荒野健康腿部力量训练有哪些易错的动作？如何改正？

　　健身不练腿~~~
　　迟早要后悔！！！
　　腿部肌肉是人体的四大肌肉群之一，占据全身肌肉的百分之五十以上。
　　加强腿部力量训练，也能让我们腿部看上去更结实、线条更优美。
　　所以今天小荒来谈一谈腿部力量训练有哪些易错动作和如何改正拉
　　首先我们来认识认识腿部的主要肌肉~
　　（1）腿部肌群的分类
　　腿部肌群主要可以分为两大类，分别是：大腿肌群、小腿肌群。
　　而肌群中分布着各个肌肉，各个肌肉又相互配合完成我们的日常动作。
　　（2）腿部肌群锻炼重点
　　健美锻炼中，腿部肌群锻炼具有代表性的目标肌群是：
　　大腿前侧股四头肌
　　大腿后侧股二头肌
　　大腿内收肌群
　　小腿三头肌
　　之所以选择这些肌群，是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，
　　而且在锻炼过程中，还能带动相近的其他肌群一同接受锻炼。
　　以下是相对应的锻炼方法
　　股四头肌的锻炼方法：杠铃/哑铃深蹲、腿举、坐姿腿屈伸、弓步、屈腿硬拉；
　　股二头肌的锻炼方法：直腿硬拉、坐姿/站姿/俯卧腿弯举、保加利亚剪蹲
　　大腿内收肌群的锻炼方法：坐姿夹腿、站姿腿内侧拉引、卧姿内收大腿
　　小腿三头肌的锻炼方法：站姿/坐姿提踵、小腿顶推
　　PS: 不懂的可以点进链接进行学习哦~~~
　　接着我们来看看对于新手，有哪些常见的训练错误呢？
　　动作不规范
　　就拿深蹲这个动作作为例子，这是大家最容易出错的动作~
　　新手深蹲错误动作主要出现在腰和膝。
　　如，在练习的时候腰没有挺直，这样就很容易让腰部承受非常大的压力。
　　同样，在深蹲的时候，髋关节弯曲不够，膝关节过度向前，是非常危险的，
　　所以我们在深蹲的时候膝关节和髋关节要同时运动，
　　膝关节可以微微超过脚尖，而在半蹲的时候不能超过脚尖。
　　选择错误的训练模式
　　肌肉锻炼不仅仅完成动作就可以了，还需要掌握一定的节奏和合理的重量，对肌肉进行控制。
　　新手在练习的时候，要把握好重量的选择和频率，制定好适合自己的训练计划。
　　PS: 小荒建议：
　　锻炼腿部肌肉一般每个动作选择每组进行8到10个标准动作，动作之间保持一定的节奏。
　　比如：在深蹲的时候，可以有组数选择，
　　后保持三秒钟蹲下一秒钟站起来的节奏，而不是突然蹲下，
　　这样不仅容易受伤，锻炼效果还差。
　　最后，重点来了！！！
　　那腿部力量练习有什么绝佳动作呢
　　（多图供上，建议保存）
　　（1）坐姿蹬腿
　　主要锻炼：股四头肌及臀大肌
　　（2）杠铃深蹲
　　目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）
　　（3）俯卧腿弯举
　　目标锻炼部位：股二头肌
　　（4）直腿硬拉/负重躬身
　　主要锻炼：股二头肌，也涉及臀部肌群、竖脊肌
　　（5）拉力器站姿腿内侧拉引
　　目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
　　（6）坐姿夹腿
　　目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
　　（7）站姿提踵
　　目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
　　（8）坐姿提踵
　　目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）
　　好啦 今天小荒就分享到这哦~