骨质疏松补钙的是与非（之一）补钙会不会加重肾结石

　　上一讲将说到：骨质疏松与年龄相关，钙剂与维生素D补充应贯穿骨质疏松症三级预防的始终，是骨质疏松症防治的基础。所以，所有人都需摄入适量钙剂和维生素D来保持骨骼健康。但是补钙会不会增加肾结石呢？本讲，就这个问题，进行阐述。
　　有研究发现服用补钙药品可能将肾结石的风险提高20%，这显而易见的是可以增加肾脏结石的发生。但是结石的发生率增加并不能一概而论，因为我这主要是们选择补钙的产品和计量有关。我们首先要了解肾结石是如何形成的：肾结石的主要成分是以草酸钙和磷酸钙，如果人体摄入过多的包括草酸钙和磷酸钙的补钙产品，而尿液中的草酸钙和磷酸钙又处于过饱和状态时，多余的草酸钙晶体就可能从尿中析出而形成结石。 针对这种成因，也就要求我们在选择钙剂的时候，尽量避免含有草酸钙和磷酸钙的补钙产品
　　其次，引起肾结石还与剂量相关，服钙过多会影响肠道对铁和锌的吸收，也容易发生肾结石。所以，服用补钙剂太大有增大结石病的可能。
　　如何避免肾结石的增加，在补钙的来说有多种争论，大部分专家和研究倾向于使用食物来补钙结合钙剂双管齐下，这样不但不会造成结石，反而有助于预防结石。因为天然食物中的钙能够与食物中的草酸结合，减少人体对草酸的吸收，从而起到了预防肾结石的作用，单服钙片则不会有这种作用。另一方面，天然食物中的钙浓度较低，不像补钙品中的钙那样大量、一次性到达肠胃，不会带来血液中钙浓度的明显波动。天然食物补钙则会将肾结石的风险降低三分之一左右，这也就是所谓的＂药补不如食补＂。
　　说到这儿，那我们再谈谈如何进行饮食调理预防结石？
　　预防结石从改变饮食结构入手是最有效也最方便的方法。简而言之，想要预防结石，饮食方面需要注意以下几点：
　　1、多喝水，防止尿液中的物质因饱和而产生沉淀进而形成结石；一般成年人1天至少要摄取2000c.c.的水分；若属于容易结石体质的人，则需要补充2500c.c.至3000c.c.的水分。
　　2、多吃富含钙镁钾的食物，尤其是绿叶蔬菜，含草酸多的蔬菜可在烹饪时用热水焯一焯即可减少草酸；
　　3、少喝碳酸饮料和高VC饮料；
　　4、避免蛋白质摄入过多，这会导致骨钙溶出形成结石。
　　5.维他命B6可抑制体内非必需氨基酸－甘胺酸(glycine)代谢形成草酸的过程，因此补充适量的维他命B6，可以减少体内草酸的形成，进而减少草酸钙的生成。
　　温馨提示：含维他命B6的食物有乳制品、瘦肉、豆类、全榖根茎类（是指未加工精制的谷物，如：全麦面包、糙米饭、小麦、大麦、燕麦、荞麦、小米、薏仁）等。
　　既然食物补钙这么有益，那食物补钙的话，素食肉食含钙各多少，怎么补
　　呢？请关注我，下期奉送食物含钙一览表