支，肾皮质蓄积的镉含量增加45.7%，会对肾脏造成不可弥补的损伤。
　　02 吃太咸
　　经常点不健康的外卖，也会增加肾脏的负担。
　　外卖之所以吃着香，是因为外卖基本都属于高油高盐的食物，导致很多年轻人每天摄入的盐超标。
　　而95%的盐都是由肾脏来代谢的，摄入的盐过多，肾脏拼命地加班也代谢不过来，这就会影响肾脏健康。时间长了，过劳的肾脏便有可能发生衰竭。
　　03 喝水少
　　现在很多年轻人都不爱喝水，经常口渴了才想起喝水，这其实是一种坏习惯。
　　因为肾脏在代谢体内废物时，需要大量的水来辅助，喝水少，有害物质不能及时排出体外，就会留存于肾脏。
　　04 饮料喝太多
　　年轻人虽然喝水少，但喝饮料多啊，肥宅水是好喝，可是糖也挺多。
　　研究表明，每天喝含糖饮料超过一杯（约 330 mL）的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出31%。
　　而肥胖，会加重对肾的负担。
　　05 憋尿
　　憋尿的滋味不好受，但是很多人还是会选择憋尿。  ＂快到DDL了，写完这个方案再去尿尿＂
　　＂马上推高地了，赢了这局再去尿尿＂
　　＂一会儿就起床了，等起床再去吧＂
　　但是无论什么理由，都不应该经常憋尿。
　　经常憋尿会使膀胱内的尿液及尿液内的细菌逆行至肾脏，久而久之导致肾脏实质结构的损害。
　　总之，被这些坏习惯一通折腾，再奥利给的肾，也扛不住。眼看肾一天不如一天，于是人们又开始惦记着补肾。
　　补肾食物真的有用吗？
　　一提到补肾，相信很多人第一个想到的就是＂食补＂。
　　根据中国人＂以形补形，吃哪补哪＂的理论，江湖上流传着不少＂补肾佳品＂，而在众多＂补肾佳品＂中，烤腰子是必须拥有姓名的。
　　腰子就是动物的肾脏，蛋白质、脂肪、胆固醇等含量比较高，吃多了，反而会增加人的肾脏负担。
　　另外，猪、牛、羊等动物的肾脏均有不同含量的重金属镉，过量食用会导致男性睾丸发生结构功能上的退行性病变。这样一来你可能就真的不行了......
　　所以说，烤腰子这么不健康的食物，偶尔吃一点也就吃了，还想靠它能进补？
　　另外，还有山药、韭菜等食物，也被奉为是＂补肾佳品＂，但是到目前为止没有任何研究表明，这些物质对肾脏有直接好处。
　　总之一句话，想靠某种食物达到补这补那的效果，都是不现实的，不管补啥都要合理饮食，营养均衡。
　　真正护肾的5个习惯
　　想要肾好，就一定要养成健康的生活习惯。
　　1、不抽烟、少喝酒
　　前面也说了，吸烟会增加肾脏疾病的发生几率。而过量饮酒也会引起继发性的肾脏损伤。
　　2、清淡点，别太咸
　　每天食盐摄入量应控制在6g 左右，如果是肾功能不好的人则建议控制在4g 左右。
　　3、多喝水，别憋尿
　　多喝水除了能帮助肾脏进行代谢外，还可以降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管，同时能在摄入太多盐时，让尿液变淡，从而保护肾脏。
　　4、坚持锻炼，控制体重
　　肥胖对肾脏是有严重影响的，加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。
　　但需要提醒的是，有些人平时不运动，如果突然开始进行大量运动，反而可能引起急性肾功能衰竭 。
　　5、规律体检
　　每年至少一次的规范体检，对于早期控制病情有很大的意义重大。