想要聪明健康宝宝孕早期营养膳食就决定了

　　想拥有一个健康聪明的宝宝是每对夫妇的梦想，从营养的角度来讲，孕妈的整个孕期都是十分重要的。那准爸妈们应该从何下手呢？下面，我们就一起从孕早期孕妈妈营养来谈起吧。（图片来源网络）
　　孕早期指的是怀孕1-3个月。在孕早期，孕妇身体会有较为强烈的症状，孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。孕早期的胎儿处于缓慢生长阶段，也是胎儿器官形成为关键的阶段，所以母体营养会对胎儿生长、胎儿发育带来影响。
　　1、膳食总原则：食物清淡可口、少量多餐，尽量少吃加工食品，选择易消化、富含优质蛋白质的食物。因为孕早期的妊娠反应较重，在避免食用过分油腻、辛辣刺激的基础上，可依照孕妇口味嗜好选择促进食欲的食物。
　　2在妊娠的第一个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸的缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。因此要保证足量的富含叶酸食物的摄取或者补充叶酸400-600微克。注意：口服叶酸350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。
　　3、脂肪酸可由母体经脂肪酸转运蛋白、脂肪酸结合蛋白及脂肪酸移位酶等转运通过胎盘屏障进入胎儿体内，在胎儿体内血液系统中通过蛋白质转运或自由扩散的形式穿过血脑屏障进入大脑，以影响大脑及中枢神经系统的正常发育和功能。有研究证明母亲孕早期多不饱和脂肪酸摄入量不足会影响幼儿智力发育，母亲血清中高水平的多不饱和脂肪酸有利于儿童智力发育，孕妇应多补充富含 EPA（二十碳五烯酸）等多不饱和脂肪酸的鱼虾类食物以促进儿童良好的智力发育。
　　4、如果孕早期妇女的钙元素摄入量不足，极易引起骨质疏松、小腿抽筋以及手脚抽搐等现象。因此，对于孕早期妇女，建议多摄入豆类食物、乳制品或者芝麻酱等含钙丰富的食品，如果缺钙现象较为严重，还需使用钙补充剂。
　　5、孕早期铁的缺乏与早产和低出生体重有关。为防止铁的缺乏以及贫血症状发生，孕妇还需保证25mg/天的摄入量，瘦肉、动物血、动物肝脏等食品是铁的良好来源，每周1-2次。
　　6、锌是 RNA、DNA 聚合酶呈现活性所必需的元素，锌缺乏可导致 RNA、DNA 及蛋白质的生物合成停滞，引起细胞分裂的减少，影响胎儿的生长发育和性器官的正常发育，所以为了加大锌元素摄入总量，还要给孕早期妇女食用坚果、干豆和海产品等食品。
　　7、碘的缺乏使母体甲状腺素合成减少，从而导致母亲甲状腺功能减退、降低母亲的新陈代谢，从而减少了胎儿的营养。孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经损害更为严重。所以，孕早期应保证每周一次富碘海产品的摄入。
　　总之，孕妇应按照中国居民膳食指南，均衡膳食。另外，由于前三个月是胚胎发育的关键时期，此时的胚胎往往较为脆弱，容易受外界因素影响；孕妈妈要远离烟酒、辐射等环境，孕妈妈更不要做剧烈运动或过于疲劳。如有服药需要，定要遵循医嘱！
　　附作者信息：
　　孙风磊
　　国家二级营养师，聊城营养师学会创始人，聊城久鼎健康管理有限公司创办者
　　新浪微博：@营养师孙风磊 微信号：18263505006