养发护发吃什么？年纪轻轻莫要秃头

　　随着社会的发展和生活水平的提高，人们越来越讲究养生之道。 很多适合养生的食品也 越来越受到人们的欢迎，常见的有养生杂粮面、玉米、养生茶等等。
　　伴随着生活压力的增大，大家常常会把＂令人头秃＂挂在嘴上以此调侃生活，然而担心头秃却也不完全是开玩笑。 数据表明，防脱发产品在年轻群体中的购物车中的数量近几年有明显增多的趋势。 担心头秃的年轻人，与此同时，也想要采取措施弥补这种现状。
　　头发如果没有护理，很容易变得干燥干枯，甚至导致脱发。 平时注意多吃些养发护发的食物，以后不需要麻烦的护理过程就能轻松养发。 这也就是中医中的食疗养生法，又称＂食养＂。
　　也就是利用食物来调养身体各方面的机能。 可以帮助人们通过吃来调养自己的身体，以此获得健康、预防疾病。 在日常生活中，能够有针对性地通过饮食，补充一些营养物质，这将对我们的养发、防脱发大有帮助！
　　那么我们首先要搞明白脱发伤头发的原因所在。秃发是逐渐形成的，有的是先天性的，也有可能是受到其他某些药物的使用、放射性治疗、皮肤病、内分泌疾病、营养不良、感染等的影响。 作息不规律，熬夜加班、玩手机也是年轻群体中常见的现象，造成内分泌紊乱，也会影响头发的生长。
　　养发护发食物
　　杂粮  杂粮粥有助于减少头发出油，用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不仅可以减轻头发出油，还能缓解脱发。杂粮因为没有经过太多添加剂的加工，而且营养保存的比较完整，具有丰富的微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外还可以增加肠胃消化能力，这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。
　　此外，杂粮中维生素B类含量非常丰富，这类维生素可以人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。
　　黑芝麻  黑芝麻是比较常见的食物，营养价值高，素来都有养发美容的功效，其中含有的不饱和甘油酯，对于改善发质脆弱、易断、毛糙等都有很好的效果。 食养在中国人这儿还喜欢＂以形补形＂，比如吃核桃补脑袋，吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑。 黑芝麻有自己的一种特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。
　　鱼肉
　　头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，身体内蛋白质的充裕是最基本的要求。在所有食物中，蛋白质来源最多的就是鱼。 鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。
　　坚果 头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果。它们都富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。而这些就非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。
　　海带 头发发黄的原因也有很多，但最常见的只有三种是甲状腺功能有问题。是缺乏锌、铜等微量元素。是经常吃油炸、高脂肪的物质导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多。 针对这个问题，推荐头发黄的人可以多吃一些海产品，比如海带、海藻、紫菜等等，它们不仅有刺激甲状腺的功能，也富含丰富的微量元素，可以让你的头发变得乌黑亮泽。
　　鱼、肉、蛋奶制品 头发的主要成分是蛋白质，而鱼、肉、蛋奶制品中含有丰富的蛋白质，可促进头发角质蛋白的合成，对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂很有作用。 牛肉富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且羊肉、牛肉、驴肉这些红肉也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。
　　亚麻籽
　　有研究表明，在食用亚麻籽以后，对于脱发患者缓解脱发很有效果。
　　猴头菇 最近几年，猴头菇逐渐被大家熟知，是一种功能性很强的保健品，营养价值高，对于人体很有好处，另外还有美发、生发的功效。
　　柑橘 柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
　　葡萄干 葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
　　头发日常所需营养
　　1、补充蛋白质 植物性蛋白质的摄取缺乏，会导致头发干枯，发梢裂开，严重危害头发的健康，含有丰富植物性蛋白质食物有大豆、黑芝麻、玉米等食物。
　　2、补充维生素E 维生素E可抵抗毛发的衰老，还能够促进细胞分裂，提高毛囊活性，使毛囊能够健康生长，含丰富维生素E的食物有莴苣、卷心菜、黑芝麻。
　　3、少吃纯糖类 人体在摄取糖类食物后，在体内分解代谢会产生酸性毒素，对头发的影响较大，酸性物质堆积过多就会导致脱发，而且肉类脂肪的代谢也会产生酸性毒素，一定要少吃。
　　4、饮食需清淡 少吃辛辣刺激性的食物，多吃水果蔬菜，能够使头发更加健康，可以有效的预防脱发。
　　5、补充碘元素 头发的光泽程度与甲状腺有一定的关系，补碘能够增强甲状腺的分泌功能，保持头发的健康程度，含有丰富碘元素的食物有海带、紫菜、牡蛎等。
　　6、需充足睡眠 每天都需要保证拥有足够多的睡眠，睡前用热水泡脚，不仅会精力充沛，而且也能够起到护理头发的作用，还能够让睡眠质量更好，使头皮循环系统更加健康。
　　那么遇到掉头发、头发油这样的问题，有些时候靠饮食就能得到很好的调理。因为头发也是人体生长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，当然还需要一些特殊的微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头发就会出问题。
　　所以针对性的吃一些特定的食物，对头发很有好处的。欧美人秃顶的几率远远高于亚洲国家，和当地的饮食习惯也有一些关系，所以想让自己头发一直好下去，吃对东西非常重要！
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