肠道健康到底有多重要，你知道吗？养护肠道，学好4招

　　每年的5月29日是＂世界肠道健康日＂
　　肠道既是人体最大的消化器官
　　也是人体最大的排毒器官
　　因此
　　肠道的健康在很大程度上决定了人体的健康
　　然而，肠道的重要性您真的了解么？在日常生活中，我们又该如何养护我们的肠道呢？
　　肠道对健康有多重要
　　01   肠道是人体最重要的消化吸收器官
　　一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，约99%的营养物质都是由肠道吸收。食物经过小肠内的消化作用，可以分解成能被人体吸收的小分子物质。食物在小肠内停留的时间较长，一般是3～8小时。
　　02   肠道是人体最重要的排毒器官
　　人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出。如果不能按时排便，导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。
　　03   肠道是人体最大的免疫器官
　　肠道是机体最大的免疫器官，占体液免疫的80%，细胞免疫的50%。因此，肠道称得上是身体免疫的主战场。
　　同时，肠道作为人体最主要的储菌库，肠道内寄居着数以亿万计的微生物，肠道菌群＂训导＂肠黏膜表面免疫系统的建立，也就是说，肠道菌群可以促进肠道发育，维持肠道免疫系统的健康。如果肠道菌群数量太少，那么肠黏膜免疫系统可能发育不全，其淋巴细胞数量少，功能低下，就容易感染。肠道菌群中某些菌增加或减少，会造成肠道菌群紊乱，容易引发过敏，焦虑或抑郁，失眠，便秘，甚至自闭症或老年痴呆等各种问题。饮食对肠道菌群有很大影响，好的饮食可能具有改善疾病的作用。
　　04   肠道被称为＂第二大脑＂
　　压力会作用到胃肠道上，比如遇到考试或者紧急工作，很多人会吃不下或吃不香；恐惧的时候会有胃痉挛或腹泻，愤怒的时候会消化不良、胃部胀痛。肠道有很多神经，有跟大脑数量相当的神经细胞（1000亿个左右），使用跟大脑一样的各种神经递质，分散在整个消化道，因此肠道的神经网络系统也被称为＂肠脑＂或者＂第二大脑＂。
　　人的七情六欲和爱恨情仇都跟肠道有密切的关系，肠道负责向大脑递送所需的95%的5-羟色胺和50%的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，肠道发出的信号可抵达大脑很多不同的区域。在人类进化史上，肠道对大脑的进化功不可没，至今仍为大脑持续不断提供能量和各类营养素，以及向大脑不断发送信号。
　　我们如何养护自己的肠道
　　保持好心情
　　肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。
　　古人也常常用带＂肠＂字的词语来表达一个人的性格或心情，例如＂肝肠寸断＂，＂荡气回肠＂，＂古道热肠＂，＂菩萨心肠＂，＂小肚鸡肠＂等等。可见心情不好，肠胃功能是首当其冲的。
　　压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
　　注意饮食搭配
　　最重要的是要保持膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。
　　膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。
　　如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，增大癌变风险。
　　增加体育锻炼
　　保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
　　运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
　　治疗肠道疾病合理用药
　　肠道是很娇嫩的器官，对于肠道疾病的治疗，对症下药是很重要的，谨慎使用抗生素。
　　以日常中经常碰到的腹泻为例，在止泻治疗方面，肠黏膜保护剂如＂蒙脱石散＂就是一种安全有效的治疗方式，它不进入血液循环系统，并会在肠内吸附、清除病毒、细菌及其毒素，随消化道自身蠕动排出体外，同时覆盖受损黏膜，不仅可以止泻，同时还可以起到保护肠黏膜的作用。
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