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想要聪明健康宝宝孕早期营养膳食就决定了

  想拥有一个健康聪明的宝宝是每对夫妇的梦想,从营养的角度来讲,孕妈的整个孕期都是十分重要的。那准爸妈们应该从何下手呢?下面,我们就一起从孕早期孕妈妈营养来谈起吧。(图片来源网络)
  孕早期指的是怀孕1-3个月。在孕早期,孕妇身体会有较为强烈的症状,孕妇开始出现早孕反应(疲劳,乏力,嗜睡,食欲减退,恶心,呕吐等)。孕早期的胎儿处于缓慢生长阶段,也是胎儿器官形成为关键的阶段,所以母体营养会对胎儿生长、胎儿发育带来影响。
  1、膳食总原则:食物清淡可口、少量多餐,尽量少吃加工食品,选择易消化、富含优质蛋白质的食物。因为孕早期的妊娠反应较重,在避免食用过分油腻、辛辣刺激的基础上,可依照孕妇口味嗜好选择促进食欲的食物。
  2在妊娠的第一个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期,此期叶酸的缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。因此要保证足量的富含叶酸食物的摄取或者补充叶酸400-600微克。注意:口服叶酸350mg可能影响锌的吸收,而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。
  3、脂肪酸可由母体经脂肪酸转运蛋白、脂肪酸结合蛋白及脂肪酸移位酶等转运通过胎盘屏障进入胎儿体内,在胎儿体内血液系统中通过蛋白质转运或自由扩散的形式穿过血脑屏障进入大脑,以影响大脑及中枢神经系统的正常发育和功能。有研究证明母亲孕早期多不饱和脂肪酸摄入量不足会影响幼儿智力发育,母亲血清中高水平的多不饱和脂肪酸有利于儿童智力发育,孕妇应多补充富含 EPA(二十碳五烯酸)等多不饱和脂肪酸的鱼虾类食物以促进儿童良好的智力发育。
  4、如果孕早期妇女的钙元素摄入量不足,极易引起骨质疏松、小腿抽筋以及手脚抽搐等现象。因此,对于孕早期妇女,建议多摄入豆类食物、乳制品或者芝麻酱等含钙丰富的食品,如果缺钙现象较为严重,还需使用钙补充剂。
  5、孕早期铁的缺乏与早产和低出生体重有关。为防止铁的缺乏以及贫血症状发生,孕妇还需保证25mg/天的摄入量,瘦肉、动物血、动物肝脏等食品是铁的良好来源,每周1-2次。
  6、锌是 RNA、DNA 聚合酶呈现活性所必需的元素,锌缺乏可导致 RNA、DNA 及蛋白质的生物合成停滞,引起细胞分裂的减少,影响胎儿的生长发育和性器官的正常发育,所以为了加大锌元素摄入总量,还要给孕早期妇女食用坚果、干豆和海产品等食品。
  7、碘的缺乏使母体甲状腺素合成减少,从而导致母亲甲状腺功能减退、降低母亲的新陈代谢,从而减少了胎儿的营养。孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经损害更为严重。所以,孕早期应保证每周一次富碘海产品的摄入。
  总之,孕妇应按照中国居民膳食指南,均衡膳食。另外,由于前三个月是胚胎发育的关键时期,此时的胚胎往往较为脆弱,容易受外界因素影响;孕妈妈要远离烟酒、辐射等环境,孕妈妈更不要做剧烈运动或过于疲劳。如有服药需要,定要遵循医嘱!
  附作者信息:
  孙风磊
  国家二级营养师,聊城营养师学会创始人,聊城久鼎健康管理有限公司创办者
  新浪微博:@营养师孙风磊 微信号:18263505006

关节肿胀疼痛就用非甾体抗炎药?不当使用伤心伤肾伤肝又伤胃刘医生,我关节痛,可不可以吃阿司匹林止痛?刘医生,您能不能告诉我,哪些药物属于非甾体抗炎药?刘医生,我吃非甾体抗炎药可不可以降尿酸?非甾体抗炎药种类繁多门诊常常会遇到痛风患者问我这别嘌醇伤肾,非布司他伤心,痛风该选哪种降尿酸药物不伤身?痛风合并尿酸性肾病,我建议他先治肾结石王先生患有痛风,他今年42岁,痛风3年发作了7次,这频率不算低。他已经是第二次来医院,上次他来,查出来是痛风而且有尿酸性肾结石。但是他的高尿酸小心!这些治疗痛风药物可能伤胃伤心和伤肾,合理用药事半功倍痛风,是一种单钠尿酸盐沉积所导致的晶体性代谢性关节炎,痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所导致的高尿酸血症有关,属于风湿免疫性疾病。临床上我们将痛风分为四期无症状高尿酸血症期急性痛风一日一诗是谁的慧眼造就了一抔泥土与一团烈火的热恋青瓷沈锋是谁的慧眼造就了一抔泥土与一团烈火的热恋于是你呱呱落地薄如蝉翼灿若云霞坚似铁脆却比玉你知道没有千年的完美但纵然残损骨犹在重现天日时且见奇光异彩点评乍一看,青瓷与诗,实在是风透析的内瘘应该什么时候建立?