增肌是很多男性，甚至是女性无比盼望的事，强健的肌肉不仅是增强体魄的必备条件，还是塑造完美体形的方式之一。
　　想要增肌那么增肌饮食必不可少，可吃什么食物最好呢？对于绝大多数人来说，往往映入眼帘的是鸡大胸、奶制品、蛋制品、肉类、蛋白粉。
　　然而从营养师制作食谱的角度来看，可以选择高蛋白低脂肪的鸡胸肉，根据不同品牌的鸡胸肉来看，蛋白质含量16%~23%。相比于植物性蛋白，鸡胸肉中的氨基酸种类齐全，极易被机体消化吸收，可以作为增肌的第一首选。
　　除了鸡胸肉以外，还推荐大家一种食物：在2020年《欧洲营养杂志》的一项研究，分别调查了关于不同人群的膳食结构，并进行肌肉力量的训练。
　　该研究共涉及的3万多人研究，分别进行三组，包括动物性食物、健康食物以及甜食，最终发现吃蔬菜更多的人，增肌效果是最好的，以及肌肉质量是最佳的。
　　蔬菜中富含膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等，不仅饱腹感强，还能够控制体重，预防心脑血管疾病。据新版《中国居民膳食指南》的量，每天每人应满足350~500g的蔬菜量。
　　其中并不是单吃某种蔬菜，而是种类多样的进食，如采取＂好色＂原材，白色的白菜、紫色的紫甘蓝、绿色的绿叶菜、黄色的南瓜、红色的柿子椒等等。
　　按照每天吃5种蔬菜，特别是深色绿叶菜，因品种不同，可以给机体提供的营养也不大不一样。相比于其他类蔬菜，深色蔬菜富含钾元素，对于血压高的人群，每日补钾量要在2000mg。
　　高血压人群适量吃富含钾的食物，可以帮助机体排出更多的钠元素，调节体内钠钾的平衡，进而起到稳定血压的作用。
　　因此，想要增肌的人别光顾着吃肉，尤其是肥肉较多的部分，不仅起不到什么作用，还会有增肥的危险。在吃肉部分，最好的选择是鸡胸肉、去皮的鸡大腿肉、红肉可以选择瘦肉，如里脊。
　　此外，便是蔬菜的摄入，当然也不能缺少其他食物，如中国居民膳食宝塔中的全谷物、坚果、奶类、水产品等，每天至少吃12种食物即可。
　　除了饮食，每日运动量满足健康中国的需求，即每日运动半个小时，每周3~5次。

春季进补，别总吃大鱼大肉，这4种食物含钙高，早吃早受益如果你也喜欢美食，点击关注，每天不断更新精彩内容！导语春季进补，别总吃大鱼大肉，这4种食物含钙高，早吃早受益！相信大家也知道，每年到了当下这个季节的时候，天气越来越暖和了，但是昼夜胃食管反流别不注意，饮食注重3要，反酸烧心不扰你人到中年，身体会因为年轻时拼命工作熬夜产生各种疾病，最容易得的就是胃病，比如说4060岁是胃食管反流发病率最高的年龄阶段，那什么是胃食管反流病呢？胃食管反流病的英文简称为GERD，葛根粉被称为食物中的药材，有什么好处？如何保存葛根？葛根粉是一种冲泡的粉末状食物。或许有些人没有听说过这个名字，但是大多数人应该都喝过它。小时候放假经常会跑出去玩闹，回到家后闻到一股香气，就会发现奶奶在喝一碗粘稠的白色液体，这大概就阴阳，中医的根（下）到底什么是阴阳？黄帝内经里做了概述阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。阴阳法则适用于宇宙万物，一切皆有阴阳。在中医观念里，可以把有形的身体分出阴阳来中医知识每日一读四圣心源浮沉迟数滑涩大小长短缓紧浮沉浮沉者，阴阳之性也。难经呼出心与肺，吸入肾与肝，呼吸之间，脾受谷味也，其脉在中。阳性浮而阴性沉，呼出为阳，心肺之气也吸入为阴，肾肝之气也。心肺之脉俱浮，浮而散大者，心也，浮而短春季养肝正当时！医生建议3个小妙招教你按摩梳肝气，告别抑郁春季多抑郁，这并不奇怪，基本上都是由肝郁所致。肝气不疏，郁结不畅。会经常使人生气发怒，情绪失控。肝属木，木的性格是舒展的，尤其是在春天，各种树木都伸展枝条，在风中轻轻摇摆。树木只有晚餐怎么吃？最好牢记这3个不吃，让你更健康生活中很多人为了减肥，戒掉了晚餐。但也有一部分人，白天没有时间好好吃饭，晚上下班后猛搓一顿，吃得油腻又重口。不管是哪种，都是不正确的饮食习惯，会损害人体健康。晚餐也是很重要的一餐，医生忠告想要稳定血压，这3个好习惯是不可或缺的前两天有一个挺瘦的年轻小伙来找我，说自己也不胖，一天三顿正常吃饭但是特别喜欢吃油炸食品，一周至少吃两三次，最近感觉自己头总是晕，眼睛看东西也有点模糊，就是精神也很不好。经过检查血压马铃薯和甘薯的营养价值以及在面点中的使用我国薯类主要有马铃薯，甘薯，芋艿，山药等。薯类中含有大量的水分，淀粉量很高，其蛋白质多是完全蛋白质。营养价值高于其他谷类蛋白质，还含丰富的维生素。马铃薯又称土豆，洋芋，山药蛋。马铃绿豆解百毒，吃药不能喝绿豆汤？提醒这三类人应少碰绿豆很多人以为绿豆只在上火或夏天才吃，其实绿豆有很好的解毒作用，对于肿胀痱子疮癣口腔炎食物中毒等都有一定疗效。另外，喜欢养生的人可以适当地吃一些豆子，它具有滋补强壮调和五脏清热解毒生津不要吃！不要吃！不要吃来源河南法制报甘蔗作为一种清甜多汁的水果一直很受欢迎但是到了清明节前后食用甘蔗就要谨慎啦资料图，图文无关。来源视觉中国有句俗语你听过吗？清明蔗，毒过蛇啊？吃甘蔗会引起中毒？！到底是