补钙不要错过这个年龄！这些才是真正的补钙食物

　　说到补钙，很多人觉得老年人才需要。实际上，每个人的骨钙从出生后开始累积，到 30 岁左右会达到巅峰，之后就开始慢慢下降了，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。其实，补钙主要是为了骨骼强健，如果想要老了还能有把硬骨头，应该越早开始补钙越好！
　　缺钙的表现：
　　不同的人群缺钙的表现各不相同。成年人缺钙会导致骨骼生长不良，容易骨质疏松，还会产生腰酸背疼、腿脚抽筋、手足麻木、浑身无力等症状，身高也会缩短、驼背、腰弯、个子变矮···
　　补钙的方式：
　　补钙方式因人而异，对于肠胃功能好的可选择固体钙。以片剂、粉末为主要形态，成分以碳酸钙、骨骼钙、乳酸钙为主；胃肠功能差的可选择液体钙。是以牛奶为原料，经过超低温处理的补钙产品。
　　液体钙因其颗粒较细小，不易在人体内出现结石的现象，且对肠胃的刺激作用小，所以肠胃功能弱的人群可以选择液体钙来补充。
　　此外，还需补充维生素D类药物，促进人体对钙的吸收。维生素D是帮助人体吸收钙质的助推器，如果人体缺乏维生素D可能会导致钙的流失，如果不重视维生素D的补充，即使补充再多的钙质，也只能适得其反，因此钙质需与维生素D＂打好配合＂，这样才能更好地促进钙的吸收。
　　补钙的食物：
　　补钙首选牛奶、酸奶，建议晚上喝奶，因为晚上是一天中人体钙最缺失的时候，晚上摄入牛奶、酸奶可以使钙质更好地吸收；此外，牛奶中含有鞣酸，能够起到改善睡眠质量的作用。对于肠胃功能好的中老年人建议使用全脂奶粉或全脂牛奶；对于胃肠道功能较差或是血脂高、血糖高的患者，建议选择脱脂牛奶。
　　除此之外，还可以多食用豆制品、绿叶蔬菜以及鱼虾、鸡蛋、坚果等；
　　少吃盐。吃饭盐放的太多，或者只吃肉不吃蔬菜，那你极有可能缺钙。悄悄告诉你：少吃盐等于多补钙；
　　尽量少食用含糖饮料、浓茶、咖啡、酒类等刺激饮品；
　　健康的饮食习惯对于钙质的补充也会起到促进作用。
　　钙的摄入量：
　　成人每日应为600mg/天；骨质疏松的老人每日需达到1000mg/天。
　　老人相较于年轻人应该补充更多的钙质。但切记，补钙不可过剩，否则过多摄入钙质却不被吸收，很有可能增加结石病的风险。
　　骨质疏松是一种慢性疾病，治疗也是一个长期的工作。所以，在治疗期间骨密度的检测是必不可少的。如果检测骨的指标升高，日常使用的药物也应该适当的减量。
　　中老年人应该重视骨密度的测量，建议骨质疏松患者一到两年进行一次骨密度的测量。