内瘘是尿毒症透析患者的生命线,是透析通路的首选。那内瘘应该什么时候建立比较好呢?如果已经确诊了慢性肾功能不全,且疾病在进展中,那到了一定程度就要考虑建立内瘘为以后透析做准备了。(如有心体会外界用眼观察外界,用心体会外界,用笔记录外界,是一件非常快乐的事。一次在公园步行,几圈下来有些累,便在路边供游人休息的长椅上坐下休息,悠闲自得的浏览,眼前一幅画卷非常绚丽。斜阳低垂,仿年丰大当家自带香气苹果蕉运动前后来一根维持最佳竞技状态2020年东京奥运会正在如火如荼的进行中,在乒乓球项目中虽然丢掉了男女混双的金牌,但是在男单和女单项目上仍旧是牢牢把控霸主的地位。本届女单冠军陈梦在比赛期间淡定吃香蕉的镜头也是惹来我有糖尿病为啥医生给输葡萄糖?好多人都有这种疑问,糖尿病的病人输液为什么还给输葡萄糖?能全打盐水不打糖水吗?输那么多糖水会影响血糖吗?现在让我们来了解一下为什么。事实上,医生给糖尿病病人输葡萄糖时会在里面加入一葡萄干的功效以及营养价值葡萄干是借助于太阳热能或人工加热使葡萄果实脱水形成的食品。日常适量的吃葡萄干对身体有着不小的帮助。葡萄干的营养成分大多数来源于葡萄,继承了葡萄的多种抗氧化功效。葡萄干在制作过程中物葡萄酒虽好,可别贪杯!中医教你喝得更健康前几天一位认识多年的朋友就跟我说胡主任,我平时有喝葡萄酒的习惯,您在节目中能不能跟我们介绍葡萄酒的功效呢?我觉得他的建议非常好,如果你有什么需求的话,也可以在我的公众号上面留言,我2种漂亮花,天热虐着养,狠剪使劲晒,开成大花布,香气满屋平时养花,也要狠心肠,千万不要舍不得修剪,舍不得晒太阳,水大肥足的,其实很多花盆栽花卉,都是要虐着,要使劲的修剪,使劲的晒太阳,才会长势越来越旺,开花越来越多,还会以香满屋,如果你
十二大药王(一)药王孙思邈真人转载自津门药王庙在津门药王庙的主殿,供奉着药王孙思邈刘守真君和十大名医的神像。这十二位药王,在我国中医史和道教史上都很有名气,留下了很多故事和传说。药王孙思邈真人,大家都知道他是我乡下4种野菜容易伤身?春天需少碰,请转告父母导语在万物复苏的春季,很多人都喜欢挖一些野菜吃,因为野菜中含有的营养价值丰富,若是适当进行食用的话,那么对于我们的身体健康是有一定好处的。然而也有这么一些野菜并不适合被我们端上餐桌穴位知识科普十二井穴12条经络的精兵强将井穴它们都是人体12条正经上的精兵强将,是一穴胜十穴的特效穴位。是主管我们身体上12条正经所有支脉的穴位井穴是五俞穴的一种,均位于手指或足趾的末端处灵枢九针十二原篇所出为井。也就是艾嘉仁原来穴位也是有开关的,按摩的时候需要掌握规律中医穴位的气血旺衰,并非一成不变,而是伴随着一天内时间的变化,而变化的。很多人在按摩穴位时,不懂得人体穴位的开闭变化,胡乱刺激,即使很用心按摩,也无法起到效果。1卯时对应大肠经早上年轻人经常嚼槟榔,时间久了会怎样?一组漫画来解虽然在嚼食槟榔后会使人精神振奋,反应更灵敏,体力充沛,但是经常吃槟榔会对导致脸部变形,影响消化系统,有致癌的风险。世界卫生组织明确地提出,槟榔为一级致癌物。槟榔中含有槟榔碱,槟榔鞣开水冲鸡蛋滴香油,坚持喝,身体会咋样?消化科主任说出答案人们在吃食物时会有挑食,偏食的现象,因为食物不全面,不能给身体的机体提供所需要的能量和营养,所以使整个肝脏和器官陷入疾病的边缘,很多人早上会吃一个鸡蛋,早餐是一日三餐很重要的一餐,春季的养生之道在黄帝内经第二篇四气调神大论中讲述了春夏秋冬四个季节的养生之道。原文是这样的春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿多吃猕猴桃能消散结节?医生这几种水果和蔬菜,多吃有助于散结甲状腺结节是一种甲状腺分泌激素异常而引起的常见疾病,早期没有什么明显症状,但是发作起来就有随时有危险。所以在日常生活中要注意饮食,多吃一些有利于散结的食物,而水果就是一个很好的选择年龄越大,越要多吃肉?专家提醒过了55岁,或要适当多吃2种肉身体之所以可以稳定运行,离不开蛋白质脂肪水分膳食纤维维生素微量元素糖分等其他营养物质的支撑。这些营养成分被口腔伤身体以后,经过肠胃的吸收分解80以上会转化为源源不断的能量,为其他器无论男女,身上2处开裂,肾脏或已千疮百孔,若你有尽早就医肾脏作为我们人体内的器官之一,具有代谢分泌等功能,对于身体的正常运转是不可或缺的。但是肾脏很脆弱,一不小心就会受损。肾脏一旦受损,容易发展成痛风尿毒症等疾病,多由饮食不慎高尿酸血症别再晚睡了!出现这4个症状,预示身体到达极限有报告显示,中国人平均上床睡觉的时间是0点32分。事实上,中国传统的时间划分中,23点以后就叫做子时了。而从人体内分泌角度而言,由于人体自我修复基本都在凌晨3点前进行,因此23点之