高考饮食加这些，提神醒脑益智，减压助眠，为神圣高考加分

　　十年寒窗苦读，只为一争朝夕！距离高考，不足2天！
　　很多考生会在这段时间出现焦虑、失眠、睡眠质量下降，导致白天犯困，记忆力和注意力也有所下降，导致学习效率低下。
　　考生如此，家长更是担心。不知道孩子应该吃什么？不能吃什么？
　　今天我们就来聊下这个问题，让孩子精力充沛地走上考场，让家长在饮食上为孩子保驾护航！
　　考前焦虑、失眠怎么破？
　　中医认为，晚上阳气归根不深，白天就容易升不起来，影响学习效率和注意力，所以，睡好很重要。
　　推荐两个简易小方法：
　　①每晚睡前用 热水泡脚 ，促进血液循环，改善睡眠；
　　②莲子百合汤
　　高考之时正值仲夏，汤汤水水比白开水更合适！
　　莲子30g 、百合15g 、大枣5枚、冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤，加冰糖调味 , 睡前2小时服用。
　　莲子：清热降火，健脾安神；百合：养阴润肺，清心安神。
　　此外，中医的安神香、香囊等也是不错的选择。
　　高考期间饮食如何安排？
　　1、不要大改
　　需要提醒一点的就是，高考期间的饮食，不要做大的改动。
　　一方面，因为孩子们的胃肠已经适应了平时的饮食习惯，突临太大改动，胃肠不适应之下难免出现一些胃肠疾病。
　　另一方面，平常饮食，本身就是给孩子 身心减压 的一种方式。
　　2、不要过饱
　　中医言＂饱则胃烦头眩＂，吃得太饱，胃的负担就比较大，也就会影响脾的升清的功能，清阳无法升到头部，头部就会出现昏昏沉沉的感觉，从而影响考生的学习效率和考场发挥。
　　所以对于考生用脑比较多，每顿饭不能吃得太饱太撑，七八分即可！
　　3、不要过激
　　生冷辛辣，忌！
　　拿＂冷＂来说，很多家长看着孩子满头大汗就会买冷饮让孩子消暑，但冷饮易让身体受寒，容易引起胃痛，女孩子还容易引起痛经的问题。
　　同时冷饮也容易伤阳气，影响到我们的气血运行，从而影响到学习。
　　油炸食物，热量高，吃了易上火，面对高考，孩子本来就心急火燎的，心火旺盛，再吃点油炸食物，不就是火上浇油嘛？别说嗓子疼，就连孩子脸上的痘，我们都不希望高考期间长吧？
　　4、主食加点粗粮
　　建议考生主食中适量加入燕麦、荞麦、玉米等五谷杂粮，补充身体中丢失的钾元素，能够有效防治夏季犯困、精神不振。
　　5、一日三餐要搭好
　　· 早餐吃好醒脑
　　一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
　　推荐早餐要含 蛋黄和大豆 ，因为它们所含磷脂最为丰富，磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料。
　　· 午餐吃饱益智
　　在符合孩子口味的基础上，保证充足的热量和各种营养素。
　　推荐吃一些富含维C的果蔬，如 草莓、樱桃、猕猴桃、西红柿、花菜、绿叶蔬菜 ，因为维Ｃ可促进食物中铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。
　　· 晚餐吃巧助睡眠
　　晚餐的宗旨是易消化、热量适中。
　　可以少吃主食，多吃菜。经过一天的奋战，孩子已经很辛苦了，可以在菜品中加一些 花生、腰果、核桃 等，包裹住孩子恢复精力。
　　深绿色、红黄橙色蔬菜也不能少，它们富含维生素Ａ，利于维持正常视觉，眼不花才能准嘛！
　　最后， 愿莘莘学子，马到功成，金榜题名！
　　（文章部分资料与图片来源于网络，如侵权请联系删除）
　　#高考#
　　#考试#
　　#高考有话说#
　　#益智#