三种食物吃出冷白皮，芦笋排第3，甘薯排第2，第1是无光感的它

　　导语：三种食物吃出冷白皮，芦笋排第3，甘薯排第2 ，第1是无光感的它。
　　三种食物吃出冷白皮，芦笋排第3，甘薯排第2 ，第1是无光感的它。
　　白皙的皮肤是每个爱美女生的毕生追求，俗话说得好＂一白遮百丑＂，拥有白皙干净的皮肤会让你显得更加年轻漂亮。有很多人在冬天的那段时间好不容易变白了一点，到了夏天晒了太阳一下子就晒黑了，所以不少的朋友们都不愿意晒太阳。当女性发现自己皮肤变黑时就会很焦虑，想尽办法补救，其实拯救黑皮肤除了必要的护肤之外，还可以通过饮食方面去改善调理。下面就给大家分享3种食物，即能保持美丽，又能吃出健康。
　　三种食物吃出冷白皮，芦笋排第3，甘薯排第2 ，第1是无光感的它。
　　第3名：芦笋
　　芦笋中含有大量的硒，有着很好的抗氧化及抗衰老能力，不仅能使皮肤变得白嫩光滑有弹性，还能预防多种疾病的发生和脂肪过度等。
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　　【凉拌芦笋】
　　食材:芦笋、小米辣、蒜末、生抽、蚝油、水、盐、玉米油
　　1、挑选比较嫩绿的芦笋清洗干净，芦笋的根部比较老的部分就去掉不要了，留比较嫩的部分食用即可，然后将芦笋改刀切成斜段。
　　2、把切好的芦笋放入锅内进行焯水捞出，焯水的过程中放入盐和油，这样焯水出来的芦笋嫩绿又好看。
　　3、准备一个小碗，把小米辣和蒜切碎放入碗中，再加入蚝油、生抽、水适量、盐、搅拌均匀。
　　4、热锅放油，把刚刚调好的料汁倒入锅中烧开，之后再把烧开的料汁浇在焯过水的芦笋上就可以了。
　　第2名、甘薯
　　甘薯含有大量的维生素C、维生素A以及丰富的黏蛋白，它有助于肠道蠕动，排毒通便、平时吃有利于帮助减肥，同时它也是健脾、益阳的佳品，使人气色变得红润有光泽。甘薯的做法也是非常的多的，可以直接蒸着吃，也可以做成各种点心。
　　【烤甘薯片】
　　食材:甘薯、蜂蜜、鸡蛋、淀粉
　　1、选择新鲜饱满的甘薯，去皮切成厚薄适中的片状。
　　2、碗中打入一个鸡蛋，加入适量淀粉搅拌均匀，把搅拌好的鸡蛋液倒入甘薯片上，使每一片甘薯都能包裹一层鸡蛋液即可。
　　3、这时就可以把甘薯片一块一块地铺在油纸的烤盘上，再放入180度的烤箱内烤15分钟左右。
　　4、取出烤箱里的甘薯，把蜂蜜均匀地刷在甘薯的表面上，进行第二次烤制，第二次烤制只要5分钟即可。
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　　第1名:豆腐
　　想要皮肤白皙光滑，当然要减少吃光感食物。豆腐属于浅色食物，它含有不饱和脂肪酸，纤维素、质软容易消化，有养胃益脾的作用，常吃有助于黑色素排出。平常不管是做汤还是炒着都很不错。
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　　【手掰豆腐】
　　食材:豆腐、葱、蒜末、小米辣、麻椒、香菜、生抽、油
　　1、买来新鲜无异味的嫩豆腐，用手掰开一块一块，锅里烧水，把豆腐放锅里煮熟捞出放碗里备用。
　　2、把小米辣切碎，放入入豆腐碗里，接着把蒜末、麻椒、香菜、葱都放到豆腐上面。
　　3、取出生抽用勺子均匀的倒入豆腐上面，最后一步就是烧出热油，用热油均匀的浇在豆腐和调料上，瞬间就能闻到香味扑鼻了。
　　以上三种食物常吃有助于阻止黑色素的生成哦！所以晒黑了不要太过焦虑，通过饮食调理慢慢改善，要用正确的方法对待黑皮肤。在平时饮食上可以多吃以上3种食物，不仅美白皮肤，还可以补充营养，补气益血，恢复年轻健康体质，记得收藏加关注了。