臀部不会说谎，你胖不胖都体现在那里！如果它们已经成为脂肪的储存库，你需要行动起来。
　　在世界各地，女性更容易受到臀部体重增加问题的困扰。原因很简单。女性的体脂量是男性的两倍，主要是为了能够携带和滋养婴儿。我们无法控制脂肪细胞决定膨胀和收缩的位置。
　　但研究表明，女性下半身、臀部和大腿的脂肪细胞更容易储存脂肪。
　　随着年龄的增长，体重会增加，而当你变老时，减掉公斤并不容易。如果你的臀部体重持续增加，那么确定导致体重增加的潜在因素很重要。
　　对于某些人来说，这可能只是缺乏运动或饮食中卡路里过多。但这些都是简单的情况。由于甲状腺功能低下、压力、雌激素过多和其他荷尔蒙问题等因素，许多女性体重增加。
　　为了减轻体重，你需要尝试结合饮食、心血管和强化运动。更年期后需要特别努力来减轻体重。减少糖/盐、精制面粉或谷物、油性和油炸食品、包装/加工食品和速溶食品。
　　在你的饮食中加入 3-4 份新鲜水果和蔬菜。走楼梯，让自己保持活跃并全天步行。包括每月一次的上坡步行或徒步旅行。
　　尝试这些练习来摆脱臀部的把手并保持它们：
　　翻盖：
　　这些练习可以帮助你平衡骨盆底与大腿内侧和外侧之间的肌肉力量。
　　单腿臀桥：
　　这一项练习可以帮助塑造和锻炼你的臀部、腹肌和腿筋。
　　侧步练习：
　　侧抬高可以激活臀大肌，改善平衡和全身运动。
　　硬拉：
　　这项复合运动针对的是股四头肌、腘绳肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂。
　　有重量的侧弓步：
　　定期将侧弓步与负重配对可以增强和锻炼臀部、大腿和臀部的肌肉。
　　侧步屈膝礼：
　　作为侧步的一种变体，侧步屈膝礼是锻炼臀部和腿部的好方法。

大厨做糖醋汁的秘方，做什么菜都好吃，从不外传，火速收藏一下吧大厨做糖醋汁的秘方，做什么菜都好吃，从不外传，火速收藏一下吧提起糖醋鱼，糖醋排骨，糖醋丸子，糖醋里脊等等，大家都不陌生，这些菜有一个共同点，那就是都是糖醋的，所以掌握好做糖醋汁的方香蕉皮才是千金不换的宝！下次吃剩不能扔，一年能省出几千块香蕉皮才是千金不换的宝！下次吃剩不能扔，一年能省出几千块。要说到我们常吃的几种水果，相信大家肯定会想到橘子苹果以及香蕉，这次我们就说香蕉。香蕉几乎是人人都吃过的一种水果，它的果实丰炸带鱼不要再挂面糊了，记住这一招，炸出的带鱼更酥脆不糊锅每次过年的时候，大多数家里都会准备很多的炸货，这样才能有，一些过年的气氛，而且，亲戚朋友来串门的时候，端上一盆炸货，用来招待客人，也是非常不错的选择，现在很多的炸货当中，最常见的可三文鱼控必看7款完美三文鱼早餐，一星期不重复！三文鱼控的你快看过来吧三文鱼除了生吃之外其实熟吃也是很美味这一期小编为大家整理了7款三文鱼早餐既营养又美味原来早餐可以如此丰盛星期一烤三文鱼芦笋番茄牛奶麦片蔬菜沙拉烤三文鱼1三文鱼毛巾脏别用肥皂洗，教你一个妙招，多脏多旧的毛巾洗完跟新的一样毛巾我们天天都会用到的，但是毛巾在用了一段时间之后，感觉没有那么的柔软了，而且里面肯定也有许多的脏东西，我们使用起来的话也会感觉不太安心的，那么我们就可以清洗一下毛巾。小编说这话有干炸带鱼怎么做最酥香？带鱼相信有不少人多喜欢吃吧，但在带鱼的做法中，我个人认为香炸带鱼是最好吃的一种做法了，吃起来不到香而且味道非常好吃，最重要的是鱼刺多炸软了，可以直接吃下去香炸带鱼做起来也比较简单，元宵的12种吃法，吃吃吃！元宵12种吃法煮着吃在锅内放入适量（依你煮的数量而定）冷水，烧开。将元宵放入开水中煮。水再次沸腾时，加入一勺冷水，继续煮。如此三次，水再开而且元宵已经全部漂在水面上时就可以关火了。调饺子馅有诀窍，只要加入这3味料，立马好吃十倍！在小编看来，饺子馅是饺子的灵魂，只有饺子馅调得好吃了，饺子才能好吃，那么调饺子馅时，这3种料缺一不可。首先要选好猪肉，一般选择五花肉最佳，肥瘦比例为37最佳，然后将猪肉用料理机搅成饭店大厨建议炒面时多加这2步，炒出来的面条不会碎还不粘锅！平时很少下馆子，上次在一家面馆吃了一次炒面，感觉很不错，但是自己又不太想出去，觉得也没有什么难的，不就是把面条和食材炒一下嘛，所以越想越流口水，于是就迫不及待的在家里做起了炒面，但炒西兰花要不要焯水？很多人做错了，难怪西兰花不好吃西兰花主要含有蛋白质维生素蛋白质胡萝卜素类黄酮脂肪及微量元素钙铁钾磷锌锰等，其营养价值高于一般蔬菜。大家在做炒西兰花之前一定要记得焯水，因为焯过水的西兰花，不仅可以去除它的农药残留粽叶如何清洗？记住这4步，干净不易碎，清香浓郁，好吃又健康粽子是每年端午节必吃的食物，软糯清香，非常好吃，在外面买的担心卫生问题，所以很多人都会在家自己包粽子，可是清洗粽叶非常麻烦的事。粽叶的种类很多，如芦苇叶箸叶箬叶等都可以用来做粽叶，