千呼万唤shi不出来！孕期便秘怎么办？

　　妈妈圈里有个段子：
　　据说怀孕生娃的过程是这样的： 营造氛围 → 羞羞 → 怀孕 → 孕初期便秘 → 孕中期便秘 → 孕晚期便秘 → 生产 → 产后便秘 + 应对娃便秘……
　　没错， 「便秘」 这事儿，在怀孕养娃的道路上，一直不曾缺席……
　　便秘虽然是件小事，但可能是孕期，尤其是孕后期严重影响准妈妈的难言之隐之一。
　　发生便秘时，既怕导致流产等严重后果而不敢用力，又担心伤到孩子而不敢随便用药，简直就是 进退两难 。
　　不过不要怕，你不是一个人。
　　据统计， 孕期便秘的患病率在11%-38%，尤其是到了妊娠晚期。 而很多孕妇便秘时不知道如何处理，今天就带大家了解如何正确处理妊娠期便秘。
　　什么情况下是便秘？
　　首先，我们要了解怎么样算是便秘呢？
　　便秘是指排便次数减少 (每周排便＜3次），粪便干硬难下，或粪质不干但排便困难（排便费力、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）。
　　孕期为什么会便秘？
　　怀孕 的时候，在 持续高水平的孕激素 的作用下，肠道平滑肌张力减弱，蠕动减慢，便便在肠管内的运动速度也减缓，容易产生便秘；
　　孕中晚期 ，逐渐 增大的子宫以及胎头等压迫盆腔内的静脉 ，导致盆腔静脉回流障碍，容易发生痔疮；
　　孕中后期 ，多数孕妇需要服用 钙剂、铁剂等作用也可能造成便秘 ；
　　女性相对而言容易敏感，焦虑，孕期尤其， 精神因素也是便秘发生的高危因素 。
　　虽然现在很多人已经意识到孕期持续运动锻炼的好处，但还是有相当一部分孕妈妈，孕期活动量明显减少，不是坐着休息就是躺着休息，也不利于便便及时排出体外。
　　应对便秘，孕妇可以用开塞露？
　　在最近一期《婆婆和妈妈》的综艺中，杜淳表示自己买了开塞露给老婆，因为她最近便秘。
　　在震惊的眼神中，王灿透露了自己不能用开塞露的事实—— 孕妇使用开塞露很容易导致流产，医生推荐她吃益生菌。
　　需要提醒的是， 开塞露在国内中的指南中属于孕妇禁用，在国外属于慎用 ，所以，不是特别必要的情况下就不建议用开塞露哦。
　　那什么是益生菌？
　　益生菌是一类对宿主有益的活性微生物的总称。英文名为probiotics，源于希腊语。
　　益生菌定植于人体肠道、生殖系统内，能发挥有益作用，改善宿主微生态平衡，使人体达到健康状态。
　　世界卫生组织WHO定义：益生菌是活的微生物， 当补充足够数量时，有助于保护肠道及身体健康 。
　　孕期服用益生菌安全吗？
　　在对怀孕期间使用益生菌的有限研究中，没有发现与使用益生菌、流产或任何形式的畸形有关。
　　并且，美国国家医学图书馆(NLM)和美国国家卫生研究院(NIH)的结论是，暂时无证据表明，在怀孕或哺乳中的母亲，使用益生菌存在风险。
　　为什么孕期应该吃益生菌？
　　这是因为：益生菌是我们人体肠道内本身就存在的有益菌。作为我们身体内本身就有的一部分，适量补充，对孕妇是安全的且有以下益处：
　　1.可以有效提高母体＂抵抗力＂
　　怀孕的特殊时期，孕妇最害怕的恐怕就是生病。 孕期的特殊性让孕妇很难选择适合自己的药物，就怕对胎儿造成伤害。而多项研究表明，肠道菌群的平衡和人们身体的健康有着直接的联系。
　　研究发现：孕期和哺乳期坚持服用益生菌补充剂可以有效提高孕妇抵抗力，进而能够有效预防孕期高发的湿疹和各种过敏症状。
　　孕期服用益生菌，可以 有效增强孕妇的新陈代谢，免疫机能 ，进而提高健康水平， 用天然的方法抵御各种疾病的入侵 。
　　2.有助于＂婴儿＂的健康
　　研究表明：在怀孕期间，孕妇肠道菌群内的菌种和含量的平衡，对于维护孕妇体内正常的新陈代谢至关重要，甚至会直接影响到新生儿的肠道菌群平衡。（尤其对于顺产和母乳喂养的婴儿）
　　婴儿自身免疫系统的成熟直接受肠道菌群的影响。其中，分娩方式决定了婴儿出生后最先接触的微生态环境。
