速成饮食（CrashDiets）有效吗？快速减肥的风险你需要知道

　　Crash Diets 中的＂crash＂这个词应该暗示了他们的成功率。虽然你可能会被在一周内减肥的承诺所吸引，但要知道，从长远来看，它们注定会失败。
　　虽然如今人们越来越意识到均衡运动和饮食计划对于减肥和保持健康的重要性，但不可否认的是，人们仍在继续寻求快速解决方案。没有人愿意花一整个月减掉两公斤，或者在时间紧迫的情况下锻炼。
　　在印度，当有婚礼或活动即将举行时，Crash Diets 是人们尝试通过将每天所吃的食物减少到 1,200 卡路里以下来快速减肥的方法。有两周或一个月时间准备大型活动的客户通常会打电话询问有关速成饮食的问题。
　　他们相信他们也可以在一周内减掉 5 公斤，因为他们认识的人或者他们在网上读到过。排毒饮食，包括喝大量的果汁，很少喝其他东西来净化你的系统，通用汽车饮食严格限制你每天摄入的卡路里数量以产生快速的减肥效果，是最受关注的关于在印度。
　　大多数人没有意识到的是，从长远来看，两者都不是可持续的，他们也不强调生活方式的改变，也不重视体育活动在减肥中的作用。饮食解决方案必须是长期的，这些都是临时解决方案。
　　以排毒饮食为例——研究证明，这不过是一个神话。肝脏和肾脏是人体天然的内在排毒系统，所以每天喝白开水是一个很好的排毒计划。你不必为此付出任何额外的努力。如果你想＂净化＂你的系统，高纤维、高蛋白饮食是你最好的选择，因为与仅榨汁相比，你将获得至少 1,000 卡路里和更多的营养，这远低于必需的卡路里计数。
　　快速减肥之后是快速反弹
　　有很多关于通过速成饮食立即减肥的人的故事。他们没有提到的是体重减轻的速度有多快，恢复的速度。
　　以下是当你限制卡路里摄入量以获得快速效果时实际发生的情况。当你无法满足身体的基本卡路里需求时，你的身体别无选择，只能分解瘦肌肉以产生葡萄糖（能量）。一周左右减掉 5 公斤的速成饮食的人不会燃烧脂肪——他们正在燃烧肌肉质量，这对于身体保持稳定的代谢率和降低生活方式障碍（如糖尿病和心脏病）的风险至关重要疾病。
　　此外，大多数速效节食者在剥夺自己的权利后往往会暴饮暴食，因此减掉的体重会以脂肪的形式恢复，而大幅减少卡路里则毫无意义。疲倦、虚弱、头痛和低能量水平是速成饮食的其他后果。从长远来看，血压和钠耗竭是更严重的问题。
　　Crash Diets 的体重增加更快
　　许多 Crash Diets 建议专注于一种食物组或完全排除它，但身体每天需要 40 多种营养素的某种平衡。几个月或一年后，崩溃节食者可能会被诊断出有缺陷。例如，研究表明，长期遵循阿特金斯饮食法的人患结肠癌的风险更高，因为他们的纤维摄入量非常低。
　　Crash Diets 的另一个问题是它们完全消除了运动在减肥中的作用。那是因为锻炼不能提供快速解决方案——它不可能在一周内完成。你从一个基本计划开始，然后根据随时间显示的结果增加强度或改变你的锻炼。此外，为了持续、长期的减肥，你需要肌肉和骨骼的力量，而这只能通过锻炼来建立。
　　安全的减肥方法
　　一个成功的减肥计划必须是可持续的。任何你只能坚持一周的东西——比如 7 天排毒饮食、主清洁或卷心菜/鸡汤饮食——从长远来看是不可持续的。
　　安全的减肥方法
　　这些是一个好的减肥计划的基石： 均衡饮食 锻炼 份量控制 健康零食
　　一个好的减肥计划没有截止日期——你必须把它融入你的生活方式，在某个时刻之后，你不需要任何人哄你说你必须这样做。