上班996，下班ICU！过劳青年该如何保命？

　　绝对是今年最受网络热议的话题之一
　　戳动了万千网民的内心
　　尤其在北上广深一线城市
　　各种996、007，每天工作连轴转
　　在如今这个竞争压力十足的
　　快节奏社会
　　熬夜加班、娱乐过度、三餐不定
　　在生活中早已司空见惯
　　为了美好的生活和光明的前途
　　你一直在努力拼搏
　　但是灵魂熬的起
　　肉体却伤不起
　　「过劳」的五大危害
　　1 | 增加患癌几率
　　与朝九晚五的人群相比较，夜班族患晚期肿瘤的风险会高出24%，患早期肿瘤的风险会高出49%。
　　2 | 诱发心血管病
　　长期加班缺乏睡眠的人会紧张、焦虑，易诱发或加重高血压。
　　3 | 夺走好视力
　　不少上班族每天盯着电脑工作，晚上到家还要熬夜玩手机，超负荷用眼，容易造成眼肌的疲劳，长此以往，会导致视力下降。
　　4 | 失眠抑郁
　　快节奏的高压工作之下，容易导致睡眠障碍，还会出现神经衰弱的症状。
　　5 | 过劳肥
　　当人体处于过度劳累的状态下时，会扰乱身体内的血糖水平，导致身体产生的抑制食欲激素下降，刺激食欲激素上升，从而造成了食量增大，体重直线上升。
　　缓解疲劳的小窍门
　　1 | 腹式的呼吸
　　腹式呼吸能有效调节身体的张力，使身体更加的放松。
　　具体做法：右手轻轻的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸气的时候，最大限度地扩张自己的腹部，保持胸部的放松。当呼气的时候，会收缩腹部的肌肉，保持胸部平稳。
　　2 | 摄入充足水分
　　如果缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。
　　3 | 按摩穴位
　　当你感到疲倦时，可以按摩一下穴位。例如，在内关穴按摩可以改善焦虑，也可以放松自己的身体。
　　4 | 进食规律
　　吃饭的时间一定要是有规律的，规律的饮食可以保持身体正常的新陈代谢状态，这样可以缓解身体的疲劳。
　　5 | 适当补充糖分
　　当你感到疲倦的时候，可以适当吃点糖。糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。
　　所有的器官尤其是大脑都要消耗糖。每天50%～55%的身体消耗来源于糖分。
　　6| 多多锻炼
　　每周至少3次有氧运动，每次持续0.5-1小时，可以是瑜伽、单车、打网球，这些都有助于恢复血管弹性，增强体质，帮助恢复正常的血流，给身体补充能量。
　　可以缓解疲劳的食物
　　1 | 圆白菜
　　圆白菜中含有丰富的维生素B，可促进肝脏细胞代谢，消除疲劳，提升免疫力，预防感冒。
　　2 | 香蕉
　　香蕉被称为＂高能量的食品＂，富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能。
　　3 | 麦片
　　燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又特别的均衡，可以使人体的血糖水平一直维持在较高水平，所以不会很快就感到饥饿且精神饱满。
　　4 | 菠菜
　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物元素镁。
　　女性每日摄入的镁如果低于280mg，人就会感到特别的疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可被利用的能量。
　　5 | 豆类
　　铁是产生人体能量的主要介质，如果人体内缺乏铁质，就一定会导致贫血，使人感到头晕、乏力。
　　虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源，但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也可以起到补充铁质的作用，有效地改善疲惫无力的状况。
　　谁都不想苦哈哈累趴趴，忙出一身过劳病，谁都希望能过上轻松富足的生活。于是，总是会安慰自己，忙是暂时的，累是暂时的，我这么努力，终有一天，会轻松闲适，苗条貌美。
　　然而，生命也是暂时的。我们辛辛苦苦的忙碌，理应得到那些更重要的东西，比如健康的身心。