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4个日常小习惯,显著减轻胃食管反流病症状

  胃食管反流病(GERD)是一种常见的慢性病,能导致食管腺癌风险增加。有数据显示,我国GERD患者人数高达1.65亿,其中有1600多万患者可能会发展为更加严重的反流性食管炎。
  胃食管反流的主要症状是反酸和烧心,有的时候会误认为是呼吸系统和心血管方面的疾病。由于反流物的刺激,患者还会出现胸痛、气喘、喉咙痛以及咳嗽等多种症状。而随着病情发展,反流的胃液会持续刺激,伴随食管狭窄、溃疡和消化道出血甚至食管癌。
  近年来研究发现,5个健康的饮食和生活方式可能会大幅减轻胃食管反流病的症状,甚至一些患者可能无需用药。
  维持正常体重
  过重和肥胖的人会增加腹压,并使食管下括约肌紧张度降低,容易发生胃食管反流。据研究,无论肥胖与否,体重指数每增加1个点,胃食管反流风险增加30%;肥胖的人有35%都有烧心的症状,只要体重减轻10%,就能明显改善反流症状。
  戒烟
  烟草中含尼古丁,可降低食管下端括约肌压力,使其处于松弛状态,诱发并加重反流的症状。研究显示,在20多分钟内吸2支烟可使食管下端括约肌的压力降低50%,这种下降在吸烟开始2-3分钟即发生,而且吸完后其压力仍在低水平。吸烟还能减少食管黏膜血流量,抑制前列腺素的合成,降低机体抵抗力,使胃食管黏膜炎症难以恢复,导致疾病迁延不愈。因此戒烟可以有效缓解胃食管反流病的症状。
  均衡饮食
  养成良好的饮食卫生习惯,每日定时三餐,避免过饱。三餐的分配也应合理,早餐精些,午餐量多些,晚餐宜少进。低脂饮食,细嚼慢咽,可减少进食后反流症状发生的频率。
  少喝酸性的饮料和烟酒
  如果大家想要有效预防胃食管反流情况的出现的话,那么在生活当中一定要少喝酸性的饮料和烟酒,这样也可以有效地防止食管下端括约肌张力的下降,尤其是当大家喝烈性酒的时候很容易导致食管蠕动收缩的频率下降,从而导致自己出现胃食管反流的状况。
  在许多情况下,仅通过饮食和生活方式的调整就可以很好地控制常见的胃肠道症状。因为胃食管反流病对健康有长期影响,而且药物治疗难免有副作用,所以生活方式应该被认为是控制症状的最佳选择。

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