【运动指导】 俗话说：＂四十脖子，五十肩，六十难过鬼门关！＂。 上了岁数，身上＂毛病＂也越来越多，总是这儿疼那儿疼的 颈椎病、肩周炎、腰背痛......虽然不算啥大病，但疼起来哪个都很＂要命＂！ 图片来源 ©shutterstock 特别提醒大家：40 岁以后，如果发现自己的肩颈部不大舒服，甚至还伴有—— 头晕头痛 恶心反胃 手脚麻木 耳鸣、视力模糊等不适...... 可千万别不当回事！！！ 因为，肩颈掌控着人体健康的重要＂命脉＂；我们身上很多疼痛、不适的根源，都与之密不可分~ 早预防、早改善，＂小病小痛＂才不会酿成＂大毛病＂~ 本期【运动指导】 ，小动君就教大家用几个简单的方法，把肩颈充分舒展开——气血畅通了，毒素排出了......整个人的状态都会不一样！ 肩颈＂堵塞＂，全身遭殃 图片来源 ©shutterstock 俗话说：＂痛则不通，通则不痛＂。 肩颈，是人体多条重要脉络的必经之处，堪称掌管健康的＂交通枢纽＂； 但受现代人的工作、生活习惯影响，这里也越来越成为＂拥堵事故＂的多发地。 图片来源 ©shutterstock ◎ 肩颈僵硬，肌肉筋膜退化、黏连，不但会让肩部、颈部活动受限，更容易导致体内气血滞淤，毒素堆积于此。 ◎ 而且，正所谓＂牵一发而动全身＂——肩颈不畅，向上＂牵扯＂大脑，向下＂殃及＂胸椎、腰椎，浑身上下都跟着受罪： 头昏脑胀，气色变差； 反应迟缓，记忆衰退； 手脚麻木，腰酸背痛...... 怪不得肩颈不好，整个人的身体、精神状态都跟着＂直线＂下降！ 动图来源 ©SOOGIF 特别提醒大家： 肩颈堵塞，最容易阻碍气血上行， 导致大脑缺氧、缺血 ； 头晕头痛 还算小事，一旦 压迫到神经，诱发中风等问题 ，可就麻烦了！ 那么，好好的肩颈为什么会＂堵塞＂呢？原因主要有以下 2 个 图片来源 ©IHEALTH 制图 ©Daco 首先，40 岁是人体骨骼、肌肉流失的警戒线； 此后随着年龄的增加，身体的各项代谢、机能，都会逐步衰退。 若再加上 长时间保持一个姿势不变 ， 缺乏 足够且恰当的 运动 ——肌肉僵硬、气血滞淤，更会加快身体的老化 常年累月伏案办公 歪在沙发上看电视 长时间低头刷手机...... 所以，也不能总怨＂年纪越大，身体毛病越多＂； 毕竟一半原因都是我们自~找~的！ 不过别担心，好在还＂有救＂！ 既然找到了痛症的根源，那么对策其实也很简单——关键就是把＂命脉＂疏通！ ＂两招＂疏通肩颈，活力回春 图片来源 ©shutterstock 肩颈部，是连接心脏和头部的＂要道＂—— 把肩颈疏通了，我们身体上的很多疼痛与不适，便也都能迎刃而解~ 而治疗肩颈的关键，除了日常生活中注意改善自己的体态（别让它僵太久）之外，再教大家 2 个实用有效的小妙招 妙招一：动作舒缓 1. 直臂画圈式 动图来源 ©Youtube「Adam Fields DC」 -动作指导- ◎ 双臂伸直，向身体两侧打开 ◎ 分别向前、向后画圆圈 ，每组各画 10 圈，做 2~3 组 小贴士： 动作 尽量做得慢一点 ，让肩关节得到充分舒展 2. 单臂贴墙扭转式 动图来源 ©Youtube 「Yoga With Christina - ChriskaYoga」 -动作指导- ◎ 面向墙而站，抬起右臂至与肩同高， ◎ 将 该侧肩膀、手臂、掌心全都贴在墙面上 ◎ 左手轻扶墙， 让身体向左侧扭转 ◎ 保持 3 个深呼吸，感受右侧肩部、胸部的拉伸感 ◎ 完成后换另一侧重复同样的动作 3. 毛巾展肩式 动图来源 ©Youtube「健康2.0」 -动作指导- ◎ 左手抓住毛巾的一端，同时将左臂抬起 ◎ 右手从背后抓住毛巾的另一端 ◎ 然后左手用力，通过毛巾尽量将右手向上拉 ◎ 保持 15~20 秒，换另一侧重复同样的动作 患有肩周炎的朋友 ，如果一开始很难把手臂举起来也不要灰心~ 在 你力所能及的范围内先尽量试着做 ，坚持一段时间慢慢会有改善； 不过如果 实在吃力，也不用勉强自己 ，可以换做下面两个 4. 水瓶摆钟式 动图来源 ©Youtube「AskDoctorJo」 -动作指导- ◎ 找一把椅子，微微俯身，用一只手扶住椅背 ◎ 另一只手微微负重（可以拿一个矿泉水瓶，根据自己的情况装适量水） ◎ 按顺时针方向缓慢晃动肩部画圈 ◎ 转 5 圈左右，再换逆时针方向交替进行 5. 搓筷子 动图来源 ©动动团队制图 -动作指导- ◎ 用双手手掌外侧夹住筷子，并慢慢搓动 ◎ 适当抬高手臂 ，慢慢举至感觉疼的位置 ◎ 停在那个位置上继续搓 小贴士： 手掌外侧（小拇指向下延伸），是人体中 与肩颈密切相关的＂小肠经＂通过之处。 