送给你们的5个养生小妙招

　　人过中年，皮肤器官逐渐衰老，所以养生是减缓衰老的重要途径，今天就让小编告诉你5条养生小妙招吧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
　　养生
　　1.注意作息
　　众所周知，有一个良好的作息，就会有一个健康的身体。所以注意作息时间，可以让你身体健康。
　　成年人一般睡8个小时左右，最好的作息时间是从10点半睡到早晨7点半左右。洗漱完时可以喝一杯牛奶（乳糖不耐受者除外）有时间的话可以做一做早晨唤醒运动
　　入睡前的半个小时要放松身体，不要让大脑活跃运动，放松心情可以更好入睡。
　　睡眠
　　2.饮食注意
　　许多人都喜欢吃高油，高盐，高糖的食物，一定要戒掉！
　　油不仅会让人发胖，还会堵塞血管。而高盐高糖也很容易遇上＂三高＂
　　当然，酒也是一个＂中年killer＂喝酒会得肝病，灼烧嗓子，只要喝上一杯，就一定会再和上＂亿杯＂所以网络上有一句话＂喝酒只有零次和无数次＂
　　饮食
　　3.运动注意
　　人过中年，骨头，筋肉都没有从前有力结实了，所以适当 做些运动可以让身体更健康，所以那些下班回家就＂葛优瘫＂的人们要注意了，赶紧动起来。那么可以做些什么运动呢？请看下面
　　可以坚持慢跑，可以是早上中午下午晚上，时间不用固定，绕小区1～2圈就可以了，运动前要做热身运动。
　　也可以游泳，游泳前一定要做热身运动，避免抽筋。一般游泳池3～5个来回就够了（按35米来算）
　　运动
　　4.生活习惯
　　现在是暑假，天气热，许多人都喜欢待在家里吃西瓜，吹空调，玩手机。慢慢的肚子就会大起来，搞不好还会形成＂啤酒肚＂
　　还有些人一到暑假就放肆起来，烟一天两包，酒一天两瓶。别幻想了，管你的大夫都还好好的呢！烟里的尼古丁、焦油都是十分危险的，吸烟形成的二手烟还会危害到亲朋好友身上
　　酒会伤肝，酒精对人体有很大的伤害
　　戒烟戒酒
　　5.生活细节
　　许多人吃饭多喜欢狼吞虎咽的，这样不仅会损伤喉管，还会增加胃的消化负担。所以我们要细嚼慢咽，肉类要嚼足36下，蔬菜要嚼足21下，也不用害怕损伤牙齿，牙釉质没有这么脆弱。
　　起床时一定要伸懒腰，活动下血液肌肉，还可以让你更精神，柔韧性也会略微提升。
　　一天走路也最好不要超过12000步，会损伤膝盖月牙，膝积液会减少，关节就会动转不灵。
　　注意
　　以上就是小编为你整理的5条养生小妙招，希望可以用小编的微薄之力，能让你们生活的更健康，再见。