走路能治三高吗？走几步？怎么走？

　　#走路能治三高吗#
　　现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌，走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。
　　三高 只是一种通俗叫法，更准确地说是 高血压、糖尿病、高脂血症 ；如果发现高血压、糖尿病、高脂血症，没有控制好，那么就会增加心脑血管疾病的风险。
　　行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到＂走路能强身治病＂这种效果，需要方法科学才行。而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
　　想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走，走路之前要自己做个简单的测试，看看身体是不是能适应~
　　走路30分钟
　　帮你远离疾病的＂速效药＂
　　据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？
　　是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：
　　➤ 如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
　　冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
　　胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）
　　死亡风险降50%（英国的最新研究）
　　如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）
　　➤ 一天健走一小时，可以：
　　对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》
　　使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）
　　➤ 每天走十几分钟，可以：
　　60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆
　　每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
　　与此同时，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出：
　　没有三高的人，或者说健康成年人每周进行至少 150 min 中等强度，比如说快走、骑车
　　如果平时不运动，那么在没有运动禁忌的前提下，马上开始运动，开始运动不要求完成上述要求，需要一步步逐渐增加运动耐量。开始运动的项目走路其实就是一个不错的选择；随着体力的恢复，耐力的加强，逐渐可以尝试每天多做10分钟的锻炼，或适当增强锻炼强度。
　　对于65岁以上的老年人，或者有慢性疾病的人，即使达不到上述要求，但只要没有运动禁忌，也是建议坚持体力活动，避免久坐。
　　怎么走路健康
　　第一法
　　大步行：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
　　第二法
　　10点10分走：两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
　　第三法
　　呼吸锻炼：在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
　　第四法
　　扭着走一走：行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
　　第五法
　　高抬腿走：抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
　　第六法
　　＂认真＂走：给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
　　第七法
　　＂弹＂着走：两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
　　第八法
　　倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。专家还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。
　　总结： 走路的方法有很多种，对我们的身体都有着不同的功效，那么，因为人们在平时走路多半都有事情着急赶路，不会注意到这样的走路方式，那么，您可以将走路当做是一种运动，在每天闲暇的时候，运动一下，按照上文的内容，就能帮你有效降低三高哦!
　　如果你有什么心血管方面的问题，都可以留言哦！
　　谢连娣 主任医师
　　谢连娣，女，研究生，博士学位，主任医师，硕士研究生导师。
　　从医二十多年，北京卫视＂养生堂＂、北京生活台等节目做客嘉宾。主持和参加多项国家级课题，多次参加义诊并讲座。＂中央人民广播电台中国乡村之声特约宣传顾问＂。
　　主要研究方向：
　　中西医结合治疗心衰、冠心病、心律失常、高血压等疾病.
　　获奖情况:
　　2018年评为＂第六届北京优秀医师＂。2019年评为＂首届北京北京中医行业榜样人物＂.