腰不行睡硬板床真的好吗？床没选对，小心腰会废

　　很多人都听说过一个＂常识＂
　　腰不好，就睡硬板床
　　但是有些人睡了硬板床后
　　腰酸背痛的症状却加重了
　　这是为什么呢?
　　很可能是床垫的问题！
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　　睡硬床并不等于硬邦邦的板
　　腰不好睡硬床有科学道理，是因为床垫太软的话，仰卧时会增加脊椎的生理弯曲度，长此以往会加剧腰椎负担。
　　而睡硬一点的床可消除体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，使症状得到缓解。
　　但是骨科医生口中所说的硬床， 其实这里的硬是一个相对的概念，重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑 。脊柱的生理结构有4个弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，其中颈椎和腰椎的弯曲向前，而胸椎和骶椎的弯曲向后。
　　如果 床铺过硬 ，就不能配合脊柱正常的曲线，势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体，腰部悬空，肌肉紧张， 起不到休息放松的作用 。
　　而如果睡在 太软的床垫上 ，身体会呈现出中央低、四角高的状态， 也一样难使腰部得到充分休息与放松 。
　　软床往往是最初睡觉的时候觉得很舒服，但起床后或是一段时间后就会感到腰背酸痛无力。长此以往，也极易造成腰肌劳损。
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　　这几种人适合睡硬一点的床
　　一
　　腰椎间盘突出的人
　　有腰椎间盘突出的人来医院就诊时，医生都会建议他们要睡硬一点的床，这是有科学道理的。
　　睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛， 对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用 。
　　但对于 腰椎间盘严重变形的人 就不一定适合睡硬一点的床了，硬床反而会增加关节的压力，建议在就诊时问下医生的意见。
　　二
　　驼背的人
　　如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床，可以帮助治疗。
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　　不同年龄的人群适合不同的床
　　01
　　儿童青少年：中等硬度的床
　　处于生长发育期的儿童青少年，为了保证其脊柱形态正常，床需要提供有力的支撑，所以是要有一定硬度要求的。建议是选择 软硬兼备、中等硬度 的床。
　　02
　　老年人：偏硬的床
　　老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题，睡偏硬一点的床，可一定程度减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。
　　但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床：
　　①  因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人 ；
　　②  偏瘦且日常活动少的老年人 。
　　03
　　青中年：中等硬度的床
　　虽然有研究表明，中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好，在偏硬床垫上腰部舒适性最好，但只要自己觉得舒适都是可以的。
　　4
　　怎样判断床的硬度是否合适？
　　作为普通人，有个简单的选床垫的方法，现在买床垫通常会有两面，一面软一面硬，使用较硬的那面，通常就比较适合了。
　　床的硬度是否合适，也可以徒手来判断： 平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，就说明硬度合适了。
　　通常来说，身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面，不管使用哪种睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难，起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状，那就要考虑是不是床垫出了问题了。
　　此外，床垫在使用过久之后，弹簧也会逐渐失去承托力，要及时更换。
　　5
　　教你选择适合自己的床垫
　　01、先看床垫的软硬度，有这两个要求
　　软度：贴合身体曲线
　　那些硬到硌人，躺上去没有一丝丝凹陷，身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫就要不得了。
　　硬度：可以支撑身体
　　床垫既要选躺下去舒服的，也要看看起床困不困难，过于费劲的话表示床的硬度就不过关哦！
　　02、选床垫 这三个步骤不能省
　　首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形，这就说明床垫的弹性还不错；  接着，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面，看有没有比较大的空隙；  最后，再侧着躺一下，腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。  如果都没有，那这个床垫就值得入手！
　　03、棕垫、弹簧垫、乳胶垫，选哪种材质的床垫好？
　　目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：
　　1. 棕垫 ：以山棕或者椰棕作为内芯，相对较硬，对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护，但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。
　　2. 弹簧垫 ：以弹簧及海绵等为内芯材料，触感更舒适，软硬度相对适中。
　　3. 乳胶垫 ：以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有较好的可塑性，但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。