最好的运动是什么？国际权威杂志柳叶刀揭晓了

　　都说运动有益健康，那你知道最适宜人类的是什么运动吗？
　　权威医学杂志《柳叶刀》曾发布过一项关于运动的研究，得出结论，最佳运动是——挥拍类球类运动！！！
　　这是对全球120万人为样本的调查研究，通过分析不同的运动对人精神健康和身体健康的影响程度后得出的结论。
　　《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
　　为什么说挥拍运动是最佳运动呢？
　　挥拍运动堪称全身性的运动，是一种身体健康受益最高的运动
　　挥拍运动能有效增强肩部和手臂肌肉的力量；
　　挥拍运动调动了上下肢，协调了全身肌肉，在移动中能有效锻炼到腿部肌肉；
　　挥拍运动锻炼了手眼协调能力，能促进眼球组织的血液供应和代谢；
　　挥拍类运动不属于两人直接对抗运动，相较其他运动来说，损伤也相对少一点。
　　总的来说，挥拍运动不仅能锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到，益处大大的有！
　　而且，挥拍运动的包含的种类很多，适合全年龄阶段的人采纳。
　　比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，适合老年人选择；而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。
　　挥拍类运动强调采用正确的姿势怎么＂动＂才是正确的？
　　运动前热身，活动关节，拉伸
　　活动身体自上而下各个关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节；
　　扩胸运动，腰背肌、腰腹肌的拉伸，股后侧肌、内收肌、小腿三头肌等的拉伸；
　　挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活，接发球步法等跑动练习；
　　热身运动在5~10 分钟，身体觉得发热、微出汗、筋骨舒展开即可。
　　调整呼吸、激活核心肌群
　　核心肌群位于腹部前后，环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
　　进行任何运动任何活动前都需要预激活核心肌群，相当于中医所讲的＂气沉丹田＂。
　　进行挥拍运动前，核心肌群预激活，微微欠身、稳定重心，可稳定地接发球，还可避免运动后的腰背酸痛。
　　由肩关节带动手臂进行挥拍
　　挥拍动作需用到肩关节的上举、内旋（转）、手臂下压的动作，一些没经过专业训练的人因此常出现错误的挥拍动作——肘关节、前臂旋前，而正确的是肩胛骨稳定后，由肩关节活动带动手臂进行挥拍。
　　正确的挥拍结束位置应落在左侧身下方，手臂自然弯曲后回弹，此时，卸力才算完全，肩部和手肘才处于放松状态。
　　下蹲姿势讲究＂稳＂
　　下蹲时，双脚贴地，两脚尖朝正前方，膝盖不能超过脚尖，不可内扣，髌骨与第二脚趾方向在一条线上，收腹，挺胸，脊椎与小腿平行，屁股向后撅起。
　　哪些人群不适宜进行挥拍类运动？
　　挥拍类运动需要有较强的手眼协调能力、肌肉耐力性与爆发力、反应力，适合8岁~55岁的人群。
　　但这些人群不适宜进行挥拍类运动：有心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者；肌肉过紧、柔韧性差、患有颈椎病、腰椎病、膝骨性关节炎、膝关节韧带损伤、习惯性踝扭伤、轻度脊柱侧弯等人群。