三伏天，吃这5种瓜最消暑

　　一年中最热的时节来了
　　什么是＂三伏＂？
　　三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。
　　2021年三伏时间共40天。
　　7月11日-7月20日，初伏，10天
　　7月21日-8月9日，中伏，20天
　　8月10日-8月19日，末伏，10天
　　＂三伏天＂如何养生？
　　避暑 ｜再热也不能贪一时凉快
　　高温天气应 减少户外活动，避免长时间在高温环境下活动。 一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。
　　另外，不能过于避热趋凉， 室内外温差不要太大， 否则骤冷骤热反差很大，易引发热伤风。26℃左右的室内温度是比较合适的。
　　补水 ｜多喝水，多吃瓜果蔬菜
　　防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，建议 多喝白开水、淡盐开水和茶水。少喝饮料， 因为饮料含有大量的糖精和电解质，多喝无益。
　　此外，可通过多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。
　　祛湿 ｜防暑的同时更要注意防湿
　　夏天多暑多湿，易使人体出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
　　老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗， 出现中暑症状。
　　吃这5种食物最消暑
　　西瓜
　　西瓜味甘性寒， 有消暑除烦、止渴利尿的功效， 是解暑的佳品。
　　有暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等症状，都可以吃西瓜，但暑症内有寒湿的人不宜吃。
　　冬瓜
　　夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以 是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
　　它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。
　　丝瓜
　　丝瓜具有清热解暑的功效，历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能＂清热利肠＂。
　　暑天吃些丝瓜汤， 能消暑解热。 做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。
　　苦瓜
　　苦瓜性寒味苦， 有清热解毒、清心消暑、明目降压的功效， 对中暑、痢疾、恶疮等有防治的作用。
　　苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫＂多肽-P＂类似胰岛素的物质， 有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。
　　黄瓜
　　古书里提到黄瓜 ＂气味甘寒，服此能清热利水＂， 因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。
　　黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这 对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。