借助揉搓筷子，给这一区域适当的刺激，有益于 疏通经脉，通畅气血，进而改善肩颈问题。 妙招二：穴位舒缓 1. 按揉＂风池穴＂ 图片来源 ©shutterstock -动作指导- ◎ 双手手掌张开，大拇指按住风池穴（大致位于后头骨下，两条大筋与发际线交界的凹窝处） ◎ 其他四指自然扣放在后脑勺处，每次按揉 1~2 分钟 小贴士： 刚开始按时，出现酸麻、胀痛感......都是正常的——正说明你的肩颈＂不太畅通＂！ 坚持一段时间后，你就会发现： 不但脖子轻松了，而且由于脑供血充足了，头晕头痛，眼睛干涩疲劳等不适也都会有明显好转。 尤其适合 经常低头刷手机 长时间伏案看电脑 易头痛失眠的朋友~ 2. 按揉＂肩井穴＂ 动图来源 ©Youtube 「胡乃文開講 - 名醫談養生」 -动作指导- ◎ 将一侧的手放在另一侧肩膀上 ◎ 大拇指贴着脖子，中指所按之处即为肩井穴 ◎ 指腹稍稍用力，每侧按揉 30 秒左右 小贴士： 常按此穴，不但可以将滞淤的气血疏通，放松肩颈； 而且对改善乳腺健康也十分有益，女性朋友们可以常做做！ 这几个简单动作每天做做 搭配着穴位按摩 放松肌肉，通畅气血 肩颈轻松，大脑舒缓 精气神儿好了 人自然也就跟着年轻咯 别忘了 「转发」 一下 把这份健康 同家人、朋友一起分享吧~ -END- 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
没胃口的时候，常爱做这道家常小菜，喝粥下酒挺舒服，咋也吃不烦没胃口的时候，常爱做这道家常小菜，喝粥下酒挺舒服，咋也吃不烦。虽已进入立秋，但距离真正的秋凉还有些日子，这个季节可谓是万物成熟，累累硕果的好时节，与此同时菜市场里也有着新鲜的玉米，细品编织里的国风之美，那些有灵魂的钩针棒针编织美物细品编织里的国风之美保罗兰德说设计不仅仅是简单的组装排序，抑或是编辑，它也是赋予价值和意义的过程。融入中国风三个字的设计，更是赋予了天然的故事性。将中国风融入编织中，是一种有灵魂的手机设置小？怎么设置声音可以扩大，你还不知道吧嗨，大家好，我是大海，欢迎大家来欣赏我的文章，我每天给大家分享手机实用技巧，现在是网络时代，信息时代，每个人都离不开手机，无论是哪一种生活方式的人，每一个阶段的人来说都是非常重要的说话也须留白刘悦留白是中国书画艺术创作中，常用的一种手法。为使整个作品画面章法更为协调精美，而有意留下相应的空白，留有想象的空间。艺术角度上说，留白就是以空白为载体，进而渲染出美的意境的艺术。为了减肥，32岁女子一个月不吃米饭，她怎么样了？瘦了多少斤？案例分享32岁的王女士自从生完孩子后，身材逐渐失控了，每次和很久不见的朋友们见面，都会被说胖了很多，身材发胖再加上皮肤暗黄，让她感觉到自己是个黄脸婆了。于是王女士下定决心要减肥，为一屁股跌坐在地，屁股没摔八瓣，这个部位却受不了了老王与王大妈两人泰国渡假时在饭店游泳池玩水追逐，王大妈不慎滑倒一屁股跌坐在地上。结果尾椎骨痛得无法坐晚上睡觉翻身也有问题，连坐飞机回国时都是老王让出位子好让王大妈可以侧卧代替坐立。慢性咳嗽一直好不了，当心你已经得了哮喘53岁的蔡先生已经持续咳嗽两个多月，结果去小诊所给医生检查说是得了感冒，吃了药后也一度好转，让他以为没事了，没相到过了没多久症状又再度出现，而且在夜里咳嗽特别厉害，呼吸时还会出现咻千万别等到人人都说你丑时，才发现自己真的丑虽说如今对于美的定义已经不再局限于颜值和身材，往往还强调人们的内在美，但是如果你就此不注重个人的形象，也是会让人避而远之的。对于一个胖子来说，也许你觉得胖并不美，但是健康的微胖在很什么检查能发现肺癌？这3项，帮你早点排查现如今，在医学较为发达的今天，依旧很许多疾病等待克服。癌症就是其中主要的一种，因为过高的致死率还有高昂的治疗费用，常常让人谈癌色变。但面对癌症，害怕并没有用，正确的预防跟及早的接受真有那个劲刘悦劲，是说在肌肉紧张或是收缩时所表现出来的一种能力。这人干活上劲，劲儿大。还有一种解释是精神状态起劲，情绪高，干得非常起劲。有的人，给人的感觉就是浑身有力量，整天有使不完的劲，干这菜可以卖6毛也可以卖12元1斤，简单家常的做法，上桌就光盘俗话说百菜不如白菜，大白菜是物美价廉的蔬菜，现在的季节，在超市卖6毛一斤，却在韩国卖12元一斤，一颗大白菜约60元，大家还争相抢购，可见它在百姓心中的地位。大白菜营养价值丰富，寓意