不吃晚饭，为什么还没瘦？关于减肥的5个疑问

　　电梯里、大街上时常能听到这样的对话
　　＂我想减肥，有什么快速的办法没？＂
　　＂减肥？不吃晚饭就瘦了！＂
　　＂为什么不吃晚饭？＂
　　＂你不知道吗，晚上吃东西很容易发胖！＂
　　减肥，女性永远的话题。很多人为了偷懒，靠不吃晚饭来减肥，结果却一点没瘦。不吃晚饭也不瘦，到底是哪个环节出了问题？想减肥的你，对于＂不吃晚饭减肥＂，是不是还有这些的疑问？
　　1.减肥可以不吃晚饭吗？
　　一定要是因为自己不饿，所以才选择不吃晚饭，而不是单纯地为了控制体重。
　　2.晚上吃东西会发胖吗？
　　肥胖是个多因素的问题，但如果把这件事情简单化的话，那就是一个热量摄取以及消耗的关系。
　　有些人会觉得晚上吃饭会发胖，可是同样的食物，你白天和晚上吃都是一样的热量摄取。之所以容易发胖，并不是因为在晚上吃，而是因为一天的热量需求够了，晚上再吃就是在摄取了额外的热量。
　　3.长期靠不吃晚饭减肥，到底好不好？
　　少吃一顿饭不仅不会帮助保持血糖的稳定性，还很有可能等到吃下一顿的时候，让你变得更饿，暴饮暴食。或者有些人根本就撑不到下一顿饭（早餐），深夜就开始一顿丰盛的夜宵，然而吃完后却有深深的罪恶感。
　　在此建议：要根据自己的饱饿度来吃饭，一天里少食多餐。提前把自己想吃的东西计划好，而后有意识地将其分散在一天里吃。
　　4.减肥期，晚饭建议怎么吃？
　　没有什么食物是减肥一定要吃或者不能吃的。但是一定要说的话，可以注意以下几点：
　　1) 午餐和晚餐的量类似，而不是一顿吃很多一顿却吃很少；
　　2) 在你不饿的情况下可以不吃晚饭；同样，如果只有一点饥饿感，也没必要大吃一顿，一个小加餐让你饱腹就够了；
　　3) 正餐的比例永远建议1/2为蔬菜，1/4为主食类（米饭、土豆、面条、馒头），1/4为蛋白质类（豆腐、肉类、乳类等）。
　　5.什么样的减肥速度才健康？
　　世界卫生组织推荐的减肥速度为0.5~1kg/周，但对于肥胖指数较高的人群，一开始的减肥速度可以更快一些。对于不同的个体，在不同的减肥阶段，都可以在专业人士的指导下适当调整自己的减肥速度。
　　6.迈开腿或许比管住嘴更重要
　　在控制饮食这一方面，并不是一定要放弃喜欢的食物，常吃黄瓜，水煮西蓝花等，在一段饮食节制后，就容易出现＂报复性饮食＂，即使能长期坚持，也容易出现营养不良的问题。
　　世界卫生组织建议：在控制饮食方面，需要限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，并增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。
　　科学减肥三大秘籍：
　　1.饮食方式改善
　　原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入、长期平衡膳食、个体化。
　　建议平常少喝或不喝含糖饮料，注意改正自己的不良饮食习惯，如吃得太快、总是吃零食等等。
　　2.运动锻炼
　　运动是减重治疗中不可或缺的一部分。长期规律运动有利于减轻腹型肥胖，控制血压，进而降低心血管疾病风险。
　　3.行为方式干预
　　旨在通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理、目标设定、教育和解决问题的策略，心理评估、咨询和治疗，认知调整等。
　　有一说一：这里讨论的减肥，针对的是健康意义上的＂胖子＂，而不是审美意义上的＂胖子＂。
　　就好比：有些女生四肢纤细、身材匀称，甚至体重都不过百，但朋友圈时常会发一些减肥的困扰，这种时候可别真的去评论＂你又胖了吗＂、＂少吃点吧＂！夸奖外加羡慕就可以了！