经常吃米和经常吃面,到底哪个更好?多年的疑问终于解开了
核心提示:米和面都是大家餐桌上常吃的两大主食,但总有人会将它们放在一起比较。究竟是吃米好还是吃面好?
米和面都是大家餐桌上常吃的两大主食,但总有人会将它们放在一起比较。
吃米党:"吃米比吃面更健康!所以我现在才长得这么壮!"
吃面党:"我…我也不差!我也是从小吃面长大的,一点都不比吃米饭差!"
那究竟是吃米好呢?还是吃面好呢?
一、吃米和吃面哪个好?
关于"吃米和吃面哪个好"的争论一直就没停过。可事实上, 米和面在营养成分上并没有什么差距 。
根据《中国食物成分表》的数据显示,一样重量的大米和小麦粉有含的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)基本没差,而其它如膳食纤维、B族维生素、铁、钠等营养素的含量也基本一样,具体为:
100g的大米 热量为346kcal,碳水化合物77.2g,脂肪0.8g,蛋白质7.4g;
100g的小麦粉 热量为350kcal,碳水化合物74.6g,脂肪1.1g,蛋白质10.3g。
综上可见, 从营养角度来看,这两样主食半斤八两 。
所以,大家可以根据自己的 饮食习惯、具体需求 来选择大米或者面条,毕竟有的人觉得面食更好消化,而有的人则坚持米饭好消化,很难做到一致。
吃米和吃面从整体上来看一样好,没有优劣之分 ,所以吃米党和吃面党别再"打架"了!
二、米或面吃得过多或过少,会有什么影响?
既然吃米和吃面没有优劣之分,那我们可以看看"量"的问题,吃得过多或者多少,对身体会有影响吗?
按照国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量第1部分:宏量营养素》中的标准: 成年人(18-50岁)每天需摄入大约1800~3000千卡的热量即可满足机体总能量消耗 。
所以,大家可以按照这个范畴根据自己的具体情况,如 年龄、性别、身体活动水平等方面摄入足够的热量 。
不过这两样主食吃得过多或过少,对身体还是有影响的。
如果米面摄入过多 ,热量也会超标,而同时运动量或活动量却没有增加,时间久了能量便会在体内转化成脂肪,导致肥胖的同时,也可能 提升一些慢性疾病的发病风险 。
另外,米、面当中含大量的碳水化合物,摄入过多,可在其刺激下, 加重身体分泌的胰岛素/胰高血糖素的调节负担 ,从而危害身体健康。
如果吃得太少 ,能量补充不足,不仅会 影响机体内储存的肝糖原 ,还会因 脂肪不够导致体内蛋白质的分解代谢增加 。时间久了,可影响机体或组织的功能,如肌肉丢失等,进而引发一些代谢性疾病。
所以,吃米还是吃面都是可以的,但是 一定要注意控制好量,谷物类食物摄入每天最好不要超过250g 。
三、健康吃主食需遵循2个原则
食物不分好坏和优劣,健康的吃法才是最重要的,从合理摄入角度来看, 人们每天摄入的主食应占摄入总能量的50% 65% ,此外还需注意遵守以下两大原则: 少点细精
2016年发布的《中国成年居民粗杂粮摄入状况》显示,我国居民超过80%的人都存在全谷物摄入不足的情况,而这对健康是不利的。一般情况, 成人每天需要摄入谷薯类食物250 400克g,占主食的1/3左右才行 。
所以, 在饮食上要少点细精,多些粗杂 。否则加工过细的米面,当中的膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养素被大量丢失,总吃对健康不利。 小口吃饭
吃饭千万别狼吞虎咽,过去可能生活水平条件比较差,所以不少人配点咸菜就能吃大碗饭,且将这种饮食习惯保留至今,可这种饮食习惯是很不健康的。所以要尽量调整, 建议将菜做得清淡一些,一大口菜配着一小口饭吃,营养搭配才更合理 。
总的来说,很多时候吃什么(米或面)不是重点,重点是你怎么吃。
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