广西105岁老人看上去像50岁，长寿秘诀是做对了这5件事

　　文/养生指南君！
　　广西巴马有个老人很出名，老人姓于，已经105岁了，是当地众人皆知的长寿老人。
　　于大爷虽然年纪大，但是体格特别好，在自己的院子里种菜，养鸡鸭，一天生活过得特别充实，生活上完全不用家里儿女操心。
　　105岁的人看上去跟50岁一样，骨骼硬朗，身体健康，没有特别明显的疾病，这点让周围的邻居都特别羡慕，邻居们也好奇于大爷的长寿健康秘诀是什么。于大爷自己说，他的长寿秘诀并不是多运动，而在于保护骨骼。
　　有人诧异，保护骨骼就能长寿？的确是这样，年龄的增长会让身体内的钙质流失，中老年人骨质疏松就成了常见的问题，一旦骨质疏松就会带来其他的问题，像是腰酸背痛，腿脚无力等，或是易受碰撞而让骨骼受伤等。
　　骨骼出现问题，对整个身体都会有一定的影响，会影响正常的行动力和运动力，间接就影响了身体健康。
　　因此，想要长寿，首要任务不是加强运动，而是要从保护骨骼开始。骨骼健康你才有运动的资本。
　　长寿的心人人都有，得学会保养才能获得长寿秘诀。如何才能保护骨骼健康，延年益寿呢？
　　1. 适当的补充营养素。人上了年纪，自身的代谢和吸收能力变弱，一般的补钙方式作用不明显，为了更好地防止骨质疏松，避免骨骼出现问题，就要适当的补充钙片，提高身体钙质，增强骨骼的健壮。骨骼有力气，身体才会显得中气十足，年轻有活力。
　　2. 良好的生活习惯。首先要增加一定的运动量，经常散步，打太极都是非常好的运动方式。可以舒筋活血，提高血液循环，减少各种心血管疾病的发生概率。
　　如果长久坐着不动，缺乏运动量，骨骼会变得疏松脆弱，易骨折受伤，也会容易造成血液循环不畅，影响身体的代谢能力，造成器官衰竭。
　　其次，要早睡早起，不要熬夜。老年人应该保持规律的作息时间，早睡早起，避免用脑用眼过度，让身体能有充分的休息时间。身体休息的好，减少对各项器官的负荷，一定程度上能减少心血管疾病的几率，有利于长寿。
　　此外老人们可以多晒太阳，来促进钙物质的吸收，多晒太阳，多呼吸室外的新鲜空气，都有利于身体自身的新陈代谢，拥有收获健康的基础。
　　3. 清淡饮食。老人多以食补为主来帮助提高身体素质。在饮食上要选择清淡的食物，饮食要尽量减少油盐等重口味的食材，多以清蒸，炖的方式来做饭菜，这样可以有效地控制过多油脂摄入，以免引起＂三高＂。
　　可以吃一些高蛋白的食物，来提高自身的蛋白质和维生素，恢复身体元气，让人看上去有活力。尽量吃新鲜的瓜果蔬菜，戒烟限酒，保护内脏的寿命长久。
　　4. 乐观的心态。俗话说笑一笑十年少，老人也应该要保持这样的心态。凡事积极乐观，不要总抱有悲观情绪。给自己安排一些娱乐消遣的活动，种花养鸟唱歌跳舞等，都可以陶冶情操，让人变得快乐。心态年轻的人也会活得更长久。
　　5. 避免过量跑步。跑步确实有利于身体健康，但是需要有个度。过量的跑步容易过早造成膝盖的磨损，导致骨质疏松，膝盖的受损会让钙质过早流失，导致骨质疏松。
　　其实，骨骼对我们来说真的很重要，如果不保护好，容易年纪轻轻就过上坐轮椅的生活。希望每个老人都能保护自己的骨骼，拥有健康长寿的身体。