有人说糖尿病患者要少吃米饭,为什么?
这个"米饭"指的是哪种米饭?是那种白生生的大白米饭?还是说是杂粮饭、粗粮饭、糙米饭呢?糖友不是应该尽可能少吃主食,而是要吃得适量,吃得科学。
糖友不能离开主食的供应,我们每个人的生理或身体的活动可都是需求葡萄糖供应的啊,所以,糖友不能完全不吃主食。糖友不是不需要糖,而是摄入的糖分无法有效利用或利用起来效率太低,我们要做的是提高糖分的利用速度,尽可能地为自己的糖代谢过程争取更多时间,让糖分更缓慢摄入,维持血糖相对更平稳的状态。比如别人吃白米饭,我们就吃糙米饭,别人吃白馒头那我就吃粗粮馒头,我们摄入的总糖分其实相差不了太多,但糖分进入血液的时间我们的相对缓慢得多。
很多糖友会认为,米饭(其实就是很多朋友广义上理解的主食)会让我们血糖上升很快,那我们就少吃,甚至不吃,这样不就对血糖有好处了吗?的确,主食类食物是日常主要为我们提供葡萄糖的食物,它升糖的速度相对是最快的,但如果完全不吃主食,那我们哪去获得糖分呢?没有糖分我们怎么维持生理代谢,基础运动呢?所以糖友不是需要少吃米饭,而是应当适当控制主食的摄入量,更加科学地来吃米饭(主食)。如果完全不吃主食,很可能会出现低血糖、头晕乏力、营养不良等问题,对糖友来说血糖波动更严重,反倒更为不利。
有朋友就问了,那我多吃点蛋白质、脂肪,它们也是能源物质啊,我就不用糖供能不就行了吗?理论上来说没什么毛病,但是:蛋白质、脂肪代谢程度比较复杂,利用率低,供能效率低,同样可能让我们出现容易低血糖的情况,增加血糖的波动;它们会增加肝脏、肾脏的代谢负担,更容易增加诱发肝肾疾病的几率;对于糖友来说,肝肾的问题也比较普遍,反倒会增加诱发并发症的几率;完全蛋白质、脂肪供能还可能会引起脂肪分解更多酮体,引起血酮过高,酮症酸中毒等问题。
若是正常注射胰岛素、服用降糖药的糖友,并不用严重削减主食的摄入量,科学控制主食总摄入量、科学吃主食就行。
主食的选择上不一定只有大米,还可以是薯类食物、淀粉类瓜果,比如土豆、山药、紫薯、玉米、南瓜等,这些植物性食物富含膳食纤维,淀粉占比相对更高,也能作为主食,但对血糖更为友好;平时的细粮,如米饭、小麦面粉的面食,可以多用粗粮粉、杂粮粉、糙米、黑米、燕麦米等来代替,或者"粗细结合",做成粗粮、杂粮、杂豆饭,或粗粮馒头、玉米面窝头、黑米饭、藜麦饭等等,它们属于全谷物类食物,膳食纤维保留度更高,自身含膳食纤维量也更丰富,对平稳血糖更加有利。
糖友可以适当减少主食的摄入量,但不推荐碳水化合物供能占比低于40%(一般来说是55%)膳食指南推荐谷物类食物每日250~400g,但一定不要忘了其中包含50~150g粗粮,50~100g薯类。
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