如果不得已要熬夜,怎么将熬夜的伤害减到最轻?
现代人由于生活方式的改变,熬夜成了再常见不过的事了,很多人都是晚上睡不着,早上起不来。又或者因为工作而不得不熬夜。虽然我们知道 熬夜对身体有很多危害,但还是因为种种原因在经常熬夜。
熬夜对人身体的危害实际上是很大,毕竟千百年来,我们都养成了日出而作,日落而息的习惯。 睡眠的规律已经深深的刻在了我们的基因之中。
如果长期熬夜,会对身体产生一系列危害。例如胰岛素敏感度会降低,更容易患上糖尿病;睡眠不足会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化, 严重可能会诱发癌症。
同时,熬夜会影响人体血液中的皮质醇分泌,其是一种对于精神状态的影响非常大的激素,进而出现 紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪。
熬夜虽然有许多危害,但还是有很多人忍不住熬夜,有的是因为工作虚要。没办法,而有的人确实喜欢熬夜, 那我们在不得不熬夜的情况下, 该如何健康的熬夜,将熬夜的伤害减到最轻?
1.保证睡眠总时间
如果头一天熬夜了,那么午休就尽量长一些,或者利用空余时间打打个瞌睡。虽然我们不能长时间的休息,但通过这种短暂的休息 补足睡眠的总时间 ,也可以让身体得到休息,将伤害降到最低。
2.一定要吃宵夜
胃的排空的时间大概是4小时 ,如果排空后没有食物,很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受,饿的发慌,饿得烧心!
3.宵夜尽量选择蛋白质,少吃碳水化合物食物
宵夜尽量选择蛋白质,少吃高碳水化合物的食物。 熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感,高碳水化合物的食物血糖会biu一下升的老高。所不仅胖的更快,而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大。
4.间隔性做眼保健操
熬夜会长时间对着电脑、手机屏幕,时间长了眼睛就会感觉特别累,这时候做做眼保健操。对于放松眼部非常有效。 一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟 ,10分钟用来闭目养神,5分钟用来做眼保健操,比啥眼药水都管用。
5.吃一些护肝的产品
熬夜一般对肝的伤害是最大的 ,所以经常熬夜的话,需要吃一些护肝的产品,以减少熬夜带来的伤害。
6.多喝水
熬夜的时候多喝水,可以帮助提高身体代谢速度 ,并且喝水后会上厕所,这样不会导致久坐,有助于舒缓身体疲劳。
7.少喝浓茶、咖啡
因为过多的浓茶和咖啡可能会导致你熬夜之后休息时还睡不着,让你持续亢奋,这样本来可能就是熬夜几个小时,因为 食用了过多的浓茶和咖啡,指不定你得通宵了 ,并且,浓茶和咖啡对胃黏膜刺激也大!
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