金斯瑞科普最新研究午睡不仅延缓痴呆，还能带来幸福感

　　相信很多人在日常生活中都有午睡的习惯，经历了上午的忙碌，饭后抽点时间小睡一下，实在是件美滋滋的事情。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。有人说＂中午不睡，下午崩溃＂，午睡在人们生活中的重要性可见一斑。
　　午睡通常指在午餐后至少连续5分钟，但不超过2小时的睡眠。早在1986年＂人类睡眠与觉醒的节律实验＂中就证实，人完全清醒的状态只能持续大约4小时，超过这个时间就容易疲惫发困。正常情况下，一天中人最想休息于两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在古代的养生之道中，＂三寒两倒七分饱＂的理念最为世人称道。而所谓＂两倒＂，就是指要睡好＂子午觉＂，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。
　　在发达国家65岁以上的人群中，每10人中就有1人患痴呆症。随着年龄的增长，人们的睡眠模式也会发生变化，对午后小睡的需求会逐渐增加。但此前还没有研究就午睡是否有助于延缓老年人的认知能力下降和痴呆，或者午睡是否可能是痴呆的一种征兆达成共识。
　　近期上海交通大学孙林教授等人发表在General Psychiatry期刊上的一项研究表明，有规律的午睡可能会带来更好的思维敏捷性。它似乎与更好的位置意识、语言流利性和工作记忆相关。人类预期寿命的延长以及随之而来的神经退行性变化，增加了罹患痴呆症的可能性。
　　而根据发表在Journal of the American Geriatrics Society期刊上的一项研究，在中国中老年群体中，一个小时的午睡最能改善思维和记忆能力。
　　研究人员对近3000名65岁及以上的老人进行了几项测试来评估他们的精神状态，除了一些简单问题以及基本数学题的回答，参与者还被要求记忆单词，并复制简单几何图形的图画。最后，研究人员询问了他们的午睡和夜间睡眠习惯，其中有近60%的人表示他们会在午餐后午睡30-90分钟，大多数人午睡时间约63分钟。
　　根据研究结果，午睡一小时的人比没有午睡的人在智力测试中表现更好；不午睡、短时间午睡或更长时间午睡的人，其智力下降幅度类似于年龄增加5岁所造成的下降幅度。反过来说，睡得太多或太少，认知技能衰退程度比午睡60分钟者高出4到6倍。另外，在所有受试者中，完全不睡午觉者的认知能力是最差的。
　　据此该研究指出，适度的午睡可能对于维护年长者的大脑认知功能扮演重要角色，因为在午餐过后休息，身体恢复能力比其他时间还要强，此研究已经刊登于《美国老年医学会期刊》。
　　另有一项研究则表明，有午睡习惯的人在睡醒后的运动及学习能力都得到了显著提升。事实上，午睡的好处与摄入咖啡因相似，因为不会产生其它负面效果，例如药物依赖以及破坏正常睡眠节律等相比之下而更胜一筹。
　　来自赫特福德大学的心理学教授Richard Wiseman进行的一项研究揭示，午睡跟幸福感之间也存在某种联系。在这项研究中，超过1000名参与者报告了他们的幸福感及白天是否午睡。结果显示，66%的午睡时间短（低于30分钟）的人感觉幸福，而午睡时间较长（超过30分钟）和不午睡的人感觉幸福的比例分别为56%、60%。过去有研究表明短于30分钟的午睡可以让人精力更集中、效率更高、创造力更强，这项发现则进一步说明，短时间午睡可以让人更幸福。
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　　每天中午睡1到2个小时会让我们变得更加清醒，但也会使晚上更难入睡。如果我们当天晚上需要晚点入睡，那么中午可以睡1.5小时。这是正常的睡眠循环，即1个小时的深度睡眠加上半个小时的浅睡眠。如果遇到工作日午休时间有限，另外一个选择是短暂的＂充电＂式睡眠：短暂睡眠约10-15分钟，能够显著提高我们的清醒程度及行为能力，并且无需在醒来之后经历一段时间的恢复期。
　　金斯瑞小编最后提醒大家，想要睡个好午觉，还要注意以下几点： 1. 不要着凉：午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西；2. 注意午休地点：不要在有穿堂风口的地方休息；3. 注意午休姿势：不要坐着或趴在桌子上睡，会影响头部血液供应，让人醒后头昏眼花疲倦乏力。我们推荐在需要午休时，戴上颈枕靠着椅背，伸展膝盖，并把脚放在一个较低的台子上，小憩一会儿，元气瞬间up up！
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　　参考文献：
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