6招减肥心理学,都记住了你就瘦了
本期导读:减肥要吃盖浇饭?宽杯窄杯怎样选?6招减肥心理学跟着做无痛瘦身
6招减肥心理学,都记住你就瘦了!要成功减肥,大部分人欠缺的不是方法,例如最近流行的「168断食法」,记者就亲身试过非常有效!然而,为何最终体重反弹?
因为大部分人欠缺的是毅力,记者也一样……要有坚定意志力并不容易,不如尝试利用以下「为食心理学」,尝试欺骗自己的「身心」,无痛地成功减肥。
原来盖浇饭是减肥恩物。
肚子饿是身体信号,为吃则是「心瘾」,很多时候,这两种身心反应,往往都是来自既定观念或经验,例如去吃回转寿司,吃完一碟又一碟,都不觉得饱,但如果是40块寿司放在你面前,透过视觉观察,你脑海内自然会反问自己能否吃得下▼▼▼掌握以下6招减肥心理学,预祝你成功▼▼▼
[1]不要清骨碟
外出吃饭时,服务员每过一段时间,便会来替你清理「骨碟」,把前一道菜吃剩的骨头或食物拿走。有人即使在家里吃饭,也会中途清理骨头或者海产如虾蟹的壳,可能是出于礼仪,或是不想阻手阻脚。
[1.1]不要清骨碟
然而,视觉会影响人的饱腹感,当你面前有骨头堆起来时,便会自我感觉吃了很多,是时候「收手」。但如果一直把骨头、剩菜清走,人便很容易一直吃去。所以要节食的你,下次用餐时,请侍应别收走骨碟了。
[2]冻好过热?
美食往往都是热辣辣、暖暖的,想想打边炉和烧肉自助餐,还有广东人最爱老火汤。反过来说,食物「冻」往往等於难吃,例如鱼和菜,所以才需要「微波炉加热」
[2.1]冻好过热?
外国曾经有一项研究,将参加实验的人分成两组,一组提供热烘烘的「爆米花」,另一组则提供常温的爆米花,结果热「爆米花」一组食量比另一组明显地多。所以想节食的你,应该多选冷冻菜式,食欲自然下降。
[3]炒成一碟会吃少一点?
南方特色的「盖浇饭」你会全部吃完吗?还是会剩下一点?有没有发现吃「盖浇饭」时,你总会剩下一些饭和菜?如果把相同饭菜分量,分拆成几小碟,你会全部吃光吗?
[3.1]炒成一碟会吃少一点?
外国曾经做过类似实验,同样菜式、同样分量,如果「炒成一碟」,人们往往会吃剩,反过来说,分成数小碟,则会全部吃光。不信?想想你吃寿司时,一碟一碟的上,可以吃十碟、二十碟,但换成20块或40块寿司放在你面前,你会不会觉得:「太多了吧!」
[4]不是一份,是6块!
麦当劳一客麦乐鸡有6块,有没有想过为何是6块?仿佛一人分量就必定是6件。类似例子还有各种快餐店套餐,又例如丰富的All Day Breakfast。
[4.1]不是一份,是6块!
把一份All Day Breakfast吃掉,感觉理所当然,但如果你自己说一遍:「我要吃吐司、蘑菇、番茄、烟肉、鸡肉肠、猪肉肠、2只鸡蛋,还有焗豆!」会不会忽然觉得好像太多了?每次吃饭前,都把「1份餐」分拆为各个数字,你自然会吃少点!
[5]高而窄身的杯
除了美食,饮品也是其中一个致肥关键!研究发现人容易产生错觉,以为矮而阔的杯(如汤碗),比高而窄身的杯,杯容量更少,然而实际上矮而阔的杯容量更大。
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