如何预知60岁以后的健康情况？这4个方面可能和你想的不太一样

　　中国的广场舞、日本门球运动、欧洲的日光浴……每个国家的老年人都有属于自己的晚年生活方式，他们在享受生活的同时，也在积极预防疾病的发生。随着年龄的增长，身体各组织器官功能也在逐渐减退。平时建议按时体检也是为了能让中老年人清楚了解自身的健康状况，据相关研究资料显示，在所有的重要器官中，最先衰老的竟然是大脑和肺；而比较晚衰老的是肝脏，它在人们70岁时才开始进入衰老期。
　　大脑
　　大脑是我们人体的司令部，是支配我们生命活动的总指挥。但其实大脑在25岁左右神经细胞就开始减少，重量也在逐渐减轻。到60岁时，大脑相较于我们年轻时的重量减少了6%~8%。随着年龄的增长，大脑的某些部分会萎缩，不同区域之间的信号传递会变慢。这意味着记忆力的衰退与难以集中注意力。
　　心脏
　　我们常常提到的冠心病就是一种老年病，衰老的心脏血管出现了动脉粥样硬化，从而引发冠心病。随着人体的衰老，心脏内壁变厚，瓣膜变硬，血液可能无法有效地流过。心脏系统可能会开始出现故障，从而导致心跳不规则。最常见的问题是动脉斑块堆积。但是，这些问题可以通过健康的习惯（例如锻炼、有益心脏健康的饮食和不吸烟）降低出现的风险。
　　皮肤
　　人体衰老后出现老年斑和皱纹都不足为奇，同时可能会发现出汗更少，皮肤更干燥发痒，也更容易受到刺激。可以改用温和的肥皂与定期使用保湿霜和防晒霜，室内空间也可以放置一个加湿器来进行改善。
　　新陈代谢与免疫力
　　新陈代谢会逐渐减慢，肠道的消化吸收能力也在减退，饮食量逐渐减少。到了 70 多岁，身体的防御能力就会下降，更容易生病。疫苗不像以前那样有效，但由于容易受到感染和病毒的影响，因此接种流感、肺炎和带状疱疹疫苗仍然很重要。从好的方面来说，过敏症不那么严重，并且在这个年龄段很少发生自身免疫性疾病。
　　如何定义中老年人？
　　按照世界卫生组织的界定标准，大于60岁的为老年人，其中超过90岁的为长寿老人。在中国，我们将年龄超过80岁的称为高龄老人。
　　长寿就等于健康吗？
　　健康与长寿是两个概念，健康说明我们机体状况良好，而长寿是指寿命的长短，两者概念不同。目前正在制订的中国老年人健康标准中明确一点：老年人有些体检指标不正常，但经过治疗后能达到基本正常的水平，就是健康老人。
　　健康老人的5大标准
　　标准一：没有大病，小病稳定
　　标准二：生活方式良好
　　标准三：生活自理
　　标准四：智力正常
　　标准五：心态健康
　　美国＂精准营养＂机构推出了简单易行的＂双手控制食物热量新指南＂。该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而，每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳＂量器＂。
　　十＂拳＂饮食原则
　　一个拳头的肉（125g~225g）
　　两个拳头的主食（250g~400g）
　　两个拳头的奶类和豆制品（300g）
　　五个拳头的蔬菜水果（500g~600g）
　　在生活中，营养的吸收，废物的排泄都要依靠肠道功能。同时，随着现在医学研究的深入，认为肠道是人体的＂第二个大脑＂，肠道中的微生物非常复杂，是人体免疫功能的大本营。当我们上了年纪后，肠道张力以及蠕动力减退、个别牙齿缺失，再加上咀嚼功能下降，吃的过于精细、缺乏运动等，会让胃肠道消化以及蠕动功能降低，从而导致便秘。粪便长时间在肠道中停留，会改变菌群生态环境，刺激有害菌增殖。
　　疾病的预防少不了自我控制，保持良好的生活与饮食习惯，戒烟酒、保证睡眠充足，但对于已经出现问题的人群，我们更建议通过人工干预的方式，调节体内菌群结构，我们可以选择性的补充有益菌，抑制有害菌。人体内脆弱拟杆菌BF839占菌总量的32％以上，才能保持人体微环境的平衡，脆弱拟杆菌BF839帮助弥补人体本身DNA的不足。可以释放消炎物质，使免疫系统保持平衡，控制毒素的吸收与积累。因其是自体菌，所以对人体不存在毒副作用和兼容性问题。   我是营养科谭涛峰主任，专注分享医学、癌症康复方面相关知识，如有疑问欢迎关注、留言，有问必答。