贪吃3白食物，是在给血管添堵，劝劝身边的人，平时少吃

　　导读：心脑血管疾病是心脏血管以及脑血管疾病的统称，是一种严重威胁中老年人健康的常见疾病，心脑血管疾病的发生与三高疾病密切相关，而三高疾病的发生与饮食习惯有关，尤其是＂三白＂食物：糖、盐、脂肪。减少＂三白食物＂的摄入，莫给血管添堵：
　　糖
　　由于糖不含其他营养物质，只含有能量，营养价值非常单一，糖的大量摄入会产生饱腹感，影响其他食物的摄入，从而导致营养缺乏、肥胖等疾病。
　　另一方面糖的代谢需要消耗维生素以及矿物质，容易造成维生素、钙、钾的缺乏。高糖饮食虽然不会直接导致糖尿病，但是会影响胰岛素分泌导致脂肪、碳水化合物代谢紊乱，久而久之会诱发包括肥胖、糖尿病、心脑血管疾病在内的多种慢性病。
　　生活中常见的添加糖有各种精制糖、含糖饮料、糖果、冰激凌、蛋糕等等。中国居民膳食指南建议，成人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内，而一瓶500毫升的含糖饮料中的添加糖就超过了推荐量，因此建议大家日常生活中少喝含糖饮料，少吃高糖零食，减少添加糖的摄入，购买食品时多看包装袋，上面会标注糖的含量。
　　盐
　　盐作为五味之首，深受国人喜爱，正是由于这种喜爱导致盐的摄入量严重超标，根据相关数据显示，国人平均每天食盐摄入量在10克以上，而世界卫生组织的建议量则为5克。高盐饮食与高血压密切相关，而高血压又与心脑血管疾病密切相关，中国中风患者占全球40%左右，这其中很大一部分原因归结于高盐饮食。
　　建议成年人每日盐摄入量不超过6克，如果确诊为高血压，那么不超过3克，对于口味重的家庭，可以购买控盐勺，能够有效限制食盐的摄入。
　　除了食盐外，各种高盐食品也要限制摄入，如各种调味料、各种休闲食品、腌制食品等都含有不少的钠盐，要限制食用。
　　脂肪
　　包括各种油炸食品以及肥肉、菜肴中的油都含有大量脂肪，高脂饮食的坏处相信大家都略知一二，除了导致肥胖外，还可升高血脂、诱发糖尿病、高血压、脂肪肝以及肿瘤等。
　　如何限制脂肪摄入？首先少吃动物油，少吃肥肉、鱼籽、动物内脏。关于食用油，建议每日的用量控制在25克以内。
　　在肉类的选择中，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，禽类所含的脂肪较低，可以优先选择，猪、牛、羊等红肉中脂肪含量较高，建议少吃肥肉，一周的食用量也不要超过350克。
　　最后：仅靠饮食预防三高显然是不够的，还需要我们在日常生活中养成良好的习惯，如戒烟限酒，早睡早起，坚持运动，并定期体检，这样才能够将心脑血管疾病扼杀在摇篮之中。