枕头的高度多少才合适？原来侧睡和仰卧不一样

　　我们一天之中大概有1/3的时间在睡眠中度过，我们在睡觉的时候，难免会接触到枕头，枕头也常常会影响到我们的睡眠质量，那么枕头的高度维持在多少比较好呢？
　　枕头的高度应该维持在多少比较好？
　　用一个公式告诉你！
　　正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算： (肩宽-头宽)÷2。
　　习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；
　　习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
　　睡觉时，可以把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会导致颈椎酸痛。
　　图片来源：漱玉平民设计组
　　当然也不排除有些人在睡觉的时候喜欢趴着睡，喜欢把头埋在枕头下面，或者在睡觉的时候根本不需要枕头，直接在床上平躺睡......
　　这些姿势，小编是真的不建议~
　　颈椎病患者可以枕枕头吗？
　　睡眠占人一生中约三分之一的时间，是每天必不可少的，正确的睡眠对健康影响很大，尤其是颈椎病病人。
　　那么什么样的枕头适合颈椎病患者呢?
　　1、枕头的外形。 枕头的侧面看就像M形状，上下高，中间低。中间低处放头的枕部，下面高的放在颈部。这样可以保持颈椎正常的生理弯曲。
　　图片来源：Pixabay
　　2、枕头的高度。 通常枕头的高度以10厘米左右比较合适，也就是差不多一拳高。不过也要根据实际情况适当加减。如习惯侧卧位的，要和一侧肩膀同宽。
　　3、枕头的软硬度。 太软不能很好的支撑颈椎，太硬又不舒服。要选择软硬合适的枕头，比较好的如乳胶枕头、荞麦皮枕头等。
　　保护颈椎，不能老靠花钱！
　　多从日常生活习惯中做起
　　其实我们希望拥有一个好的、适合自己枕头的背后，每个人希望的都是能拥有一个好的颈椎！
　　这样就需要我们更加注重三分之一睡眠之外的时间：
　　1、拒绝低头族，减少伏案工作时间和强度， 在日常工作的时候尽量保持颈椎正直，在上班时间使用电脑的时候，可以通过垫高电脑屏幕或降低座椅高度等多种方式来进行调节；
　　图片来源：Pixabay
　　2、锻炼颈肩背部肌肉，增强颈椎稳定性， 推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼，推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼；
　　3、尽可能的戒烟， 因为吸烟会加快椎间盘老化；
　　4、最重要的一点， 如果有了症状之后，一定要咨询专业的脊柱外科医生，来确定自己的情况，进而采取适合自己的治疗方法。
　　你睡觉的时候习惯枕枕头吗？
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