减肥时，可以在周末吃欺骗餐吗？

　　几乎每个人都想在试图减肥时度过一个欺骗周末。我们中的大多数人在周六和周日都安排得比较少，而且比较放松。我们在周末也更加社交。通常，这意味着我们想吃得更多，运动得更少。
　　所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
　　如果你的目标是保持体重，那么周末额外产生的卡路里可能不会产生太大影响。如果减肥是你的目标，那么欺骗周末可能会导致身体出现一些问题。但是如果你想从你的饮食中休息一个周末，有一些方法可以让它发挥作用。
　　影响
　　星期六和星期天吃得更多很容易。你经常回家，而且离冰箱很近。而且在你不工作的日子里，你更有可能去餐厅或沉迷于无意识的社交饮食。
　　但是你周末吃的卡路里和你一周吃的卡路里一样重要。事实上，如果你选择不在周末锻炼，周末卡路里可能更重要。
　　要以每周 1 到 2 斤的中等速度减肥，你需要调整能量平衡，使每周至少减少 3,500 卡路里的热量。这意味着你应该每天消耗（500倍更少的热量每一天），或每天消耗250个卡路里的热量较少和燃烧身体活动，每天250个额外的卡路里。
　　寻找平衡
　　如果你在周一到周五完美地调整你的能量平衡，然后在周末多吃一点，你可能不会以高到足以减肥的卡路里赤字结束这一周——尤其是如果你不锻炼的话。如果你将周六和周日用作作弊日并且过度放纵，最终可能会导致卡路里过剩并增加体重。
　　但是如果你非常小心地管理你每周的总卡路里，你最终可能会出现明显的卡路里不足——一个允许＂缓冲区＂的地方，这样你就可以在周末享受一些额外的卡路里，同时仍然达到 3500 卡路里目标赤字。然而，正确平衡卡路里可能很棘手。
　　提示
　　现在网上有一些饮食计划可以让你在周末从饮食中休息。理论是，通过允许偶尔放纵，你更有可能长期坚持健康饮食计划。有时这行得通。
　　比如：间歇性禁食。这些精心设计的减肥计划要求你在周末的某些日子禁食，然后在＂休息＂日吃任何想吃的东西。通常，你的禁食日要求你摄入非常低卡路里的饮食——通常是你通常摄入的卡路里的四分之一。这可能是 500-600 卡路里。
　　然后其他几天你想吃什么就吃什么。大多数人选择周末作弊日，这样他们就可以毫无愧疚地享受周六和周日的饮食。有 5:2 计划（五天欺骗日，两天禁食日）、隔日计划和 4:3间歇性禁食计划很受欢迎。
　　所有这些计划都可以成功，因为它们可以让你创造减肥所需的能量不足。但同样，管理卡路里和谨慎锻炼是关键。
　　潜在的陷阱
　　即使偶尔的周末作弊日是合理的，但如果你觉得你一直需要它们，这可能是一个危险信号。一个健康的减肥饮食应该是一个你觉得足够满足并坚持一生的饮食计划。
　　如果你发现每个周末仍然想吃炸鸡汉堡、麻辣香锅、火锅和麻辣烫，那么这可能表明你的饮食计划需要调整。
　　此外，周末作弊日通常是整个星期＂白痴＂的借口。换句话说，你在一周内让自己挨饿，这样你就可以在周末暴饮暴食，从而造成每周卡路里不足。这种盛宴或饥荒的方法可能会导致饮食疲劳，从长远来看，你可能不会坚持下去。
　　最后：如果你真的想减肥，那么你需要注意你每天吃的东西——即使是在欺骗日。理想情况下，你在周末摄入的卡路里数量应该与你在一周内摄入的卡路里数量大致相同。体重秤不知道星期六和星期一之间的区别，所以你的饮食也不应该。