小满高温多雨，该如何预防湿热病？

　　小满高温多雨，该如何预防『湿热病』？
　　健康小素  素问e管家
　　今天就是小满了，此时万物小得盈满，夏木新荫，麦香初成。不知道各位朋友，有没有感觉到夏天的味道？
　　小满，是一个表示物候变化的节气，物至于此，小得盈满：麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，万物繁茂，生长最旺盛，也是人体生理机能活动处于最旺盛的时期，消耗营养物质最多，也易受自然界有害生物影响。
　　小满，也是一年中最有智慧的节气。小有所得，小有所望。我们的生活开始安稳顺遂，有沉静的增长，有从容的精进，小有知足，小有可期。
　　小满有三候：苦菜秀，靡草死，麦秋至。
　　苦菜是中国人最早食用的野菜之一，《诗经》有＂采苦采苦，首阳之下＂的说法，小满时节，万物繁茂，暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。
　　有的生物是感阳气而生，此多强健；有的生物是感阴气而生，此多柔弱。
　　靡草本是生长在春天里的一种野草，细长柔软，到了春季它会长得漫山遍野，外出踏青游玩时，也能时常看到它们。
　　然而一旦步入了夏日的光景，靡草便开始逐渐走向＂衰亡＂。到了小满时节，再去找寻，就只剩下一颗颗枯黄的干草了。
　　小麦于初夏成熟，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的＂秋＂，所以叫做麦秋至。
　　中医认为，把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为＂热邪＂和＂温邪＂，把人体阴阳气血、脏腑功能活动称为正气，热邪和湿邪都能侵害人们的身体健康 。
　　当＂邪气＂盛于正气时，人就会患病。
　　小满时节高温多雨，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的保障，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力 等一系列的不适症状。
　　小满是人体生理机能活动处于最旺盛的时期，消耗营养物质最多，也易受自然界有害生物影响，此时养生保健显得更为关键。
　　情志安和
　　《千金方》中有关于情志养生的描述：＂莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿悁悁怀忿恨，若能勿犯者，则得长生也 。＂
　　人活天地间，当顺应自然，按四季规律而调摄情志，小满之后，当保持心境清净。
　　保持精神上的安谧和清静，心平气和 ，血脉流畅，则有益心脏健康。修身养性在炎热的夏季到来后，显得更加重要。
　　起居有常
　　小满后气温明显升高，降水量逐渐增多，但早晚会降温，因此建议大家根据气温变化添减衣帽，尤其是晚上睡觉时注意保暖，不可因一味追求＂冷气＂而导致外感寒邪发病。同时也应顺应自然规律，晚睡早起，保持精力充沛。
　　饮食合理
　　进入夏季，天气变得炎热起来，身体基础代谢不断加大，一方面急需补充水谷精微物质和气血津液，另一方面因暑、湿气候及外在的＂寒邪＂影响，导致脾胃逐渐弱化，出现胃肠道功能紊乱，表现出食欲不振，嗳腐吞酸，打嗝等症状。
　　小满之后，应以健脾养胃 为原则，以汤、羹 等流质、清淡而又能易消化的膳食为主。
　　天气虽热，非常不推荐大量进食生冷食物，并不是说冷的就一定可以消除热的 ，中医讲究阴阳制约平衡，任何一方都过犹不及，因此也不推荐多吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。
　　可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆 等食物以清热利湿，怀山、芡实、茯苓、莲子 等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃适当吃一些西瓜、海带、绿豆 等食物以消暑降温。但要注意饮食适当，不可过满 。
　　推荐膳食：百合莲子瘦肉粥
　　[材料] 干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀 粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。
　　[做法] 瘦肉切薄片、百合洗净掰成小片；瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟；砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转小火煮到莲子软、熟，放入瘦肉大火煮5分钟，加百合煮2分钟，撒上枸杞、盐调味，关火。
　　[作用] 养心神，益肾气，健脾胃。
　　冬瓜草鱼煲
　　[配料]冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
　　[做法]冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。
　　[作用]平肝、祛风、利湿、除热。
　　荸荠冰糖藕羹
　　[配料]荸荠250克，藕150克，冰糖适量。
　　[做法]荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。
　　[作用]清热利湿，健脾开胃，止泻固精。
　　应势运动
　　小满季节风火相煽，肝火与心火的激烈碰撞，导致人们非常容易出现烦躁不安、胸闷失眠 等症状，此时应注意＂以静制动＂，以防剧烈情绪波动后引发心脑血管意外。
　　建议以下棋、书法、钓鱼 等怡养性情的活动为主，可酌情在清晨或黄昏时增加一些散步、慢跑、打太极等活动，应当以刚出汗为度。
　　锻炼时间不宜过长，在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料，如绿豆汤、果汁、金银花水等 。锻炼后，应用温水洗澡。浴后，进行5 6分钟自我按摩，并躺下歇息片刻，达到消除疲劳的效果。
　　穴位保健
　　夏季当以养心为主，同时固护其余脏腑，闲暇之余可以按压内关穴、神门穴及三阴交 ，具有宁心安神、泻热养阴安神等功效；每次按压以轻柔和缓为主，保持5分钟为度，每天可不定次数按摩，促进经络气血运行通常，调理脏腑功能。