你应该多努力？才能减肥？

　　高强度锻炼往往会给减肥的人们带来巨大的效果。但是你并不总是需要做剧烈运动才能看到进步。无论你的目标是减肥、改善体能还是在特定运动中获得更好的表现，在每个锻炼者的日程安排中，都有一个重要的位置可以进行轻松、适度和艰苦的锻炼。
　　低强度运动
　　简单的锻炼或低强度运动会增加你的心率，但不会使你呼吸急促。在1到10的范围内，低强度运动的等级在4到6之间。在此类活动中，你的心率应介于最大心率的40%到50%之间。你应该感到足够舒适，以便可以长时间地继续活动。
　　你的一些日常活动和家务可能算作低强度运动。例如，如果你带着你的狗散步，和孩子们一起骑自行车，或者漫步到杂货店买晚饭，这些都属于低强度运动类别。如果减肥是你的目标，这些活动将帮助你保持活跃并全天燃烧额外的卡路里。
　　这种活动的价值在于你可以做很多事情。低强度运动可以改善关节的运动范围，降低压力水平，增加每日总卡路里消耗，并从剧烈运动中恢复。
　　中等强度运动
　　专家经常建议适度运动以改善健康和减轻体重。但对一个人来说适度的锻炼可能对另一个人来说意味着高强度的锻炼。那么你怎么知道你的锻炼是否属于中等类别呢？
　　当你参加中等强度的运动时，你应该感觉自己在工作，但不要太努力以至于在接下来的几分钟内想放弃。你深呼吸，但没有喘气。在1到10的感知消耗量表上，你应该感觉自己的工作水平在6到7之间。
　　关于你需要多少中等强度的运动，美国运动医学学院提供了帮助你实现特定目标的指南： 适度减肥：每周进行150到250分钟的中等强度运动。 有临床意义的体重减轻：每周参加超过250分钟的适度运动。如果你结合饮食和运动来减肥，每周进行150到250分钟的中等强度运动。 维持体重：为了防止减肥后体重增加，每周至少进行250分钟的中等强度运动。
　　适度的活动可以让你更频繁、更长时间地保持卡路里燃烧。适度活动可提高心肺耐力、减轻压力、改善心脏健康并促进新陈代谢，与高强度运动相比，受伤或倦怠的风险更小。
　　高强度运动
　　在最有效的脂肪燃烧锻炼是你只能维持很短的时间周期内的会议。但是你不能每天都做剧烈运动。由于锻炼非常困难，你的身体需要在锻炼期间和锻炼后的几天内进行大量恢复。
　　当你参加高强度运动时，你的呼吸会非常深，并且几乎要喘不过气来。你应该觉得你不能保持活动超过几分钟。在感知的劳累量表上，你应该感觉自己的工作水平是八到九级。
　　因为高强度的锻炼只能维持很短的时间，所以它们通常被编入间歇式的锻炼中。一种流行的间歇训练形式称为高强度间歇训练或HIIT。要进行HIIT锻炼，你可以将持续30秒到几分钟的剧烈运动与持续30秒或更长时间的短恢复期结合起来。
　　如果你正在锻炼以减轻体重，高强度锻炼会奏效。参加高强度间歇锻炼的人在减肥和燃烧脂肪方面更成功。高强度运动也是最有效的，这意味着你可以在更短的时间内燃烧更多卡路里。
　　锻炼计划
　　高强度运动也有缺点。这些极端训练会使你面临更高的受伤和倦怠风险，并且在训练后的几天内需要低强度的恢复时间。这就是仔细的锻炼计划发挥作用的地方。确保你将一周安排在那些剧烈运动之间的休息日。
　　如果你的身体状况足够健康，可以进行各种强度的体育锻炼，请在一周内计划一两次艰苦的锻炼。这些简短的锻炼将帮助你在最短的时间内燃烧最多的卡路里。在这些训练期间，你还将锻炼肌肉以促进新陈代谢。
　　你确实要确保自己不会过于频繁地锻炼。在经过艰苦的锻炼后的几天里，通过参加低强度的运动来让你的身体休息一下。在这些轻松的日子里增加运动范围将帮助你酸痛的肌肉更快地恢复。你仍然会增加当天的卡路里消耗，而不会对你的身体造成过多的负担，这可能会导致倦怠或受伤。
　　用中等强度的训练来填补你一周剩余的锻炼时间。通过延长这些课程来挑战自己。这些适度锻炼的卡路里燃烧益处来自训练的持续时间，不一定来自强度。
　　最后：请记住，如果你的目标是减肥，除了锻炼之外，你还需要注意饮食。确保摄入适量的瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果、蔬菜和健康脂肪，为锻炼提供能量。注意你的饮食习惯，测量你的运动强度，并将数据记录在减肥日志中以跟踪你的进度。这些都将有助于改善结果。