心理学家抑郁症强迫症不反复的秘诀,仅需每天1小时
前来咨询的抑郁症、强迫症的来访者,非常费解:明明自己的抑郁、强迫问题已经解决了,那为什么还会反复呢?难道是没有真正痊愈吗?怎么做才不复发呢?
亲爱的强迫症、抑郁症的朋友,你是否也有类似的疑问呢?
我最喜欢的一句话:最高级的思维永远是欢乐思维。最清晰的话语永远是包含的真相的话语。最美好的感受是你称之为爱的感觉。你不可能只追求欢乐、真相或者是爱,三者的表象,只停留在表层的追逐,仿佛就是把症状消除看成是强迫症的痊愈一样,反复不断。
心理专家李宏夫老师在《战胜强迫症》中强调:强迫症的真正痊愈当然也不是从症状浅层来说,而是究其根本:彻底改变容易纠结、敏感、多疑多虑的执着心。唯有跟随其感受,探究其本质,融会贯通,才能深得其法,瓦解强迫性的思维方式。
不复发的秘诀一、明确问题主体——强迫症到底是哪儿的故障?
就拿强迫思维来说,你觉得是一种不经过你同意闯入性入侵式。但事实是它一直都在,你的头脑"过滤器"有时候在打盹儿。当你的头脑过滤器正常工作的时候,它会放好的想法进来、进入意识层次(我们每个人都喜欢好的事物,这是本性);但是,当它失灵的时候,会把不好的也一块放起来。
你当然不喜欢、非常排斥、非常厌恶不好的它们,这些"不速之客"的待遇就是被碾压,它也不是好惹的(相信你已经体会到强迫的"厉害"了)。
很显然,是大脑过滤器的问题。这一切毕竟是"过滤器"的问题,跟好想法、坏想法又有什么关系呢?你凭什么要对它们不公正待遇呢?总是碾压人家的呢?
所以,不管什么原因,你的碾压也是一个问题。
不复发的秘诀二、修复大脑过滤器——2个技巧,顺其自然
1.保持觉知。
让大脑知道自己在干嘛,在发生着什么,应该做什么、怎么做,什么该做、什么不该做......只要保持好"让大脑是清醒的、知道自己在干嘛",就只是对于一切保持觉知,就好喽。
注意:一切。一切的意思是所有。大脑检测到什么胡思乱想、什么强迫思维、或者就此产生了什么不舒服的感觉。你知道如何对待了吗?(下一个秘诀中会有具体操作方法)
2.拒绝碾压。
每个人的大脑都会有抛锚的时候,你怎么对待过滤器的"强迫"小分子呢?
只做建设性意见 。就像导航软件在你偏航的时候,甚至你走错路N多次,它从不指责说"早就叫你走那条路,你为什么不听",它依然不动声色的引导你"下个路口掉头",这就是积极解决问题,建设性意见。
对于头脑里的"不速之客",你也要学习导航策略,"好好好、对对对",积极待它,而不是消极抵抗。其实也不用特别如何,就像对待其他的想法一样就好了。
不复发的秘诀三、斩断强迫——1个方法,为所当为
《战胜强迫症》一书中亦止法"亦是如此"练习,便是帮助心保持觉知、回到当下,停止继续纠结的实操性方法。
亦止法的具体练习方式:对于任何经验到一切,简单描述,并在后面加上"亦是如此"。也就是说,任何引起自己注意的,只是把它反应出来,就好,可以简单或者代替性描述。通过对于当下的标记,让你清楚心在发生着什么,心就会是清醒的。清醒的心,自然知道该做什么。
练习时间:上午下午各自20分钟集中练习+平时融入在生活中不少于30分钟练习。
不复发的秘诀四:避免强迫症复发的几条建议
想要强迫不复发,扭转思维要当先,
星星点点不算事,顺其自然最关键,
亦是如此要实践,为所当为才不难。
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