运动过量导致酱油尿！你真的了解横纹肌溶解吗？

　　江苏常州一位初中生，平日学习繁重少有运动，前不久突然心血来潮，一口做了200个深蹲，随后小便颜色逐渐变深，最后排出＂酱油色小便＂，家长急忙带其就医。据悉，是因为运动过量导致的横纹肌溶解。
　　关于横纹肌溶解：
　　运动时身体疲劳，肌肉纤维轻微撕裂损伤，会产生类似于炎症反应，免疫系统会把受损的细胞打上标签，然后白细胞去杀死这些被标注的受损细胞，来更新和修复。（每一次有效训练，肌肉纤维都是会被撕裂的，造成轻微损伤，修复后才更强大。）
　　如果大面积肌肉疲劳，免疫系统标注就会比较多，比较粗。太多细胞被标注，白细胞就没办法完全按照标注识别，从而进行相似度高的无差别攻击。
　　恰巧横纹肌的构造就和被标注的炎症反应细胞非常类似，在无差别攻击下，一并被白细胞吃掉了。
　　所以，横纹肌溶解可以理解为：超级疲劳下，身体白细胞误伤了身体的正常细胞。
　　这其实是自然界的一种保护机制。你想想，如果一个生命体过度疲劳时候还强迫使用肌肉，必然对生存造成威胁，那么最佳的方案就是削弱他自身肌肉的战斗力。
　　横纹肌溶解可看做保护机制的一部分，避免生命体被＂累死＂。身体的红、肿、热、痛等很多反应都是大自然给我们的预警机制，过度使用药物止痛消炎，实际上破坏了预警机制，反而容易造成不可逆的大伤害。
　　横纹肌溶解在哪些集群？
　　横纹肌溶解主要来自于大肌群，背肌和大腿等。
　　运动过量造成的横纹肌溶解就是自己把肌肉累坏了。拼命，能拼到的极致恐怕就是横纹肌溶解。但真要把自己活生生累死也不容易，神奇的人体保护机制会笑着说：＂肌肉都没了看你用什么继续折腾＂。
　　横纹肌溶解本身不致命，但是相关并发症却可能致命，最主要的是引发肾衰竭 ——肌肉细胞＂溶解＂破裂，细胞里的肌红蛋白就会跑到血液里，肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤排出体外，但由于它的个头很大，在排出过程中很容易堵塞肾小管，引起急性肾功能衰竭。
　　能够通过运动得横纹肌溶解的人一定有超强的意志力！！
　　活生生把自己累到这种程度，要经历很多损伤的过程，反复冲击自己的感官才能得到：肌肉酸痛、咬牙坚持，继续疲劳，大面积肌肉损伤、反应迟缓，还咬牙坚持，直到肌肉超过了负荷，受损肌肉达到一定比例，身体的免疫系统就把肌肉溶解了。横纹肌溶解症可以看做是：大面积炎症后，身体白细胞的无差别攻击，溶解了肌肉细胞。如何预防横纹肌溶解？
　　只有局部的超强强度、过度运动才会容易导致横纹肌溶解。按一个固定模式去拼命（跑马拉松，做俯卧撑、深蹲等都是这类重复性极高、持续时间久、强度大的累死肌肉不偿命的运动）。
　　如果中间有间歇，或者替换其他运动，总量即使很大也不会出问题（UTMB、八百流沙等强度也是超大的，选手都没有问题，因为不是一组肌肉连续高强度拼命。）所以，运动难受的时候不要继续拼就没问题。
　　综上所述：付费购买的计划要及时和制定健身计划的商家或者教练及时反馈，新手村玩家一定要从最基本的动作做起。举个例子，计划里面有俯卧撑，你要求做5X10个标准50个的容量，做第二组时明显让你缺氧肉酸脸发白了，那就要降低标准，改成跪式俯卧撑，确保前期能够小重量多次数的先积累自己【原来运动挺简单的】信心！！#横纹肌溶解##横纹##初中生##初中生做200个深蹲后排酱油尿#