怎么午睡，你知道吗？

　　很多人都有午睡的习惯。
　　午睡通常是几分钟到几小时的睡眠，人们很早就认识到了午睡的重要性。那午睡有什么好处呢？我们又该怎么睡好午觉呢，下面我们一起来看看。
　　有研究表明， 30分钟以内的午睡有提神作用，有助于维持白天的觉醒水平和提高工作表现，减少失误和事故，提高注意力和工作效率。
　　此外，短时间的午睡也能改善情绪状态和应对压力的能力。有研究表明少于10分钟的午睡几乎没有任何作用，而10到45分钟的午睡有持续一整天的恢复效果。就睡眠周期而言，小睡的益处有一定的生理基础。
　　在短暂的午睡中，人可以无需进入难以唤醒的深度睡眠，而是直接从第一阶段睡眠进入快速眼动(REM)睡眠，醒来后神清气爽。
　　因此，我们需要训练身体和大脑进行短暂的午睡。20世纪的一些杰出人物，包括丘吉尔和爱因斯坦，都强烈主张短时间午睡。
　　午睡的开始时间也有讲究，最好在餐后半小时开始休息。此时胃内的食物已经部分排空，可以减少入睡时胃内食物反流至食道。
　　另外尽量把午睡的时间控制在14点之前，以减少对晚上睡眠的影响。从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4 5个小时，也就是一个上午的时间，之后便会转入抑制状态。
　　下午觉醒的下降可以被认为是生物节律的一部分。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳、恢复体力、稳定神经系统功能，这个时候打个盹可以提高一天中其余时间的精力和功能。
　　但是午睡时间并不是越长越好，时间过长也会产生不利影响，这是什么原因呢？人的睡眠分为1期，2期，3期以及R期（快速眼动睡眠）。
　　其中， 1期及2期睡眠为浅睡期， 3期睡眠为深度睡眠期。随着睡眠不断加深，脑电波也在不断变化，快波逐渐减少，慢波逐渐增多，很多人都有这种感觉，午间＂短睡＂后精力比较充沛。
　　而午间＂长睡＂醒后反而会感觉精神状态不佳，这可能是进入了慢波睡眠，这会增加人醒后的睡眠惯性，睡眠惯性会导致一个人从午睡中醒来后大约30分钟的警觉性和其他社会功能受损，并减慢反应速度，尤其是当午睡时间超过90分钟，容易进入深度睡眠。
　　而这时醒来，睡眠惯性可能会更严重，同时也会导致夜间睡眠质量下降。而短时间的午睡一般不会进入慢波睡眠，醒后的感觉较好。
　　因此，提倡午睡以＂短睡＂为主，建议午睡不要长于1小时。
　　另外午睡姿势也比较重要，如果条件允许，尽量选择卧位睡眠，这样可使全身关节、肌肉及内部脏器得到充分放松和休息，且不会造成局部压迫。 喜欢趴着午睡的人群，可以准备一个松软的颈枕或抱枕，这样能够减少对上肢和面部的压迫。
　　（作者为河北省第六人民医院石贺敏）#健康过大年#