高质量睡眠的2个锦囊，看完终于明白失眠是可以治好的

　　对于失眠的朋友来讲，除了怕失眠之外，没有什么是可怕的。
　　你对自己的睡眠要求高吗？有人说，不高，能让我睡两三个小时就行。你如果也有这样的想法，说明你对睡眠的要求真的不低，尤其是长期失眠症。你想要的是你想要的睡眠，听起来像绕口令。事实的确如此。晚上断断续续的时间，白天零零散散的大脑休眠时间，不都是在休息吗？岂止两三小时呢？
　　高质量睡眠经：一个实验，搞定不讲理
　　切勿给自己的睡眠上纲上线，我得睡成什么程度。如果你也常常用大脑给身体下达这样的指令，一起做做下面这个身体控制实验：
　　首先，请你站起来，站在平坦的地方，家里的客厅或者卧室走廊都可以
　　然后，手自然下垂，然后闭上眼睛，
　　在脑袋中不停默念：往前走，往前走，往前走……
　　如此若干秒之后睁开眼睛看一下周围，你往前走了几步？
　　大脑真的能控制你的身体吗？不能。大脑控制不了你的身体。即便你刚刚没走出几步，身体一定有向前倾的意向。这是大脑合理化身体的行为。你当然不要再跟大脑理论、讲大道理，大脑比你见过最不讲道理的人还不讲道理，你的道理都是它想出来的，它早就想好怎么说服你。
　　不失眠的锦囊一、不讲道理，亦不理
　　你到底是睡不着？还是害怕＂睡不着＂？
　　你不是怕自己睡不着嘛？不是害怕吗？不讲道理。害怕就害怕呗。
　　不是怕明天精神不好？头疼难受吗？不讲道理。害怕就害怕呗。
　　不讲任何道理，身体是最实在的，它会导引你一点点放松下来，它自己会慢慢睡下去。
　　把自由还给身体！
　　大脑又开始捣乱，佯装出紧张的样子：你怕，你最怕自己睡不好！睡不好浑身难受！快想办法、想点睡着！
　　不讲道理，不理。
　　对于失眠朋友来讲，你首先要学着去做上面我讲的这个方法，不要说做不到。你都没做呢？更不要说：之前试过，就是做不到！以前你不了解大脑不讲理，现在知道了，今天就是你新的开始，接下来每一天都是新的开始。
　　对于胡乱翻腾的思想野马，2个字——不理 。
　　不失眠的锦囊二、简单、有效，高效睡眠法——观呼吸
　　对于长期服药、顽固性失眠的朋友来说，倘若你有了＂肌肉记忆＂——总是不由得紧张、控制不住的胡思乱想，控制不住的＂想得太多，做得太少＂，这就你这个失眠人对睡眠最大的＂偏爱＂。
　　相信我，放下你的偏爱，你才能跟高质量的好睡眠不期而遇。
　　如何放下偏爱呢？4个字——少想，多做！
　　少想，在上一个锦囊中已经详细讲过。这里重点说＂多做＂，做什么，怎么做？
　　心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书中所讲的观息法。通过静坐观察呼吸的方式，破除总是纠缠、纠结、烦躁不安的心，持续专注呼吸，心便是时刻在当下的，专注当下的心就是平和淡定的；通过静卧观息法安然入睡。静坐观息法练习需要每次不少于20分钟，每天至少2次练习，至少持续1个月，睡眠便会有不错的改善的。
　　事实上，当你＂多做＂时，你就是在＂少想＂，那么身体逐渐放松、心神也逐渐安定下来，身体在需要时就会自然入睡喽~
　　不失眠的锦囊三、高效好睡眠的几点建议
　　想治失眠，你赢不了，
　　你越怕它，它越跑。
　　好睡眠也不难找，
　　观息观息就睡着了。