健康饮食对你我负责

　　问我能喝什么啊，大量摄取水分，只要热量不高就好，一如轻断食的诸多选项，要喝什么，完全由你决定，多喝开水，开水没有热量，真的零热量开水比想象中更能止饿，也可以避免你将口渴误认为饥饿，在夏天，嘉靖黄瓜片或一些柠檬汁做成冰饮来喝，想喝热饮的话，味增汤，有蛋白质，喝起来像食物，一杯只有40大卡，菜汤也有同样的效果，用开水冲一杯低热量的金融热巧克力呢，不到40大卡也能抚慰心灵，零热量的饮品更好，热柠檬茶是断食者热爱的主要饮料，但也许你情愿加薄荷叶或撒一点丁香。
　　将姜片香茅喜爱花草茶的话，试试不熟悉的口味来增加生活情趣，甘草加肉桂，柠檬香草加姜，薰衣草，玫瑰加洋甘菊等等，绿茶可能含有促进健康的抗氧化物，如果你喜欢就喝吧，记住，无论是茶或咖啡多，应该不加奶，不加糖，果汁的糖分通常高的惊人，纤维含量也比整治的水果低，不吭一声就擅自提高你摄取的热量是受水果汁的糖分，可能跟可乐不相上下，满载热量会上瘾，会侵蚀牙齿，如果你需要有味道的饮料，谢绝果汁和水果，冰沙百科以大量白开水稀释的无酒精饮品，例如苏打水加少许小红。
　　美综合果汁以及大量的水稳酒精类饮品呢啊酒精类饮品虽然美味却只会给你热量，一杯白酒约有120大卡热量，350毫升的啤酒，有153大卡热量，除非你真的不喝会死，钻石日务必不要摄取酒精段时日是缩减每周饮酒量却不会觉得辛苦的大好机会，就当做你每星期借酒两片吧，两天并不难达成稳咖啡因呢？打越来越多的证据显示，享受咖啡其实不必心怀罪恶感，因为咖啡有益健康，可以协助避免大脑化，改善心脏健康，减少肝癌及中风的风险，因此，平时习惯喝咖啡的人就喝吧！
　　咖啡是对抗无聊的强效武器，但是放下工作来杯咖啡是很愉快的事情，咖啡不会阻碍新陈代谢，因此这段时日不必忌口，但有失眠困扰的人，不要太晚，喝咖啡当然应该选择黑咖啡，顺带一提，一杯455毫升的焦糖玛奇朵有224大卡热量稳粮食呢啊，轻断食的概念是让身体偶尔歇一歇，停止进食，让嘴巴休息，让肚皮放假，假如你一定要在段时日吃零食的话，吃的时候要保持清醒，截至分量永远小心挚爱之你清楚巧克力条根本不是健康食品，那你知道水果棒冰甚至弥补了糖分有多高吗？
　　记住，加工食品往往暗含糖分，虽然方便，却无益于健康，没有新鲜蔬果的营养优势，试试吃胡萝卜或芹菜调蘸鹰嘴豆泥或一把坚果，不过，一定要纳入每日的热量计算，最好不要习惯性的吃零食，即使是低热量高营养的零食，也不建议本书的断食计划，一部分的理念是重新训练你的胃口，因此不要过分刺激食欲，如果你嘴巴馋到受不了，不如喝点东西稳，假如我作弊吃了几片薯片或一块饼干会怎么样啊？再次澄清，这是讲轻断食的书轻断食是自愿适当地解决进食轻断食有益健康的原因，绝不单纯是减少热量摄取而已
　　体验是因为人体很可能就是为了断食而打造的，一如前述科学术语是毒物兴奋效应越挫就越勇，尽管挨饿不好，短暂的严格缩减饮食确实好事，因此，判断时的目标是为身体开创出一个没有食物的喘息空间，将热量摄取的限制稍稍放宽到510大卡，男士的话是615大卡无伤大雅，不会回到段时日，确实在段时日将热量的摄取缩减到平常的1/4只是经临床证实可以改善代谢率的做法，虽然500或600大卡本身没有特别的魔法，但请努力坚守这些数字，总得画出清晰的界限，这项策略才能在中长期发挥效用。
　　在短时日多吃一块饼干，吊坠，违反你的目标，更别提那大概会使你的血糖飙升，可能一口奶油浓郁的饼干就几乎吃掉了一个段时日的热量上限，轻断食的时候需要理智，而一贯的慎选食物，遵守本书的饮食计划，运用你的意志力提醒自己再撑一下，就是明天啦，纹可以靠代餐撑过，刚开始锻炼的日子吗？啊轻断食的最初几周通常最难坚持，有不少执行轻断食的人数是瘦的代餐协助他们度过了那段日子，使用代餐比计算热量简单，在一波波的饥饿感来袭时，只要喝点儿代餐就好了，我们不爱喝代餐，因为我们认为真正的食物比较好，但如果你觉得代餐能够祝你一臂之力，你就喝点参吧。
　　最好挑选糖分低的品牌纹钻石的时候应该吃营养补充品吗？打轻断食是一种间歇式断食的方式，不是剥夺饮食，因此长期下来，从各种食物摄取的营养应该会保持稳定，足以供应身体需要的全部维生素和矿物质，如果你听从建议断食日的饮食与蛋白质及蔬果为主，也能从中得到所需的养分，用不着瓶装昂贵的综合维生素要玩，但是务必慎选段时日的饮食，确保在一周之中摄取了适量的b族维生素，脂肪酸，钙铁明智的规划选择，优质的食物，但是，如果合格的医护人员建议你服用某一种营养补充品，钻石日就应该继续服用。
　　问段时日，应该运动吗？打有何不可，为了保持灵活及正常断食，没有理由改变日常的活动模式，研究显示，即使是更严厉的三日断食，不论进行短时间的激烈的运动或长时间的中等强度运动，照样不会影响成绩，运动员偶尔断食时表现丝毫不逊色，2008年，有一项针对突尼斯足球运动员在斋戒月表现的研究发现，但是完全不影响球员的成绩，每位球员的速度，力量灵活度，耐久力，传球能力，控球技巧都受到评估，暂时没有使她们的表现打折扣，事实上，如果你追求最佳的体能，更应该要知道在当时状态下接受训练，可以提升你的代谢是。