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枕头的高度多少才合适?原来侧睡和仰卧不一样

  我们一天之中大概有1/3的时间在睡眠中度过,我们在睡觉的时候,难免会接触到枕头,枕头也常常会影响到我们的睡眠质量,那么枕头的高度维持在多少比较好呢?
  枕头的高度应该维持在多少比较好?
  用一个公式告诉你!
  正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算: (肩宽-头宽)÷2。
  习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;
  习惯侧睡的人,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
  睡觉时,可以把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前、不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会导致颈椎酸痛。
  图片来源:漱玉平民设计组
  当然也不排除有些人在睡觉的时候喜欢趴着睡,喜欢把头埋在枕头下面,或者在睡觉的时候根本不需要枕头,直接在床上平躺睡......
  这些姿势,小编是真的不建议~
  颈椎病患者可以枕枕头吗?
  睡眠占人一生中约三分之一的时间,是每天必不可少的,正确的睡眠对健康影响很大,尤其是颈椎病病人。
  那么什么样的枕头适合颈椎病患者呢?
  1、枕头的外形。 枕头的侧面看就像M形状,上下高,中间低。中间低处放头的枕部,下面高的放在颈部。这样可以保持颈椎正常的生理弯曲。
  图片来源:Pixabay
  2、枕头的高度。 通常枕头的高度以10厘米左右比较合适,也就是差不多一拳高。不过也要根据实际情况适当加减。如习惯侧卧位的,要和一侧肩膀同宽。
  3、枕头的软硬度。 太软不能很好的支撑颈椎,太硬又不舒服。要选择软硬合适的枕头,比较好的如乳胶枕头、荞麦皮枕头等。
  保护颈椎,不能老靠花钱!
  多从日常生活习惯中做起
  其实我们希望拥有一个好的、适合自己枕头的背后,每个人希望的都是能拥有一个好的颈椎!
  这样就需要我们更加注重三分之一睡眠之外的时间:
  1、拒绝低头族,减少伏案工作时间和强度, 在日常工作的时候尽量保持颈椎正直,在上班时间使用电脑的时候,可以通过垫高电脑屏幕或降低座椅高度等多种方式来进行调节;
  图片来源:Pixabay
  2、锻炼颈肩背部肌肉,增强颈椎稳定性, 推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼,推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼;
  3、尽可能的戒烟, 因为吸烟会加快椎间盘老化;
  4、最重要的一点, 如果有了症状之后,一定要咨询专业的脊柱外科医生,来确定自己的情况,进而采取适合自己的治疗方法。
  你睡觉的时候习惯枕枕头吗?
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你工作那么努力,起早又贪黑,可为什么就是赚不了钱?据韩媒报道,近日一封三星员工的辞职信引发热议。报道称该员工靠投资虚拟货币赚了400多亿韩元(约合人民币2。3亿元),虽然不知道具体数额,但多位三星员工表示,这名员工确实赚了一大笔钱70年丨致敬中国茶人,我们都是追梦人,我们都在努力奔跑。茶是中国的,茶也是世界的,但归根结底还是中国的。它在历史中承担了更多的角色,大航海时代因它而开启,美国内战因它而点燃,它不自觉地为西方欧罗巴勾画了一个神奇美丽的东方世界,它深刻的影努力钻研十多年,才终于发现学习中医四大经典之前要读的书籍在学中医这件事情上,我们经常要面对读什么医书以及怎样读医书的问题,这个问题贯穿始终。可能是来自中医爱好者或者初学者饶有兴致的提问,也可能是在学中医漫长岁月中从医者的时时自省。无论是忘年努力学习,与时代同步前进我毕业于名校,是享受国务院特殊津贴的专家。在科学迅猛发展,日新月异的今天,很多知识过去没有学过,电脑CT核磁介入都得认真从头学起,特别是向年轻人学习,必须放下架子,承认自己的无知。你必须更努力,才能显得毫不费力空山新雨后天气晚来秋,明月松间照清泉石上流!我在厦门工作。我上的是夜班。我始终相信人要懂得珍惜时光,不能丢了白天的太阳,又丢了夜晚的星星。天道酬勤的意思是,越努力,越幸运。你若不相学历低,那就加倍努力吧在现代社会找工作,有一个高学历文凭就是非常吃香的,而如果是低学历文凭的话找工作会非常难。我是大专学历的打工人。记得我刚毕业那会去一个有名的机构面试当助教,当时我通过微信和机构的负责努力和宝宝共同成长2018年,我成功晋级成为一名宝妈。从此我的世界里就多了个让我牵肠挂肚的小家伙。因为小宝的奶奶习惯了老家的生活,不能来这边帮我照顾宝宝。我也就此成为一名全职宝妈。老公平时工作很忙,网约车司机努力与付出前几天出门叫了台网约车,在路上时候听司机师傅说这台吉利的这款车型是租的,车辆每月租金3200元,不给上保险,提车时还得交10000元的保障金,等不干了到时在退,开车这段期间如果有剐努力,是为了不活成曾经讨厌的人老韩,中医硕士,主治医师,是一个工作在聊城的非著名年轻中医,与蒲松龄是同乡!不懂烟酒交际,只爱临证读书,善使针药结合,最喜疑难杂症!长得不算帅,脾气有点怪,但心肠还不坏!说句不客气石斛的吃法你知道多少?右上角立即关注,更多健康内容不再错过,不定期惊喜送给你说到石斛可能大家都比较陌生,但是不可否认的是石斛是非常好的一味药膳。不单如此,石斛的吃法也是多种多样,大家一起看看石斛的吃法吧中药石斛帮您清润防燥右上角立即关注,更多健康内容不再错过,不定期惊喜送给你中药石斛帮您清润防燥又到秋冬季节,天气转凉,饮食趋于温燥,加之供暖以后室内空气干燥,很多人容易出现口干舌燥症状,干燥综合征患者
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