坏胆固醇偏高，原来靠吃能降下来？9种食物不妨牢记

　　许多人在体检的时候发现自己的坏胆固醇水平非常高，这个时候不免会非常的担心，害怕自己身体出现什么问题，于是每天都处于焦虑恐慌状态。
　　当人体的坏胆固醇水平较高时，会增加罹患三高的风险。
　　但面对体检报告单上超标的话胆固醇水平时，大家也不要太过于恐慌，只要做好饮食的调整就能够将坏胆固醇水平降下来。
　　几种食物是坏胆固醇的＂克星＂，可以尝试吃一下。
　　1.燕麦
　　在燕麦当中含有一种叫做 β-聚葡萄糖 的物质，它是一种可溶性的纤维，能够起到阻止胆固醇制造和吸收的效果。
　　经过大量的科学研究证实， 每天只要摄入2/3杯的燕麦片，就能够使胆固醇水平降低16%。
　　2.豆类食品
　　在相关研究当中证实，每天摄入各种豆类约160克，能够使机体的饱腹感得到增加，这样一方面可以帮助我们更好的控制体重，同时还可以使坏胆固醇降低5%。
　　3.核桃
　　在核桃当中含有的 Omega-3 ，能够有效的降低血液当中的坏胆固醇含量，同时辅助机体快速的清除掉体内多余的血胆固醇，进而使血液循环得到较好的改善。
　　4.绿豆芽
　　绿豆本身就能够起到非常好的降胆固醇作用，在绿豆发芽的时候，维生素C也会成倍的增多。
　　当机体摄入大量维生素C时，能够加速胆固醇的排泄，避免大量的胆固醇在动脉壁上沉淀，进而更好的保护我们的血管健康。
　　而且绿豆芽当中含有的膳食纤维能够将体内的垃圾快速的清除掉，同时和食物当中的胆固醇结合成胆酸，进而借助于新陈代谢的作用排出体外，避免胆固醇水平的持续升高。
　　5.牛油果
　　牛油果是一种非常健康的食物，它能够较好的降低体内的血胆固醇水平，从而有效的预防心脑血管疾病的发生。
　　经常吃牛油果，能够使食物当中的不健康脂肪转变成健康脂肪，从而大大的降低体内坏胆固醇的水平。
　　特别是对于超重人士来说，牛油果也可以帮助他们合理的控制体重，进而提升身体的综合素质。
　　6.葡萄柚
　　在葡萄柚当中含有一种非常特别的 可溶性纤维 ，对于降低坏胆固醇是非常有效的。
　　通过相关的研究发现，每天吃上二两左右的葡萄柚，能够使体内的坏胆固醇水平下降10%。
　　7.深海鱼
　　在深海鱼身上含有大量的 ω-3脂肪酸 ，这种物质能够有效的抑制体内坏胆固醇的合成，同时也可以提升人体的新陈代谢速率，从而将坏胆固醇快速的排出体外。
　　8.苹果
　　苹果是一种能够提升心血管健康水平的食物， 每天摄入75克的苹果能够有效的降低体内的总胆固醇水平。
　　建议大家多吃一些新鲜的苹果，不要吃苹果干或者是苹果罐头，因为在经过加工之后会导致苹果当中的营养成分流失，进而抑制其功能的发挥。
　　9.西红柿
　　在熟西红柿当中含有大量的番茄红素，这种物质对于降低血液当中的坏胆固醇有着非常好的效果，能够帮助人体有效的预防心脏病和中风的并发。
　　在相关研究当中已经证实，西红柿对降低高胆固醇和高血压病症风险有效，西红柿不会加重肝脏的解毒负担，是高胆固醇患者的一个较好选择。
　　综上所述，在了解到自己体内的坏胆固醇水平超标的时候，希望大家不要终日的惶恐不安，积极的采取行动降低坏胆固醇水平才是正道。
　　建议大家可以多吃以上9种食物，这样不仅能够使体内的坏胆固醇水平得到较好的控制，同时也可以提升好胆固醇的水平，让自己的身体素质变得越来越强。