喝粥养生是假的？中医说选对粥方，大有裨益

　　在中国人心里，有一个代代相传的理念——＂喝粥养生＂ 。
　　肠胃不舒服，首选喝粥；孩子生病了，没胃口，让他先喝点粥；早餐熬一锅粥，全家大小一起吃……
　　复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏曾在直播中发声＂生病了别喝粥，这个东西没有用的。＂当时这个说法很快就上了热搜，很多人表示反对，但也有不少人觉得有理。
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　　时至今日，关于＂喝粥有没有用＂、＂喝粥能不能养生＂的争议也从未间断。
　　近日，39健康邀请到广东省中医院心血管专科主任医师、国医大师朱良春先生学术继承人胡世云主任为我们揭开＂粥＂的神秘面纱。
　　广东省中医院心血管专科主任医师、国医大师朱良春先生学术继承人胡世云主任
　　喝粥养生，好处多多
　　中国的粥在4000年前主要为食用，2500年前始作药用。
　　自古就有春食芥菜粥，夏食绿豆粥，秋食莲藕粥，冬食腊八粥之说 ， 暗合四时进补之道。春粥养颜，夏粥清火，秋粥滋补，冬粥暖胃。王孟英的《随息居饮食谱》中就说：＂粥饭为世间第一补人之物。＂＂贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。＂《本草纲目拾遗》中强调＂米油滋阴，功胜于熟地＂。
　　2019年《柳叶刀》发布的全球饮食领域统计时间跨度近30年的大型研究显示，中国因为饮食结构问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率都是世界人口前20的大国中的第一名。仅2017年这一年，因为粗粮杂粮摄入不足而导致的死亡人数高达300万……
　　现如今生活水平提高了，我们每天的主食主要是白面精米，很少人会专门摄入燕麦、玉米、豆类、小米、薯类等粗粮杂粮，导致的结果就是饮食结构不平衡，需要增加粗粮杂粮的摄入比例。
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　　因此，胡主任认为＂食物多样、谷类为主、粗细搭配＂的粥品，是为养生之物。
　　中医讲究因人制宜，体质不同粥方也不同
　　图片来源：39健康
　　1.气虚粥：
　　党参15克，山药30克，黄豆30克，花生仁10克，粳米80克，红糖适量。
　　2.血虚粥：
　　赤小豆30克，大枣10个，红扁豆30克，黑芝麻30克，粳米100克，红糖适量。
　　3.阴虚粥：
　　百合50克、枸杞20克、白豆30克、银耳20克，大米100克、冰糖适量。
　　4.阳虚粥：
　　巴戟天20克，龙眼肉（桂圆）20克，栗子10个，黑豆20克，糯米80克，红糖适量。
　　5.痰湿粥：
　　茯苓30，淮山30克，黄豆20克，白扁豆30克，小米80克，白糖适量。
　　（小米粥的营养价值非常高，具有养颜养胃，除湿之功效，还可增强小肠功能，有养心安神之效，对于体湿体质喝小米粥可加一些如：山药、茯苓、薏米等一起熬制，除湿祛痰、温补效果很好。）
　　6.痰热粥：
　　薏米30，荸荠50克，白藕50克，绿豆30克，小米80克，冰糖适量。
　　生病可以喝粥，对症选方是关键
　　＂针对生病的人群，不能一概而论说喝粥不好，对症选对粥方能起到一定的治疗作用。＂胡主任介绍道。
　　1  感冒粥
　　1）风寒
　　葱白神仙粥：
　　葱白5～7根，生姜4片，糯米60克。将生姜刮皮洗净切丝，葱白洗净切粒。把糯米洗净，与生姜一起放入锅内，加清水适量，小火煮成粥，再放入葱白煮沸，稍煮即可。有解表、通阳，治疗伤寒头痛、腹痛之功效。
　　2）风热
　　绿豆马蹄菊花粥：
　　菊花50克，绿豆30克，马蹄30克，粳米100克。先将菊花煎汤，再将菊花汤与绿豆马蹄粳米同煮成粥。功效：具有散风热、清肝明目的作用，对风热感冒、心烦咽燥、目红肿痛等，具有一定的治疗。
　　2  肾虚
　　1）肾阴虚
　　糯米150克、桑葚30克、花生100克、枸杞20克、红枣50克。
　　2）肾阳虚
　　核桃仁30克，桂圆30克，巴戟天20克，黑豆20克，糯米100克。
　　3  心血管疾病
　　大黄米富含膳食纤维、不饱和脂肪酸，且高钾低钠，对高血压患者有所裨益。传统医学上说其具有补中益气的功效，但脾胃虚弱的人不宜多吃。
　　1）血脂异常
　　尽量少放含脂肪高的花生，可以多放能够调节血脂的荞麦米、燕麦米、枸杞子、黄豆、核桃仁等。荞麦米有调节血脂、扩张冠状动脉并增加血流量的作用；燕麦米有降低胆固醇的作用；枸杞对血脂也有辅助的调节作用，是老年人的食疗佳品；黄豆含粗纤维、胡萝卜素等成分，有预防心血管病、抑制肿瘤等功效；核桃仁可防治动脉粥样硬化，调节血脂。
　　4  糖尿病
　　熬粥时含糖多的大枣、葡萄干、桂圆要少放或不放；淀粉含量高的大米和糯米也尽量不放，代之以荞麦米、燕麦米、薏米或大麦米，再从红豆、绿豆、黑豆、芸豆、小米、紫米、莲子、核桃仁、山药、杏仁中挑几样就可以了。荞麦米中的铬元素能调节胰岛素活性，有降血糖作用；燕麦食用后可减慢血糖的上升；薏米富含膳食纤维，可扩张血管和降血糖；大麦米是可溶性纤维的极佳来源，能抑制葡萄糖的吸收；杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用。
　　最后，胡主任说，一碗热粥下肚，暖身养胃、健脾益气。再依据体质不同，定制专属粥方，不失为养生之道。
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