心理科普丨丨六招情绪管理方法，赶走你的负能量

　　拥有情绪管理能力 人生越走越顺
　　每个人都有心情不好的时候，如遭遇工作上的项目的增多，人际关系处理，婚姻生活，考试前紧张等问题，出现的负性情绪如若无法管理好，严重会引起身体不适。
　　心理学家认为：大多数人出现的疾病问题，大都不是身体上的，而＂坏情绪＂才是幕后的黑手。
　　因此，情绪管理很重要！下面编者来讲讲如何管理情绪，有这几点分享：
　　一、冷静下来，分析情绪产生背后的原因
　　当你觉察到自己有坏情绪的时候，此时，你什么都不要去做，先让自己冷静下来思考几秒，因为情绪不对时去做其它的事情一是注意力不集中容易分散，增加做错事的频率；二是切记不要与人争吵，以免双方说错话情绪控制不住时引起打架，坏情绪出现时得与自己的＂行为＂分开先。
　　试着＂与自己对话＂我是因为什么事情不开心的？找出原因，例如：在工作中被领导批评了，过后自己的心情很不爽，很想骂人，心跳加快。原因：仔细想想，确实自己的工作做得不是很好，不是老板爱计较，老板他要承担一定的风险， 作为员工须全力以赴。当产生这种愤怒的情绪时，找到原因后就要学会换种思维方式看待问题。
　　分析原因 积极思考
　　二、倾诉疗法
　　心理学家认为发生不对或情绪低潮时身边一定要有个人向他倾诉。把你的所思所想倾诉出来，前提需要注意的是对方是个心态积极且充满智慧的人。美国密歇根大学研究指出不仅找到支持的力量，还有归属感。
　　但有的人觉得心情不好时同别人倾诉会遭到TA人的嘲笑，其实不然，有什么问题不要一个人困扰着。如若你是内向性格的可以通过书写的方式，旁边多写些积极的语言鼓励自己，从而释放出心理的负荷。
　　积极表达
　　三、运动疗法
　　适量的运动能刺激神经传导物质的分泌，像多巴胺，内啡肽和血清素。认识的一个30来岁的李女士在她儿子走后她的心情一直很不好，然后来问我有什么方法告别自己的坏情绪？一个最简单省时的方法就是每周三到四次的慢跑，每次30分钟，这种中等强度的体育锻炼与最强劲的精神药物有着同样的功效。
　　运动不一定要去健身房，比如楼下小区内，上班的路上，去超市，菜市场等地方慢跑过去。这位女士坚持了两个月的慢跑，告诉我越运动越轻松，越轻松越想运动。当然，除了慢跑这种有氧的运动外，像瑜伽，健步走，爬山，骑自行车，踢毽子这些都是可以的。切记情绪不好时不要做剧烈的运动，以免情绪更加低落。
　　运动缓和应激状态
　　四、健康的生活方式
　　调整好自己的饮食结构：平日多摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，减少摄入一些油腻，辛辣，刺激性等高糖高脂肪的食物，肉类选择草饲料喂养的，多吃鸡胸肉，适量的深海鱼肉。条件允许的情况下可以购买橄榄油椰子油，不吃人造奶油。除此在心情不好的时候不要选择大吃大喝的方式，选择这些利于改善情绪的食物：如香蕉、黑巧克力、圣女果、低脂牛奶、全买面包、苏打饼干、菠菜、茯苓饼。
　　调整好自己的睡眠：充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉，在心情不好的时候少看手机，尤其在睡前不要带手机在床上，研究发现手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是种促进睡眠的激素。睡前保持一种放松的心态或感觉不是很困时可看些利于缓解情绪相关的心理书籍，助你的痛苦和烦恼获得解脱。
　　红色食物 碳水化合物
　　五、呼吸放松调节法
　　通常情况下，呼吸是以口腔和胸腔完成的，但呼吸放松法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官的方法。先找一个合适的位置，身体自然放松，然后慢慢地吸气，吸气的时候感到腹部鼓起来时到最大限度把气呼出，呼气时感觉到气流是经过鼻腔呼出是，直感觉前后腹部贴在一起为止。
　　呼吸放松调节法主要针对身体肌肉放松进行，要与腹式呼吸一起使用。头部放松调节法主要是头部向前和向后到最大限度的低和扬，扬的时候进行腹式吸气，低的时候进行腹式呼气，也可通过腰部，四肢等展开。
　　腹式呼吸训练
　　六、凡事柔和的思考
　　稍微改变自己看待问题和接受问题的方式能起到缓解压力的作用，为什么改变自己的思维方式能够控制好压力？下面来看个例子：
　　比如眼前有有半杯咖啡，A先生看后沮丧地说：怎么就只剩半杯咖啡，则B小姐看后愉悦地说：这简直太好了，还剩有半杯咖啡。
　　这两个人的标准是不一样的，A先生的标准是满杯咖啡，B小姐的标准是空杯。同样的事物不同的人看来有不同的接受方式，当然每个人对压力的感受就不一样，明显的A先生的压力大。所以乐观心态的人看到的世界就是积极的美好的一面，悲观心态的人一遇到不如所意的事就立马的生气，痛苦。
　　若是你因眼前不顺的事情产生坏情绪时你不要去想想你自己当前的想法是否正确，你只须想想是否还有其它的想法。如：当你面对自己在工作中没有接到单的状况时，1当前浮现的想法就是：真是糟糕，看来我不合适做销售这块料，一张单都没有。2检查自己的思考方式是否出现歪曲现实的认知模式，把笔写下来，（自我否定 极端化思考 胡乱下定义），想想还有其它的方法：现在虽接不到单，但同行的也是一样，等过了淡季慢慢就会有生意。
　　男人 柔顺思考
　　结语： 生活在世上，我们难免会受到外界刺激等因素影响产生痛苦，烦恼，焦虑的情绪，但得要学会情绪管理的能力。
　　心理学家认为：一个不懂得管理情绪的人人生将会遇到很多的麻烦事，大多数成功的人士都能够很好地控制好自己的情绪，控制不是压抑，而是找到合理的出口（在不伤害自己和他人情况下）将坏情绪宣泄出来。
　　切记情绪宜疏不宜堵，当你能够管理好情绪了，你的能力将会彰显出来，人生之路会越走越顺。
　　--the end--
　　感谢阅读，欢迎点赞关注@简单实用心理学
　　文/Miss Lin
　　原创首发