春困是正常现象吗？

　　俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
　　至若春和景明，为何总有很多人在万象更新的春季感觉睡不够、困倦乏力，变成了精神不济、有气无力的＂特困生＂？
　　什么是春困？
　　＂春困＂是春季普遍存在的一种正常的暂时性生理现象，是人体对季节转换而自然做出的调节反应。
　　但值得注意的是，一些＂春困＂也是疾病的表现。比如精神病发作前所出现的抑郁症状；甲状腺功能减退症；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏；高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的＂春困＂，应及时去医院检查确诊。西医学说春困
　　西医学认为，冬天为了防止散失大量的热能，整个皮肤的血管处于收敛状态，进入春天，气候转暖，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，从而出现困倦、疲乏、欲睡的现象；此外，在冬季由于阳光及紫外线照射不足，体内缺乏足够的维生素D，从而降低了机体的免疫力，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态，出现＂春天疲劳症＂。西医认为这是自然气候因素作用于人体的结果，是不可避免的。中医说春困
　　中医学对春困早有论述。《黄帝内经》中就有＂春发陈＂之论。春季万物生发，清阳上升，人亦应之，清气升则浊气降，升降和调，神清而气爽。从中医学整体观的角度来看，若个人体质的原因又加上年气的影响，导致人与时节二种状态不能自然顺利地实现转化，表明机体从体质方面已隐伏着阴阳失和，气血失调的征兆，虽非病态，却已是亚健康状态。这种状态若不能及时得到调整纠正，继续发展下去，就会导致疾病的发生，所以＂春困＂可以说是一种疾病前的信号。
　　春困大作战
　　1.规律的起居习惯：克服春困要养成良好的生活习惯，夜卧早起，保证睡眠，但不是睡得越多越好，睡懒觉不能增加大脑血流供应，反而越睡越困，引发惰性。每晚坚持11点前入睡，睡眠时间以6-8小时为宜。此外，午睡15-30分钟也能缓解春困，若没有足够午休时间，或闭目养神3-5分钟，也可放松身心、缓解疲劳；
　　2.合理的饮食结构：春天阳气生发，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，食味宜减酸益甘，以养脾气，寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象；
　　3.适量的体育锻炼：经常开门开窗，使室内空气流通，增加户外活动时间，可选择轻柔舒缓的活动项目，如慢跑、瑜伽、打太极拳，体操等，以个人自身微微出汗，不劳累为宜，活动关节，舒展肢体，使气机宣行，血脉畅通，阳气生发；
　　4.愉悦的精神状态：春季是人体阳气生发的季节，也是肝气旺盛的季节，当＂春困＂影响学习工作时，人们往往会出现抑郁、烦躁等心理状态。因此，学会调节控制情绪，保持愉悦的精神状态也是克服春困的方法之一，如听音乐、看书、下棋等，用正确的方式和心态面对生活中的负面情绪，不要急躁、焦虑，保持心情恬淡，状态怡然。
　　撰稿：马丹 徐 浩
　　美编：王彤歆
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　　徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中医药学会联合会心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会主任委员、循证医学专业委员会副主任委员等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。
　　擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。出诊时间:中国中医科学院 西苑医院专家门诊：周一上午 周三下午 周日下午特需门诊：周四下午