　　母体的羊水中有少量的微生物，其种类、数量都很少，这是婴儿接触的第一类微生物。接下来，婴儿的微生物环境会受到她出生后遇到的第一个外环境影响：如果是正常顺产，其体内微生物群来自母体的；如果是剖宫产，其体内微生物群来自母体的皮肤环境。
　　婴儿的肠道菌群直到出生并且接受母乳喂养后才会逐渐建立起来， 孕期服用益生菌产品可以有效完善母体中的肠道菌群，进而有助于提升婴儿的抵抗能力和健康的肠道生态环境。
　　并且 临床试验证明：孕期坚持服用益生菌的妈妈的产下的婴儿，在2到6个月期间，腹泻，疝气，便秘的概率比其他婴儿要低。
　　3.可以有效控制孕期＂体重＂增加
　　在《产妇胎儿与新生儿医学杂志》2013年5月的一项研究显示：服用益生菌补充产品的孕妇，体重的增加要比没有服用的孕妇明显减少，这应该源于益生菌可以帮助营养的吸收。
　　在我们的消化系统中有成百上千的微生物，其中的大部分是菌类，而菌类中的绝大多数是有益的。这些益生菌给我们提供很多营养，包括维他命K和一些维他命B族。
　　除了这些，益生菌参与食物的消化。有些益生菌可以抑制脂肪的吸收，可以增加排出体外的脂肪量，换句话说，这些 益生菌可以帮助你的身体少吸收食物中的热量 。
　　孕妇的体重增加和妊娠糖尿病、妊娠高血压等症状的发生有着密不可分的关系。所以， 服用益生菌补充剂控制体重，是孕期保持健康状态的有效办法。
　　4.可以有效预防＂妇科炎症＂
　　益生菌，作为孕期和哺乳期可以安全服用的产品，也是预防妇科炎症有效的产品之一。 而在国外，用益生菌治疗和预防妇科炎症其实已经有相当长的一段历史。
　　妇科炎症之所以反复发作难以痊愈，究其根本是因为传统药物虽然在某种程度上 ＂抑制＂ 了病菌，但却 没有彻底根除 它们！由于细菌在阴道壁的植入性可至最深层，当阴道的PH值发生改变时，炎症就会再次复发。
　　而 服用益生菌，有助于保护阴道的菌群平衡，降低感染的机会，从而在一定程度上避免妇科炎症的发生和治愈后的复发。
　　并且由于孕期和产后的特殊性，身体抵抗力下降，宫腔环境欠佳，各种病菌很可能趁虚而入。在这段时期，加强益生菌的摄取，可以有效避免这种情况的发生。
　　5.可以有效减少＂妊娠糖尿病＂发病几率
　　随着人们生活水平的提高，肥胖率增加，妊娠期糖尿病（GDM）的发病率也随之上升。
　　资料显示，目前 我国妇女的妊娠期糖尿病发生率为3%-5% ，且呈逐年上升的趋势。
　　妊娠期糖尿病对于母婴双方的危害都很大：可能导致羊水过多，早产，严重甚至危及婴儿生命。有19%-34%的GDM孕妇以后还可能发展成为真正的糖尿病患者。
　　而近年来，世界各地科学家发现， 孕妇服用益生菌将有利于其机体营养维持在平衡状态，从而减少妊娠糖尿病的发生。
　　一项发表在2010年2月的＂英国营养学杂志＂上的最新研究结果充分证明了这一点。
　　著名益生菌专家——芬兰图尔库大学的Erika教授进行了一项试验，该试验对256名孕妇及她们的婴儿进行研究。 结果发现：在孕早期补充益生菌，是减少妊娠期糖尿病发生最为安全有效的方法。
　　在该研究中，这256名妇女被随机分成3组（分别用膳食干预，安慰剂，和益生菌），其中服用益生菌的那组仅有13%的孕妇出现妊娠期高血糖，而相比之下，其他两组的高血糖现象达到36%左右。 这项实验不仅说明，孕妇服用益生菌补充剂是安全的，还充分证明了益生菌对妊娠糖尿病的预防效果。
　　6.可以有效预防和改善便秘、胃肠道不适
　　便秘和胃肠道不适是怀孕期间极其常见的问题， 其中有些可能是体内的孕激素水平过高引起的，这种激素对维持正常的妊娠起着举足轻重的作用。但是它会使肌肉松弛，消化道的推进功能减弱，由此造成的最为常见的问题就是便秘。
　　而益生菌，特别是双歧杆菌有助于缓解这些不适。因为 双歧杆菌能够促进平滑肌的收缩，进而使肠道蠕动加速，增强肠道推进功能。
　　最后，小编想说：便秘事小，危害却不少。切不可擅自使用开塞露、蓖麻油等药物自行解决哦~ 祝愿看到这里的你不再被便秘困扰哦！