WildFieldHealth如何判断自己是否健身过度引起疲劳？

　　当代年轻人，万事皆疲劳！
　　不过健身带来的疲劳确实万万不可忽视的！
　　健身疲劳对身体会带来一定的伤害，
　　也会降低训练的效果~
　　那么，该如何判断自己是否健身过度呢？
　　文章小目录
　　1、经验法判断法
　　2、运动过度的表现
　　3、如何选择适合自己的运动强度
　　应当如何判断自己是否是运动过度呢？
　　1、 经验法判断法
　　【晨脉测量】
　　清晨起床后清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏，一般情况下比较稳定。
　　运动第二天清晨测量脉搏，
　　晨脉比平时高，并超过12次/min以上，
　　说明身体机能不良，有可能是运动强度过大所引起，
　　晨脉越高，越有过度运动的可能。
　　2、 运动过度的表现
　　运动过度除了会疲劳以外，还会有其他的表现，
　　赶紧看看自己有没有相同的＂症状＂吧~
　　表现①：训练表现水平的下降
　　【正常现象】
　　训练过后的一两天内，感觉身体比较疲劳疲劳短时间内会消失，会感觉身体更加充满活力
　　【运动过度】
　　训练过程中耐力明显下降训练时不断感觉到力竭动作的稳定性和爆发力都有明显下降的趋势训练表现大不如前疲劳情况持续时间比较长
　　表现②：长时间的肌肉酸痛
　　【正常现象】
　　迟发性肌肉酸痛：由于新的训练刺激身体后引发的
　　举个例子：当时间没有运动，而突然有一天进行了800m、1000m测试后，第二天下楼梯腿伸不直的感觉，这种就是迟发性的肌肉酸痛。
　　【运动过度】
　　没有新的训练去刺激身体的情况下有长时间的肌肉酸痛感肌肉酸痛持续时间久、痛感明显、难以缓解
　　表现③：失去了训练的动力
　　健身是个会上瘾的东西，好比那初恋，一天不见如隔三秋。
　　如果有保持长时间的健身习惯，突然失去健身的动力没有健身欲望对运动感到疲倦和厌烦
　　表现④：肌肉是干扁的
　　【正常现象】
　　如果我们饮食规律、睡眠充足并且训练合理的话，身体是处于一种增肌的状态。
　　【运动过度】
　　肌肉因为没有恢复时间而损伤蛋白质合成速率降低从而导致肌肉的流失，呈现出肌肉干扁的状态
　　表现⑤：感觉到疲劳、迟钝和易怒
　　我们体内有一种叫做＂压力荷尔蒙＂的东西——皮质醇，皮质醇也被称为应激激素。当我们处于高压状态时，激发身体所储存的能量的。
　　我们在训练过程中皮质醇水平会上升这是正常的。
　　【正常现象】
　　皮质醇水平在训练结束后会下降为正常水平。
　　【运动过度】
　　持续的高强度锻炼会让皮质醇保持在一个较高水平长期使身体处于一种高压力状态当中，就会影响我们的情绪，同时会感觉到疲劳
　　表现⑥：失眠
　　训练过度后出现失眠现象也是与皮质醇有关。
　　【正常现象】
　　皮质醇到了夜间会处于一个较低水平为入睡做准备。
　　【运动过度】
　　皮质醇到了夜间依旧会处于一个较高水平身体就会处于一个＂清醒＂状态，从而导致失眠现象
　　3、如何选择适合自己的运动强度？
　　对于大众体育健身，安全、适宜的运动强度可以采用靶心率来确定。
　　靶心率=（200-年龄）X（60%~80%）
　　靶心率是要求在运动中维持的心率：
　　运动量=（3~5次/周）X（20~30min）X靶心率
　　即健身运动采用该强度（靶心率）、频率（3~5次/周）和持续时间（20~30min）是安全的，不会产生明显的运动伤害和副作用，同时也是非常有效的健身运动量。
　　如果运动过度了，还是要修改自己的运动计划，让自己休息一下哦！