经常失眠，如何通过饮食调理？

　　眼睁睁等天亮，这种痛苦相信大家都有经历过。如果经常失眠，不仅容易情绪烦躁，更会影响身体健康。
　　经常失眠如何通过饮食来调理呢？
　　养肝，宁心，安神，敛汗
　　1.酸枣仁汤
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　2.三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　3.静心汤
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　4.安神汤
　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200ml水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　失眠可以食粥调理：
　　补脾润燥，宁心安神
　　一、小米枣仁粥
　　将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
　　二、桂圆莲子粥
　　桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲于30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘泻稀薄、面色少华者尤为适用。
　　失眠切记六不要：
　　1、不要睡前用脑
　　睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态，即使很累，也不会马上入睡，导致入睡时间长，容易形成失眠症。
　　2、不要睡前吃东西
　　很多人晚餐吃得太少，到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠，吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的，可以等半小时再入睡。
　　3、不要张口而睡
　　有些人习惯张口睡眠，这样不仅影响美观，还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
　　4、不要仰面而睡
　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
　　5、不要睡前过于激动
　　如果你正处于精神兴奋时，是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡，同时还可以不断地咽口水，也能将你尽快带入梦乡。
　　6、不要睡前说话
　　俗话说的好＂食不言，寝不语＂。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。