早睡早起这句话听起来容易，做起来难。保持按时睡觉的习惯有助于新陈代谢。研究表明，当每晚睡眠时间少于5个小时的人其致病率与死亡率都将大幅增加！
　　＂日出而作，日落而息＂是人类长期适应环境的结果，在深夜熟睡时人体会分泌肾上腺皮质激素和生长激素，具有促进碳水化合物代谢和确保肌肉发育的功能。同时熬夜导致夜间胃肠道不能休息，功能障碍，便秘等问题都会随之而来。毫无疑问，熬夜对人体的生理功能和新陈代谢具有负面影响。那么具体危害又有哪些呢？
　　免疫力下降
　　人们在经常熬夜后会首先感觉到疲劳，反应能力减慢，人体的免疫力也随之下降，从而易发感冒、胃肠道感染，过敏等植物神经系统疾病。
　　皮肤问题
　　晚上11：00至第二天凌晨3：00是人体美容的时间，也是人体经络中胆囊、肝脏的休息调养时间。当内脏器官得不到充分的休息时，问题就会在皮肤上显现，容易出现粗糙、发黄、黑斑和粉刺等皮肤问题。
　　肠胃不适
　　熬夜的时候很多人都会选择吃点宵夜，食物长时间在胃中停滞，促进大量胃液分泌，引起胃粘膜刺激，容易导致胃粘膜糜烂、溃疡。美国哈佛大学医学院 Dragana Rogulja 教授带领的研究团队在全球顶级期刊 Cell杂志上发表重磅研究成果，研究人员发现长期熬夜之所以会引发过早死亡，是源于氧化物在肠道内的堆积。这些氧化物是高反应活性氧分子，它们会大量破坏 DNA 以及细胞内的其他成分。
　　患癌风险增加
　　癌细胞是在正常的细胞裂变突变过程中形成的，夜晚是细胞分裂最活跃的时期，睡眠不好，人体很难控制细胞突变为癌细胞。
　　诱发心血管疾病
　　长时间熬夜的人总会感觉晚上精力更加旺盛，这是因为产生过多的肾上腺素。熬夜无形中增加了心脏负担，很容易发生心肌梗塞等事故。实际上，研究人员发现，睡眠时间每晚一小时，患心脏病的风险就会增加11％。
　　睡眠与日常的饮食一样，都是人类生活的基础。睡眠是由大脑调节的一个重要生理过程，有研究者发现肠道，尤其肠道菌群可能是睡眠机制的关键调节者。肠道中活性氧的积累在睡眠不足导致的过早死亡中起着核心作用。可以通过调节肠道
　　微生态菌群也对自身免疫起到关键性作用。建议使用微生态疗法，我是营养科谭涛峰主任，专注分享医学、癌症康复方面相关知识，如有疑问欢迎关注、留言，有问必答。

降压药竟然在餐桌上而不在药箱里？餐桌上的降压药，助您平稳血压安全过春节本期专家张晔中国人民解放军第309医院营养科原主任中国营养学会会员从事营养工作30多年长期活跃在临床工作第一线对临床多种疑难病常见病危重病有丰富的营养治疗经验高血压合并冠心病高血压吃再多芝麻黑豆，不如早晚吃点它！肾气充足不怕冷，睡眠也香了俗话说十人九虚。很多人过了30岁，都会有这样的感觉脱发掉发失眠多梦腰膝酸软无力，身体走向下坡路脱发疲劳老得快可能是你肾虚了！（一年比一年更担心自己的发际线）根据中医理论肾为先天之本买食用油最常见的三大误区，很多人都错了还不知道中国人的饮食，大多讲究煎炒炸，从早上的荷包蛋炒粉干等，到中午晚上的炒菜，几乎每一餐都少不了油。但您家的油买对了吗？两个误区，可能从买油开始就中招了！1买同一类油现在超市里的食用油品空腹抽血，不能喝水？不能吃药？空腹越久越好？答案可能和你想的不一样抽血化验，是非常常见的检查，不论是感冒发烧，还是血糖血脂肝功能甲状腺等检查，都可能涉及。但每次开单子前，医生总会问你一句吃早餐了吗？若是已经吃过了，医生会让你明天再来，并叮嘱别吃早吃饭时的五个坏习惯，会变胖致癌甚至致死！但你可能每个都在做我们通过吃来摄取营养，维持生命活动，但是吃得不对同样也很容易出问题！世卫组织统计数据表明，食源性疾患的发病率居各类疾病总发病率前列。而在疾病的各类传播途径中，唾液是最主要的途径之一食物烂了一点还能不能吃？切记这些是真的不能自从有了冰箱之后，很多人习惯一次性买好一周的菜，然而有时候不小心就会发现食物发霉了。如果不是烂得很多，就直接削坏的部分继续食用。虽然这样可以极大程度减少损失，但是这样做是否健康呢？只吃米饭你就亏大了！这三种主食中的营养明星，防五高护血管，太多人不知道在中国人的餐桌上，主食的地位无可取代，但如果你的主食还是几年如一日的只有白米白面，那就亏大了！根据中国居民膳食指南（2016版）的建议，每日主食量中的1312宜替换成全谷杂粮，减少走路姿势，暗藏健康信号！这四个异常步态，说明身体出问题了走路是我们每天都有的行为，也是最简单的一种运动方式。不过，不知道大家有没有发现，每个人的走路习惯姿势速度，多少都有点差异正常步态是用自我感觉最自然最舒坦的姿态行进时的步态，应该是身它是冬季健康头号杀手，隐匿又多发！牢记这三招，助你安稳过冬冬季，是心血管病的高发期。英国的一项研究发现，气温每降低1，心脏病发病率就会增加2。当气温降到12摄氏度以下，就该绷紧预防心脏病发作这根弦了。但实际生活中，很多人往往缺少对心脏问题十个女人九个寒，用好这个方法，暖宫驱寒，手脚不冰了，气色也变好了冬至到了，气温也越来越低。老话说数九寒天，冷在三九，我们即将迎来一年中最为寒冷的时候。大家也都准备好了超强御寒装备秋衣秋裤棉袄手套，把自己包裹得严严实实！即便如此，还是有很多女性朋冬季早餐就吃它了！养气血健脾胃护血管抗疲劳，开启活力满满的一天不知道大家有没有觉得自己现在的状态似乎越来越差？稍微跑两步就气喘吁吁，白天做点事都精神恍惚，提不起什么力气，到了晚上却怎么也睡不着？现代人下了班之后，总是离不开吃喝玩乐，大鱼大肉满