血压高要不要吃药?怎么吃?且看非药物降压的重要方法
减肥
一胖百病生 古语说:"腰带越长,寿命越短。"
人一肥胖,高血压就很容易找上门,在高血压人中,大约一半人都是胖子。特别是那种腰围粗、肚子大的"向心性肥胖"。有人调查,超重肥胖的人与体重正常的人相比,患高血压病的机会要高2-6倍。所以预防高血压首先预防肥胖,对于超重人群,减轻体重可以显著的降低其血压水平,每减轻体重1公斤,血压就会下降1mmHg.
合理膳食
多吃蔬菜、水果、低脂,尤其是得控制高脂肪和高热量食物,特别是油炸。食用油橄榄油对心脑血管最有利,合理膳食做的好血压可下降8-14mmHg。
饮食的原则:有粗有细 五颜六色 不甜不咸 三四五顿 七八分饱
低盐
吃盐超标,是引起高血压病的重要原因,我们北方人普遍比南方高血压病发病高,主要的原因就是北方人口味重,吃盐多。
我们北方人每天吃盐在15克以下,
而南方人大多在10克以下。
最近黑龙江做了一个全省首次居民膳食营养与健康状况综合性调查,其中,18岁及以上调查居民超重肥胖率为58.7%,高血压患病率为29.2%,高甘油三酯血症患病率为22.6%,糖尿病发病率为7.6%。每年仅糖尿病和高血压的医疗费就需193.3亿元,相当于全省城镇居民医保和新农合财政补助总额的2.1倍。
我国和西方国家相对比,也是口味重,吃盐多,西方国家喜欢吃生菜和水煮菜,吃进去的盐自然少,而我国多以吃炒菜为主,口味又重,所以吃进去的盐就多。
日本在20世纪末期以来,高血压病的发病率逐年在下降,一个重要的原因就是得益于口味变淡的饮食习惯,他们原来每天平均吃盐29克,现在逐渐降到10克以下了。
由此可见高血压病对低盐饮食的重要
每天的盐摄入量不超过5克血压可下降2-8mmHg.适当运动
每天坚持快走30-45分钟,血压可下降4-9mmhg
根据老龄委制定的《中国老年人健康指南》运动应该掌握合适的运动次数、时间和强度。
如:每周运动3-5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。
运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170—年龄=(次/分)如果你今年70岁了,就是170—70=100次/分钟。可以按这个计算方式计算。
减少酒精摄入量
俄罗斯人喜欢喝白酒,酒量还大,所以俄罗斯高血压脑中风发病率在世界上"名列前茅";
而西方国家的人大多不饮白酒,只喝葡萄酒和啤酒,所以高血压脑中风明显要少。
咱这现在出的仰韶彩陶坊喝着不赖,咱喝酒还讲究感情深一口闷,这对高血压都不利,酒可以喝但不能过量。
在古代酒本来就是治病的药,《黄帝内经•汤液醪醴》"醪醴"就专指酒类,但不能过量。
正常的男性每天酒精摄入小于30毫升,女性及低体重者小于10毫升。血压可下降2-4mmHg。保持心情愉快
工作过于繁忙,精神长期高度紧张,高血压病也会随之而来。我一个病人是河南省里的一个领导,六十岁左右一个男士。他原来是慢性萎缩性胃炎我给治好了。
一天开着车出去办事,和别人碰车了,结果是个碰瓷儿的,想讹钱。他很生气,吵开了,一着急晕倒后不省人事。被人送到医院,但因脑中风,大面积脑出血。
通过这个病例就是提醒我们情绪对高血压的影响非常大,所以在《黄帝内经》上有一段很经典的描述,原话是"血之与气并走于上则为大厥,厥则暴死,气复返则生,不复返则死"……
如果生气或者暴怒的时候,气血都会向头部上冲,这时候会造成脑血管破裂,如果你身体机能比较好,还能醒过了,如果身体差就醒不过来了。
给大家说一个治疗高血压的泡脚的方子:
用夏枯球15克,钩藤15克,煮开10分钟,泡脚,能降低血药,效果很好。
糖尿病高血压的用药原则:
不管糖尿病还是高血压,我们用药的目的都是一样的,把血糖血压控制在正常范围内。
在用药前首先清楚真正的血压或者血糖是多少,这样才好用药,我一个病人吃了三年多的降压药了,结果不是高血压。
不管是高血压高血糖初患病,不要急着服药,而应该通过饮食和心态加适当的运动来调整,如果能降到正常,就不需要服药。
还有一种情况:
血压一紧张就高,不紧张就不高,这些是不需要服药的。
真正的高血压是不管你什么时间测量都是高的。
如果通过饮食或者运动不能降到正常范围的,就需要用药物了,用药的才开始用小剂量的,如果不行逐渐加量。
第一:降不下来可以再加一种药;
第二:如果降下来了就逐渐减量,找到最适合你的量。
总之用最少的药,使血压血糖控制在理想的效果。血压很高时要缓慢的降,切不可一下降到最低,血糖也是一样,低血糖比高血糖对人体的危害更大。