别把更年期不当病！看完这篇教你轻松应对更年期

　　相信每个女生都不会希望自己有朝一日得了更年期，而男生也会害怕家里有一个更年期的母亲或者配偶步入更年期。毕竟，一旦一个女人进入更年期，整个家庭似乎都处于一种备战状态。日常生活中，哪怕她们有一点点小事不顺心，倒霉的就是剩下的所有人。
　　但你有没有想过， 更年期到底是什么？在大众的固有认知中，更年期的女人就像叛逆期的孩子一样， 焦躁易怒。因此，不少人认为更年期和青少年叛逆期一样，严格意义上来说不算是一种病。这样的说法真的严谨吗？今天小编就为大家来答疑解惑！
　　更年期究竟是什么？
　　更年期又被称为围绝经期综合征，指的是女性绝经前后出现性激素波动或减少所导致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，并伴有神经心理症状的一组症候群。
　　绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。
　　自然绝经是指女性体内的卵巢内卵泡用尽， 或者剩余的卵泡失去了对促性腺激素的反应能力，停止发育和分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，从而导致更年期。
　　人工绝经是指手术切除双侧卵巢或用其他方法停止卵巢功能，如放射治疗和化疗等。单独切除子宫后保留一侧或双侧卵巢的，不视为人工绝经。 绝经的诊断主要依据临床表现和激素水平测定。
　　更年期的表现有哪些？
　　绝经初期，首先表现为月经紊乱，是由于卵巢功能下降，排卵不正常，无法排卵引起。月经周期以不规则为主，有时提前，有时延迟，可出现阴道失血不规则、月经过多、月经延长。同时会出现血管堵塞的症状，如潮热，盗汗，面部红肿，通常持续2-3分钟。
　　此外，中国女性的更年期，情绪症状比其他一些症状表现得更为明显，这可能与中国人的生活方式有关。更年期最常见的症状是易怒，晚上睡眠不足，甚至有严重的抑郁症，这只是更年期症状的开始。如果是在更年期之后，会出现阴道干涩，性交时疼痛，骨质疏松症，心血管疾病。 更年期如何调理？
　　1、保持乐观情绪 　 
　　投入到你的生活和工作中，保持好心情。好的情绪能改善和协调大脑皮层和神经系统的兴奋，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、精力充沛、食欲旺盛、睡眠稳定、生命充满活力。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化 大有裨益。
　　2、注意饮食营养   
　　针对更年期头晕、失眠、情绪波动等症状，选择富含维生素 b 这些食物，如粗粮(小米、谷类)、豆类和瘦肉、牛奶等。尤其是大豆，含有异黄酮，可以帮助患有内分泌失调的妇女。牛奶中含有色氨酸具有镇静催眠作用; 绿叶蔬菜、水果富含维生素 b。这些食物对维持神经系统的功能，促进消化有一定的作用。此外，应适当限制高脂肪食物和碳水化合物食物，少吃盐(普通盐含量适当减半) 避免进食刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当甜点，可以起到健脾补血的功效。 
　　身体脂肪含量高，胆固醇偏高 者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸 也有 降低胆固醇的作用。
　　3、 保证充足的睡眠
　　想要安然地度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间疲惫、熬夜喔。
　　4、加强身体锻炼  
　　多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，可以改善生理和心理状态，陶冶情操，保持健康的心态。你可以试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。
　　此外，跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
　　因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺水平很低，所以建议这部分人用跑步来 作为抑郁症的直接治疗方法 。 跑步在控制神经衰弱方面的效果比药物好。
　　5、保养卵巢
　　卵巢是女性生殖系统的主要组成部分，如果一个女人想拥有漂亮的脸蛋、完美的身体和健康的身体，她就需要一个健康的卵巢。 如果卵巢提前衰竭了， 这样会使女人显得肥胖、面部出现雀斑、提前进入更年期，也会影响生育能力，所以女人保持良好的卵巢状态尤其重要。但是， 只要定期体检并且做到上述几点，卵巢保养也就是so easy啦！