糖尿病人怎么进行生活干预

　　2020年新冠疫情肆虐，尤其是在湖北。当疫情结束时，糖尿病门诊每天要接待新发糖尿病患者就特别多了，究其原因是在新冠期间加吃好喝好，又不动，然后就患糖尿病了。所以在糖尿病预防和治疗中，生活干预很重要。我们要怎么进行生活干预呢？主要从以下几个方面进行。
　　01控制体重
　　肥胖是万病之源。国际疾病分类专家早在半个世纪之前就已将肥胖看成一种非健康状态。鉴于这种非健康状态在现代社会对人类健康的严重危害，1997年世界卫生组织认定肥胖是一种‘疾病‘。大腹便便不只是给人们的行走带来不便，它使冠心病、脑卒中、糖尿病、高血压的发生率成倍地增长,所以对于糖尿病患者来说控制体重是重中之重。
　　每个人都有一个标准体重，标准体重（KG）=身高（厘米）--105。在标准体重±10%左右。超过10%为超重，超过20%为肥胖。对于 超重或肥胖者需要减重，但是减重不易过快，过快容易反弹。最好减重的目标是 3～6 个月减轻体重5%～10%。当然，消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。
　　其次
　　02合理膳食
　　糖宝是要限制每天的总能量，这就需要拷给你的饮食，同时不仅仅是控制饮食，也需要供给营养均衡的膳食，满足患者对微量营养素的需求。膳食中碳水化合物（主食）所提供的能量应占总能量的 50%～65%；由脂肪提供的能量应占总能量的 20%～30%；肾功能正常的糖尿病患者，蛋白质的摄入量可占供能比的15%～20%，保证优质蛋白质比例超过三分之一。
　　03 适量运动
　　成人2 型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧运动（如快走、骑车、打太极拳等）；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。
　　血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，不应采取运动治疗。
　　04 戒烟、限酒
　　科学戒烟，避免被动吸烟。不推荐糖尿病患者饮酒。若饮酒应计算酒精中所含的总能量。女性一天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g。每周不超过2次。
　　注：15g酒精相当于350ml啤酒，150ml葡萄酒，50g 38度白酒，30g 52度白酒。
　　05 限盐
　　食盐摄入量限制在每天6g以内，每日钠摄入量不超过2000mg。
　　06 心理平衡
　　减轻精神压力，保持心情愉悦。